সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৩ মিনিটে মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় | Home Remedies for Migraine Relief
- মাথাব্যাথা মোকাবেলা সহজ যোগব্যায়াম আন্দোলন
- 1. বিড়াল (Marjaryasana)
- 2. ঈগল পোজ (গরুদাসন)
- 3. পাশের বেন্ড (পাশ্চিমটনাসন)
- 4. সন্তানের পোজ (বালাসানা)
- 5. প্রাচীর টান আপ (viparita Karani)
- 6. ঘাড়-থেকে-বুকে ভঙ্গি (অপসানা)
- 7. বসানো মেরুদন্ডী মোড় (অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন)
- 8. হেড হাঁটু মাথা (janusirsasana)
- 9। মৃতদেহ (Savasana)
- 10. গভীর শ্বাস (প্রাণায়াম)
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৩ মিনিটে মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় | Home Remedies for Migraine Relief
মাথাব্যথা যে সত্যিই নিরাময় না কার্যকলাপ বিরতি। আপনি কাজের উপর মনোযোগী হতে পারেন না, অলস ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন এবং আপনি কেবল ঘুমাতে চান। এই পরাস্ত করার জন্য, আপনি মাথা ব্যাথা ঔষধ নিতে ধাক্কা না করা উচিত। কারণ, এমন প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা মাথাব্যথা মোকাবেলায় কার্যকরী বলে পরিচিত, যথা যথা অনুশীলন করে। কিভাবে?
মাথাব্যাথা মোকাবেলা সহজ যোগব্যায়াম আন্দোলন
লিন এন্ডারসন অ্যান্ডারসন, পিএইচডি, একজন নেচারোপ্যাথিক বিশেষজ্ঞ এবং একটি প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, হাফিংটন পোস্টে প্রকাশ করেছেন যে, যোগব্যায়াম অনুশীলন রক্তচাপ এবং চাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে, যা মাথাব্যাথাগুলির দুটি প্রধান কারণ।
যখন আপনি যোগব্যায়াম করবেন, গভীর, শান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের শরীরের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। একইভাবে, যখন আপনি যোগব্যায়ামের সময় আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মেরুদণ্ড সরান, এটি রক্তকে আরও সহজে প্রবাহিত করতে পারে।
ফলস্বরূপ, আপনি যে ব্যথা এবং চাপ অনুভব করেন তা হ্রাস পায়। আপনি আরো নিরুৎসাহিত বোধ এবং বিরক্তিকর মাথা ব্যাথা চেয়ে স্বাস্থ্যকর মনে।
নিম্নলিখিত আপনার মাথা ব্যাথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যে যোগব্যায়াম আন্দোলন।
1. বিড়াল (Marjaryasana)
বিড়ালের মূর্তির মতো যগা চলাচলগুলি শরীরের উপরের অংশে মসৃণ রক্ত প্রবাহকে সহায়তা করতে পারে। এটি মাথা ব্যথা ট্রিগার যে পিছনে, কাঁধ, এবং ঘাড় পেশী শিথিল করতে পারেন।
উপরে দেখানো হিসাবে সব চতুর্থাংশ সঙ্গে শুরু করুন। আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি সংলগ্ন এবং আপনার আঙ্গুলের প্রশস্ত খোলা থাকে, যখন আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ অধীনে হয় তা নিশ্চিত করুন। Exhaling যখন আপনার ব্যাক আপ ধাক্কা, তারপর শ্বাস যখন আপনার মেরুদণ্ড ফিরে তার মূল অবস্থান টান।
2. ঈগল পোজ (গরুদাসন)
নামে একটি যোগব্যায়াম পোজ করার চেষ্টা করুনঈগল পোজ আপনার মাথা ব্যাথা মোকাবেলা করতে। এই সহজ আন্দোলন বিশেষ করে কাঁধে শক্ত শরীরের পেশী tightened জন্য দরকারী।
প্রথম, ক্রস লেগ বা চেয়ারে বসে বসে আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করুন। দেখানো হিসাবে আপনার অস্ত্র চালু করুন, তারপর আপনার কাঁধ এবং হাত পেশী আরো নমনীয় এবং স্বচ্ছন্দ হয়ে যাক।
3. পাশের বেন্ড (পাশ্চিমটনাসন)
একবার মাথা ব্যাথা আসে, মেঝেতে বসার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ আপনার আঙ্গুল পেতে চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু সোজা এবং নিচু না নিশ্চিত করুন।
এই পদ্ধতি হৃদয় মসৃণ রক্ত প্রবাহ সাহায্য করতে পারেন। কারণ হৃদয়কে মস্তিষ্ক এবং উপরের শরীরের রক্ত ও অক্সিজেন পাম্প করতে খুব কঠিন কাজ করতে হবে। রক্তে হৃদয়কে রক্তাক্ত করা, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহিত হওয়া এবং আপনার মাথাব্যাথাগুলি অতিক্রম করা।
4. সন্তানের পোজ (বালাসানা)
একটি যোগব্যায়াম বর্গ অনুশীলন যখন এই এক যোগব্যায়াম পোজ প্রায়শই সবচেয়ে আগ্রহীভাবে প্রতীক্ষিত অবস্থান। কারণ, এই অবস্থান যোগব্যায়াম ব্যায়াম মধ্যে একটি মুহূর্ত জন্য শরীরের বিশ্রামের জন্য খুব ভাল।
করছেন শিশু পোজ, আপনি উপরে দিকে মহাকর্ষীয় শক্তি বিপরীত হবে যাতে এটি গলায়, কাঁধে এবং পিছনে আরো অক্সিজেন চাপিয়ে দেয়। তাই আপনি চাপ, উদ্বেগ, এবং মাথাব্যাথা মোকাবেলা করার জন্য এই আন্দোলনটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
5. প্রাচীর টান আপ (viparita Karani)
অ্যান্ডারসনের মতে, এই পোষে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য সেরা যোগব্যায়াম আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। আপনি প্রাচীর আপনার ফুট বাড়াতে প্রয়োজন যে অবস্থান আপনার মন শান্ত এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আবার, এটি মহাকর্ষীয় বাহিনীর বিপরীত সাথে সম্পর্কিত, যাতে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ আরো মসৃণ হয়ে যায়।
6. ঘাড়-থেকে-বুকে ভঙ্গি (অপসানা)
হাঁটুটি বুকের দিকে টেনে ধরে 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রেখে আপনি এই যোগব্যায়াম আন্দোলনটি চেষ্টা করতে পারেন। এই প্রজন্মের সময়, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করা হয় যাতে শরীর আরো নিরুদ্বেগ হয়ে যায়।
জাহির করাহাঁটু-টু-বুক এই ফাংশন পিছনে পেশী loosen হয়। সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন আপনি নিয়মিত এবং আরো শান্তভাবে টেনে আনতে এবং ছাড়িয়ে সফল হন।
7. বসানো মেরুদন্ডী মোড় (অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন)
যদিও এটি জটিল বলে মনে হচ্ছে, আসলে এই এক যোগব্যায়ামটি অনেকগুলি উপকারিতা বাঁচায় যা ক্ষুধা অনুভব করে। মাথাব্যাথা মোকাবেলায় সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই যোগ চলাচল এছাড়াও পাচক সিস্টেম মসৃণ সাহায্য করতে পারেন।
আপনার বাম পা এগিয়ে সোজা কিভাবে, তারপর আপনার বাম পা পাশের আপনার ডান পা ক্রস। বাম হাত ডান হাঁটু উপর বিশ্রাম, যখন মেঝে স্পর্শ দ্বারা আপনার ডান হাত সারিবদ্ধ। ডান পা জন্য একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
8. হেড হাঁটু মাথা (janusirsasana)
অনেক মানুষ জানেন না যে এই যোগব্যায়াম মাথাব্যথা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। কারণ,হাঁটু মাথা হাঁটুরক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং শরীরের পেশী প্রসারিত করতে পারেন যে tightens।
কৌশলটি 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করার জন্য আপনার ডান পাটি বাঁক এবং বাম পা সোজা করা হয়। বাম পা দিকে আপনার পিছনে চাপুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ আপনার হাত পেতে চেষ্টা করুন।
60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আপনার ডান পা দিয়ে একই করুন। নিয়মিত সম্পন্ন হলে, আপনি এই যোগ করার পরে আরো শান্ত এবং অনলস বোধ করতে পারেন।
9। মৃতদেহ (Savasana)
লাশ আপনার প্রিয় যোগব্যায়াম আন্দোলন হতে পারে। হ্যাঁ, আপনি গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার চোখ বন্ধ করার সময় শুধুমাত্র থাকা প্রয়োজন। এটা সহজ এবং মজা, অধিকার?
এত সহজ, এই পোজটি প্রায়ই অতিরিক্ত চাপ থেকে মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি মূল মাধ্যম। আপনার চোখ বন্ধ করে এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রন দ্বারা আপনি মাথা ঘোরাতে চাপ কমানোর জন্য মাথা ঘোরাতে সাহায্য করতে পারেন।
10. গভীর শ্বাস (প্রাণায়াম)
উপরে যোগব্যায়াম আন্দোলনের একটি সিরিজ করছেন, গভীর শ্বাস সঙ্গে আপনার যোগব্যায়াম সেশন বন্ধ করতে ভুলবেন না।
এই আন্দোলন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ শরীরের মধ্যে আরো অক্সিজেন করে তোলে। কৌতুক, গভীর কাঁধে নেওয়ার সময় আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব উচ্চতর করে তুলুন, ততক্ষণ আপনার কাঁধকে শান্তভাবে যতটা সম্ভব শান্ত করুন।
আপনি যদি এক মিনিটের জন্য এই যোগব্যায়াম আন্দোলন করেন, আপনি আপনার শরীরের আরো নিরুদ্বেগ এবং রিফ্রেশ বোধ করবে। ফলস্বরূপ, আপনার মাথার চাপ কম হয়ে যায় এবং আপনার মাথা ব্যাথা অতিক্রম করে।
