সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Dieta Pegan ~¿Que Es En Realidad?~
- একটি pegan খাদ্য কি?
- একটি pegan খাদ্য খাওয়ার জন্য নিয়ম
- 1. আপনি সব ধরণের ফল এবং সবজি ভোগ করতে পারেন
- 2. প্রাণবন্ত পশু প্রোটিন খাওয়া
- 3. স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণকারী খাবার নির্বাচন করুন
- 4. Glycemic সূচক এবং দুগ্ধজাত পণ্য উচ্চ খাবার এড়িয়ে চলুন
- Pegan খাদ্য ওজন হারান একটি কার্যকর উপায় হতে পারে?
- Pegan খাদ্য চেষ্টা করার আগে নোট করুন
মেডিকেল ভিডিও: Dieta Pegan ~¿Que Es En Realidad?~
অতিরিক্ত ওজন থাকার ফলে আপনার আস্থা হ্রাস পায় না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয়। ভাল, ওজন হ্রাস করার স্বাভাবিক উপায় নিয়মিত খাদ্য এবং ব্যায়াম। আপনি বর্তমানে বেড়ে উঠছে যে pegan খাদ্য আগ্রহী হতে পারে। ওজন কমানোর কার্যকর উপায় সহ পেগান খাদ্য? নীচের উত্তর খুঁজে বের করুন।
একটি pegan খাদ্য কি?
পেগান ডায়েট দুটি ধরনের জনপ্রিয় খাবার, যেমন পালেও (গ্লুটেন ফ্রি ডায়েট) এবং ওজন (পশু-মুক্ত পণ্য খাদ্য) সমন্বয়। এই ডায়েটটি ড। ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিকের কেন্দ্রীয় পরিচালক মার্ক হিমেন এবং একজন সুপরিচিত লেখক। শুধু অন্যান্য খাদ্যের মত, পেগান খাদ্য এছাড়াও নিয়ম আছে।
একটি pegan খাদ্য খাওয়ার জন্য নিয়ম
একাডেমিক অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের একজন পুষ্টিবিদ ও মুখপাত্র মাসচা ডেভিস, রড ব্যাখ্যা করেছেন যে পেগান ডায়েট প্রতিদিন খাদ্যের গোষ্ঠীকে নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন:
- পাঁচ কাপ বা তার বেশি সবজি
- চারটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার তিনটি পরিবেশন
- স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে খাদ্য দুই servings
- দুধ বিকল্প একটি ভজনা
খাবারের গোষ্ঠীর জন্য তিনটি খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত, বাকিরা দুইটি খাবারের জন্য। মাংস এবং মাছ খাদ্য মেনু অংশ হতে পারে, কিন্তু খুব অল্প পরিমাণে। তবে, এই ডায়েটগুলিতে আপনার মনোযোগ দিতে হবে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে।
1. আপনি সব ধরণের ফল এবং সবজি ভোগ করতে পারেন
আপনি একটি পেগান খাদ্য অনুসরণ করুন, প্রায় সব ধরনের সবজি এবং ফল আপনি উপভোগ করতে পারেন। তবে, 6২ বছরের নীচের গ্লাইসম্মিক সূচক সংখ্যা যেমন শাক, ব্রোকলি, আপেল, কমলা, বা পীচ সহ সবজি এবং ফলগুলিতে নিয়মগুলি নির্দিষ্ট করা হয়। খাবারে গ্লাইসেমিক সূচকটি কী তা জানতে, এই লিঙ্কে নিবন্ধটির ব্যাখ্যা দেখুন।
2. প্রাণবন্ত পশু প্রোটিন খাওয়া
নিখুঁত প্রোটিন যেমন মুরগী, গরুর মাংস, মাছ এবং ডিম হিসাবে পশু মাংস পাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি শুধু মাংস খাওয়া উচিত নয়, মাংস যে একপাশে সেট করা হয়েছে (চর্বিযুক্ত মাংস এবং ত্বক) নির্বাচন করুন। উপরন্তু, ঘাস, মাছ, বা অন্যান্য মাংস যে অ্যান্টিবায়োটিক মুক্ত সঙ্গে খাওয়ানো হয় গরু নির্বাচন করুন।
3. স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণকারী খাবার নির্বাচন করুন
সুস্থ চর্বি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, এই কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্য ডায়েট চলাকালীন একটি বিকল্প হতে পারে। আপনি avocado, জলপাই তেল, এবং বিভিন্ন ধরনের মটরশুটি বা quinoa উপভোগ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস gluten ধারণকারী নয়।
4. Glycemic সূচক এবং দুগ্ধজাত পণ্য উচ্চ খাবার এড়িয়ে চলুন
উচ্চ গ্লাইসম্মিক সূচকটি যদি ভাল হয় তবে আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন সমস্ত ধরণের সবজি, ফল এবং কন্দ উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আলু, মিষ্টি আলু, কুমড়া, বা beets। কার্বোহাইড্রেট উৎসের জন্য, বাদামী চাল নির্বাচন করা ভাল।
উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন খাবার যেমন দই, granola, বা edamame খরচ সীমিত করতে হবে। এই খাবার প্রচুর গ্যাস এবং flatulence কারণ হতে পারে।
Pegan খাদ্য ওজন হারান একটি কার্যকর উপায় হতে পারে?
একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার নিয়মগুলি আপনাকে ক্ষুধা হ্রাস করে, আর পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। খাদ্যের অংশ হ্রাস করা হবে এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য আরো চর্বি পোড়াতে হবে।
পেগান ডায়েট সহ যে কোনও খাদ্য, সঠিকভাবে সম্পন্ন হওয়া পর্যন্ত ওজন কমানোর কার্যকর উপায় হতে পারে। কারণ, প্রায় সব খাদ্য কয়েক ক্যালোরি বেশী খাওয়ার নিয়ম প্রয়োগ। খাদ্যের সফলতা আসলে প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, বিশেষত একটি খাদ্য বজায় রাখার এবং যথাযথ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটির ভারসাম্য বজায় রাখা।
সুতরাং, ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সুস্থ খাবার খাওয়ার নিয়মনীতি নিয়ন্ত্রণ করার চাবিকাঠি। যতক্ষণ আপনি পেগান ডায়েটের নিয়ম মেনে চলতে শিখবেন, ততক্ষণ আপনি ওজন হারাতে পারবেন।
Pegan খাদ্য চেষ্টা করার আগে নোট করুন
আপনি ডায়েট যেতে আগে, আপনি শরীরের অবস্থা এবং খাদ্য নিয়ম ভাল বুঝতে হবে। হ্রাস বা খাওয়ার অভ্যাস হঠাৎ ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে। এই অবশ্যই খাদ্য বিপরীত এবং আসলে ওজন বৃদ্ধি করে তোলে। তাই, খাদ্যের নিয়ম অনুযায়ী খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস বা পরিবর্তন করতে, ধীরে ধীরে এটি করুন।
উপরন্তু, দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ না পেশী বিল্ডিং প্রোটিন হতে পারে। ক্যালসিয়াম, এবং শরীরের ভিটামিন হ্রাস। এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব হতে পারে। তাই, পেগান ডায়েট প্রয়োগ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
