সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
- ঝাঁপ দাও লেগ শক্তি বিশ্রাম যে একটি খেলা
- বিভিন্ন সুবিধা স্কোয়াট জাম্প
- কিভাবে করবেন স্কোয়াট জাম্প
- 1. প্রথম আপ warming
- 2. একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন
- 3. এটা সঠিক উপায়
- 4. প্রসারিত সঙ্গে প্রশিক্ষণ অধিবেশন বন্ধ করুন
- 5. এটা overdo করবেন না
- সবাই এটা করতে পারেন না স্কোয়াট জাম্প
মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
ঝাঁপ দাও একটি শারীরিক ব্যায়াম যা দুটি আন্দোলন, যেমন squatting এবং জাম্পিং গঠিত। সাধারণত এই অনুশীলন একটি উষ্ণ আপ আন্দোলনের অংশ হিসাবে সম্পন্ন করা হয়। নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। বেনিফিট এক স্কোয়াট জাম্প কি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি আপনার উরু পেশী এবং আপনার নিতম্ব tighten করতে সাহায্য করে।
ক্রীড়া করার জন্য বেনিফিট এবং নিরাপদ নির্দেশিকা খুঁজে বের করুন স্কোয়াট জাম্প থেকে কম।
ঝাঁপ দাও লেগ শক্তি বিশ্রাম যে একটি খেলা
ঝাঁপ দাও Plyometric ব্যায়াম হয়। সহজভাবে বলুন, প্লিওম্যাট্রিক প্রশিক্ষণটি ব্যায়ামের একটি প্রকার যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে লাফ বা সরানো প্রয়োজন। এই ব্যায়াম একটি একক ব্যায়াম হিসাবে বা অন্য আন্দোলন সঙ্গে সমন্বয় হিসাবে করা যেতে পারে। উপরন্তু, এই এক খেলাটি একটি টুলের সাথে বা ছাড়াও করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ বাক্সটিকে বাজানো প্লে-পেন, লাফ লাফ, জবরদখল বল রাখা, এবং তাই।
মনে রাখা স্কোয়াট জাম্প পুনরাবৃত্তি জাম্পিং আন্দোলন দ্বারা প্রভাবিত, আপনার শরীর লেগ শক্তি উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করবে। আচ্ছা, এই পদক্ষেপটি আপনার পায়ে প্রসারিত প্রতিক্রিয়াগুলি উন্নত করতে দরকারী করে তোলে।
প্রতিটি সময় আপনি জাম্পিং করার পরে স্থল, আপনার জিহ্বা পেশী প্রসারিত এবং তারপর পরবর্তী লাফ জন্য আবার চুক্তি হবে। ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় লাফ এবং তাই অনেক বেশী এবং শক্তিশালী হবে।
বিভিন্ন সুবিধা স্কোয়াট জাম্প
এই ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করা হয়। সাধারণত, ক্রীড়াবিদ এটি ব্যবহার করে স্কোয়াট জাম্প চটজলদি এবং শক্তি ব্যায়াম, বিশেষ করে পা এবং জয়েন্টগুলোতে।
সুবিধা স্কোয়াট জাম্প অন্য খারাপ বিন্দু উন্নত করতে সাহায্য করা হয়। আপনি যদি এমন একজন অফিসার হন যিনি কম্পিউটার স্ক্রীনের সামনে বসে আরো বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি এই একটি খেলাটি চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি প্রায়ই এই ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর চকচকে চলন্ত ব্যবহার করা হবে। এই ভাবে, আপনি ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের করছেন যখন, আরো কার্ডিয়াক, শক্তি প্রশিক্ষণ, এমনকি এমনকি দৈনন্দিন কার্যক্রম, যখন আপনি আরো astute এবং অভিযোজিত হতে পারে।
কিভাবে করবেন স্কোয়াট জাম্প
এখানে কিছু উপায় আছেস্কোয়াট জাম্পভাল এবং সঠিক:
1. প্রথম আপ warming
উষ্ণতা সাধারণত ব্যায়াম আগে সম্পন্ন করা হয় এবং শারীরিক কার্যকলাপ করতে যাচ্ছে যখন শরীর প্রস্তুত করতে কাজ করে। নামটি বোঝায়, তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর আগেই শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে শারীরিক আন্দোলনের বর্ধিত তীব্রতা শরীরের সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করে।
ব্যায়াম আগে উষ্ণ করার অনেক কারণ আছে। মূলত, গরম দুটি প্রধান উদ্দেশ্যে বাহিত হয়। প্রথম আঘাত আঘাত প্রতিরোধ করা হয়, যখন দ্বিতীয় লক্ষ্য ব্যায়াম যখন কর্মক্ষমতা উন্নত করা হয়।
2. একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন
এই ব্যায়াম করার আগে, আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম অধিকার নিশ্চিত করুন। এই আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা ব্যবহার থেকে শুরু করা যেতে পারে। আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা ব্যায়াম সময় আঘাত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
উপরন্তু, একটি নিরাপদ জায়গায় এই ব্যায়াম করবেন। নতুনদের জন্য, কার্পেট, ঘাস, কংক্রিট মেঝে, বা ডালপালা উপর এই ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জুতা আপনি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার গোড়ালি বা হাঁটু আঘাত হতে পারে। একটি নিরাপদ পৃষ্ঠার জন্য সন্ধান করুন, যাতে যখন ল্যান্ডিং করা হয়, তখন আপনি আরো আরামদায়ক বোধ করবেন। আপনি কাঠের মেঝে, প্লাইউড টুকরা, বা ব্যায়াম জন্য তৈরি বিশেষ mattresses অনুশীলন করতে পারেন।
3. এটা সঠিক উপায়
ঝাঁপ দাও সমস্ত বয়সের এবং genders জন্য মোটামুটি নিরাপদ যে ব্যায়াম এক। তবে, আপনি যদি সঠিক এবং নিরাপদ কৌশলটি করেন তবে এটি প্রযোজ্য। আপনি কিভাবে এটি সম্পর্কে বিভ্রান্ত হয় স্কোয়াট জাম্প সঠিক এবং নিরাপদ, নিম্নলিখিত গাইড:
- প্রশস্ত খোলা ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো
- উভয় হাত বহির্গামী সম্মুখীন কনুই সঙ্গে মাথা পিছনে রাখা হয়
- আপনার হাঁটু মেঝে সঙ্গে স্তর হয় না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁক
- আপনার শরীরের উত্তোলন এবং আপনি মেঝে থেকে পায়ের আঙ্গুল ধাক্কা দিয়ে পারেন হিসাবে উচ্চ লাফ
- একটি squat অবস্থান ধীরে ধীরে স্থল
- আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী বারবার এটা করবেন
আদেশ সুবিধা স্কোয়াট জাম্প অনুকূলভাবে অনুভূত হতে পারে, আপনি আন্দোলন করতে সক্ষম হন তা নিশ্চিত করুন বেঁটে সঠিকভাবে। যদি কৌশল বেঁটে এটা সঠিক, তারপর আপনি আন্দোলন সঙ্গে একত্রিত করতে পারেন ঝাঁপউর্মি লাফ।
জাম্পিং যখন, অবতরণ যখন আপনার ফুট মনোযোগ দিতে। আপনি স্থল স্পর্শ যখন আপনার ফুট stamping কঠিন এড়িয়ে চলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ সাবধানে রাখুন, তারপর অবিলম্বে গোড়ালি অনুসরণ।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে জানা উচিত তা হল এই ব্যায়ামটি করার জন্য নিজের শরীরকে প্রকৃতপক্ষে অক্ষম করা নয়। ব্যায়ামের সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সঠিক কৌশলটি না করে এবং নিজের ক্ষমতার বাইরে খুব বেশি দূরে ঠেলে দেওয়ার কারণে কারও কারও ক্ষতি হয়।
4. প্রসারিত সঙ্গে প্রশিক্ষণ অধিবেশন বন্ধ করুন
প্রসারিত শরীরের ক্রিয়াকলাপ পুনরাবৃত্তি করার পরে উল্লম্ব প্রসারিত পেশী নমনীয়তা পুনরুদ্ধার দরকারী। একটি উপায়, প্রসারিত ঠান্ডা করার প্রচেষ্টা হিসাবে প্রসারিত করা হয় কারণ এটি পেশী যখন আপনি ব্যায়াম খুব দীর্ঘ চুক্তি পরে আরো স্বচ্ছন্দ হয়ে সাহায্য করতে পারেন।
5. এটা overdo করবেন না
যখন মজা পাওয়া এবং খুব কার্যকর বেনিফিটগুলি প্রদান করা হয় এমন খেলাগুলি সন্ধান করার সময়, তাদের আরো বেশি কিছু করার প্রবণতা থাকে। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা, আন্দোলন গুলিকোট জাম্প খুব বেশী আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়ের জন্য ভাল নয়। আদর্শভাবে, এই ব্যায়াম সপ্তাহে দুবার চেয়ে বেশি না।
সবাই এটা করতে পারেন না স্কোয়াট জাম্প
সুবিধা স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য, সন্দেহ করার কোন প্রয়োজন নেই। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এই এক খেলা করতে পারেন না। এই ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তাবিত কিছু শর্ত যৌথ এবং হাড়ের রোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, এবং স্নায়বিক রোগের ইতিহাস রয়েছে।
আপনি যদি এই অবস্থার কিছু লোকের মধ্যে একজন হন তবে আপনাকে অনুশীলন করার আগে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবেস্কোয়াট জাম্প। এই আঘাত বা এমনকি আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে সম্পন্ন করা হয়।
