সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- ডান ফুটবল খেলোয়াড়ের পুষ্টি কি?
- কেন ফুটবল খেলোয়াড়দের খাওয়ার ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ?
- আদর্শ বল প্লেয়ার খাদ্য গাইড
- প্রশিক্ষণ সিজনের সময় ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- প্রতিযোগিতার আগে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- প্রতিদ্বন্দ্বী যখন ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- প্রতিযোগিতার পর ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
মেডিকেল ভিডিও: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
আর্সেনাল ওয়েঙ্গার, অভিজ্ঞ কোচ যিনি আর্সেনালকে FA বার জিতে সাত বার জিতেছিলেন, একবার বলেছিলেন যে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাবার যেমন গাড়ির জন্য জ্বালানী যেতে পারে। সুতরাং, পুষ্টি পরিপূর্ণতা এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের ডান মেনু কি? খুঁজে বের করুন এবং নীচের পেশাদার ফুটবলারদের খাদ্য অনুসরণ করুন। কে জানে, আপনি পরবর্তীতে থিও ওয়ালকট হন।
ডান ফুটবল খেলোয়াড়ের পুষ্টি কি?
ফুটবল খেলোয়াড়দের পুষ্টিগত চাহিদা আসলে সাধারণ মানুষের মতো, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, পানি থেকে ফাইবার পর্যন্ত। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সব সুষম করা আবশ্যক। 60-70% অনুপাতের সাথে ক্যালোরির সংখ্যা, 10-15% কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন 20-25% চর্বি এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং পানির পরিমাণে খাদ্যের পরিমাণ পুষ্টিকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
পার্থক্য হল যে ক্রীড়াবিদদের খাদ্যগুলি সর্বদা কঠোরভাবে নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে ঋতু আগে, সময় এবং পরে। এটি একটি ফুটবল ক্রীড়াবিদ মনোযোগ দিতে হবে কারণ শারীরিক অবস্থা এবং মানসিকভাবে সবসময় প্রতি ম্যাচ চমৎকার দেখতে সক্ষম হতে। একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য ক্রীড়াবিদ সর্বদা তাদের সেরা অবস্থায় প্রস্তুত যাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বয়সের খেলোয়াড়দের পুষ্টি যেমন ক্যালোরির চাহিদা, বয়স, পুষ্টির অবস্থা, সেইসাথে প্রশিক্ষণের সময় বা ম্যাচ অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে। সাধারণভাবে, ফুটবল ক্রীড়াবিদদের ক্যালোরির চাহিদাগুলি বেশ উচ্চ, যা প্রায় 4500 কিলো ক্যালোরি, বা একই বয়স এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যের সাধারণ মানুষের চেয়ে 1.5-2 গুণ বেশি।
কেন ফুটবল খেলোয়াড়দের খাওয়ার ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ?
ফুটবল খেলোয়াড়দের পুষ্টি এবং খাদ্য মেনু নির্বাচন করার প্রয়োজন যাতে খেলা শুরু হওয়ার আগে, খাদ্য পাচন প্রক্রিয়া রক্তের প্রবাহ কঙ্কাল পেশী দিকে ঘনীভূত হয় যাতে ইতিমধ্যে সম্পন্ন। কঙ্কাল পেশীতে এই রক্ত প্রবাহটি পেশী চুক্তির দ্রুতগতিতে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন চ্যানেল পরিচালনা করে, উদাহরণস্বরূপ একটি বল লাথি দেয়। এই প্রতিযোগিতার আগে এবং সময় প্লেয়ার এর পুষ্টির অবস্থা এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা এবং উন্নত উদ্দেশ্যে করা হয়
কিন্তু পুষ্টি পর্যাপ্ততা অবশ্যই খাদ্য সম্পর্কে কথা বলা হয় না। ফুটবল খেলোয়াড়দের তাদের তরল ভোজনের উপর নজর রাখা আবশ্যক। প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং পরে, আপনি এখনও অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন ক্ষেত্রের নির্বীজন প্রতিরোধে ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে আসা শরীরের তরল প্রতিস্থাপনের জন্য পানি, ফলের রস বা ক্রীড়া পানীয়ের সাথে।
পরে-খেলা খাওয়ানো ব্যবস্থায় প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি, বিশেষ করে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে, যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আদর্শ বল প্লেয়ার খাদ্য গাইড
উপরের ব্যাখ্যাটি অনুসরণ করে, ফুটবল খেলোয়াড়ের খাদ্য মেনুটি আগে, সময় এবং পরে ম্যাচটির জন্য আদর্শ - যা থেকে প্রতিবেদন করা হয়েছিল ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্র স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় এবং বিভিন্ন অন্যান্য উত্স।
প্রশিক্ষণ সিজনের সময় ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- ব্রেকফাস্ট
5:30 এ.এম.
- পাকা বা অর্ধেক রান্না করা ডিম 1 টি আইটেম
- মিষ্টি চা (1 কাপ)
07,30
- 1 ½ মাঝারি চাল
- মাঝারি 1-টুকরা চামচহীন রোস্টেড মুরগি
- 1 টুকরা মাঝারি ম্যাকারনি schotel
- সবুজ মটরশুটি, গ্লাস নুডলস, 1 কাপ চিংড়ি
- 1 কাপ তারকা ফলের রস
10:00
- জেলাতিন 1 বিস্কুট বিষয়বস্তু
- 1 গ্লাস ফল সালাদ
- লাঞ্চ
12:00 পিএম
- মাঝারি 2 প্লেট চাল
- মধ্যম আকারের 1 টুকরা হলুদ ভাজা মাছ
- বেকড tofu বীজ ডিম এবং মাটি গরুর মাংস 1 টুকরা
- 1 কাপ খামখেয়াল সবজি
- 1 টুকরা মাঝারি পেঁপে
- 1 কাপ মিষ্টি চা
16.00
- 1 টুকরা লে
- 1 কাপ মিষ্টি চা
- ডিনার
7:00 পিএম
- 1 ½ মাঝারি চাল
- 1 মুরগি ভাজা মুরগি
- সালাদ, পাইপাইল ভুট্টা, গাজর, 1 আলু ভজনা
- ভেজাল স্যুপ 1 কাপ
- মাঝারি আকারের বেকড আলু কেক
- 1 কমলা
9:00 পিএম
- লন্টং 1 ফল নুডলস
- 1 কাপ ফল লেটুস
10:00 পিএম
- 1 কাপ স্কিম দুধ
প্রতিযোগিতার আগে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- ডিনার মেনু 8:00 এএম প্রতিযোগিতায় যদি।
7:00 পিএম
- 1 ½ মাঝারি চাল
- Anchovy পেপস 1 পরিবেশন
- ভেজাল স্যুপ 1 কাপ
- আলু চিপস 1 টুকরা
- 1 কাপ মিষ্টি কমলা
10:00 পিএম
- 1 কাপ স্কিম দুধ
- 3 ফল বিস্কুট
6:30 এ.এম.
- জ্যামের 3 ক্যাচ ভরা মার্জারিন ছাড়া টমেটেড রুটি
- লেবু রস বা অন্যান্য 1 কাপ ফল
- 1 কাপ মিষ্টি চা
- ডিনার মেনু 10:00 এএম প্রতিযোগিতায় যদি।
7:00 পিএম
- 1 ½ মাঝারি চাল
- ভাজা মাছ এবং 1 টুকরা সয়া সস মরিচ মাঝারি
- 1 টুকরা ভুট্টা কেক
- কাপ 1 কাপ পানি पालक
- 1 কাপ মিষ্টি চা
9:00 পিএম
- 1 কাপ মিষ্টি চা
10:00 পিএম
- 1 কাপ স্কিম দুধ
- 3 ফল বিস্কুট
07.00
- 1 ½ মাঝারি চাল
- 1 টুকরা মাঝারি ডিম রোলড
- স্টুপ গাজর বা লেটুস 1 ভজনা
- 1 কাপ মিষ্টি চা
- প্রতিযোগিতার আগে খাদ্য মেনু 3-4 ঘন্টা
- 1 প্লেট মাঝারি চাল
- Skinless ভাজা চিকেন
- স্থল মাংস বিষয়বস্তু জানুন
- গাজর স্যুপ, আলু, মাংসবল 1 কাপ
- 1 কাপ ফলের রস
প্রতিদ্বন্দ্বী যখন ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- একটি ম্যাচ আগে 2-3 ঘন্টা Snack
- 3 শস্য পিঁয়াজ কুকিজ
- জামাকাপড় স্যান্ডউইচ 2 টুকরা
- বাক্পিয়া 4 সবুজ মটরশুটি
- প্রতিযোগিতার আগে 1-2 ঘন্টা পানীয়
- Melon রস বা অন্যান্য ফল 1 কাপ
- আম রস বা অন্য 1 কাপ (ম্যাচ থেকে এক ঘন্টা আগে দেওয়া)
- প্রতিদ্বন্দ্বিতা যখন পানীয়
- জল বা ফলের রস
- Isotonic সমাধান (দ্রবণের আকারে চিনি এবং লবণ উপাদান ধারণকারী সমাধান বা ORS দেওয়া যেতে পারে)
প্রতিযোগিতার পর ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাদ্য
- প্রতিযোগিতার 30 মিনিট পরে
- স্টার ফলের রস বা অন্যান্য 1 কাপ ফল
- সাদা পানি
- প্রতিযোগিতার এক ঘন্টা পরে
- রস টমেটো 1 গ্লাস
- স্নেক বা বিস্কুট
- সাদা পানি
- প্রতিযোগিতার দুই ঘন্টা পরে
ক্রীড়াবিদ সাধারণত ছোট অংশে পূর্ণ খাবার দেওয়া হয়, কিন্তু প্রায়ই
- 1 প্লেট মাঝারি চাল
- সোতো আযম 1 কাপ
- কমলা রস বা অন্যান্য 1 কাপ ফল
- সাদা পানি
- প্রতিযোগিতার চার ঘন্টা পরে
প্রতিযোগিতার চার ঘন্টা পরে, ক্রীড়াবিদদের পুরো অংশ দিয়ে একটি পূর্ণ খাবার দেওয়া হবে (এক ভজনা)
- 1 ½ মাঝারি চাল
- লবণাক্ত ডিম 1 আইটেম
- রায়ান 1 কাপ
- সেট আপ carrots এবং 1 কাপ তরুণ ভুট্টা
- লেট আপ
- 1 টুকরা প্রবাল ক্র্যাকার্স
- তরুণ নারকেল জল
