সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- রোজা রাখার সময় কি আমাকে ব্যায়াম করতে হবে?
- উপবাস চলাকালীন ব্যায়াম সঠিক টাইপ করা হয়
- রোযা সময় ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় কখন?
মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
অবশ্যই আপনি রোযা যখন ব্যায়াম খুব অলস, কারণ শরীর স্বাভাবিক তুলনায় দুর্বল মনে। কিন্তু যদি আপনি ব্যায়াম পূর্ণ মাস না না ঠিক আছে? তাহলে রোজা রাখার সময় ব্যায়ামের সময় কি বিবেচনা করা দরকার?
রোজা রাখার সময় কি আমাকে ব্যায়াম করতে হবে?
আপনি যখন উপবাস করছেন তখন দুর্বল এবং নিরপেক্ষ বোধ করলে এটি খুব স্বাভাবিক। এই অবশ্যই শরীরের খাদ্য গ্রহণ হ্রাস কারণে। রোজা রাখার জন্য আপনাকে 12 ঘন্টা ধরে ক্ষুধা ও তৃষ্ণার্ত রাখতে হবে, যা আপনাকে দিনের বেলায় ক্লান্ত বোধ করতে দেয়।
কিন্তু এই ঘরে ঘুরে বেড়ানোর জন্য কি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? অবশ্যই, আপনি রোযা যদিও, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম করতে হবে। কিছু গবেষণায় এমনও বলা হয়েছে যে পুরো মাসের জন্য ব্যায়াম না করা, পেশী শক্তিকে কমাতে পারে এবং কেউ ফিট করতে পারে না।
মূলত, ব্যায়াম জীবনের প্রয়োজনীয়তা হয়ে উঠেছে - যেমন খাওয়া বা পান করা - যা অবশ্যই জীবিত থাকতে হবে যাতে শরীর সুস্থ ও উপযুক্ত থাকে। অতএব, আপনি এখনও রোযা যদিও আপনি ক্রীড়া করতে হবে। যাইহোক, রোজা রাখার সময় আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের সময় এবং সময়কে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ এটি পরিষেবার সময় শরীরের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করবে।
উপবাস চলাকালীন ব্যায়াম সঠিক টাইপ করা হয়
এখনও উপবাস করার সময় আপনি অনেক কিছু অনুশীলন করতে পারেন যা স্পষ্টতই উচ্চ তীব্রতা থাকা ক্রীড়াগুলি এড়িয়ে চলতে পারে (উচ্চ প্রভাব) এটি একটি দ্রুত সময় শক্তি অনেক শক্তি হারাতে হবে, কারণ। রোজা রাখার সময়, আপনি এমন ক্রীড়াগুলি করতে পারেন যা তীব্রতাতে হালকা হতে পারে, যেমন:
- সন্তরণ
- অবকাশ হাঁটা
- যোগা
- তাই চি
- সাইকেল
ব্যায়ামের উদাহরণগুলি যখন আপনার রোজগার চলাকালীন এড়ানো উচিত:
- এ্যারোবিক জিমন্যাসিক্স
- জগিং
- ফুটবল
- টেনিস
প্রকৃতপক্ষে, আপনি এখনও তীব্র তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি যখন দ্রুত উপনীত হন তখন এটি করা ভাল এবং আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত বিধান রয়েছে।
রোযা সময় ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় কখন?
স্বাভাবিক দিনের বিপরীতে, রোযা মাসে ব্যায়াম যখন বেশ সীমিত। অবশ্যই আপনাকে বিস্তৃত দিনের আলোতে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি খুব বেশী।
অতএব, আপনি রোযা রাখার সময় ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্ধারণ এবং জানতে হবে, যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ না করা। আপনি রোযা মাসে ব্যায়াম করতে ব্যবহার করতে পারেন কিছু সময়:
- সকালে, এই মুহুর্তে এখনও ব্যায়াম সহ কর্মকাণ্ডের জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে। যদিও আপনি সকালে ব্যায়াম করলে এটি একটি অসুবিধা, তবে পরবর্তী অনুশীলনের সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।
- বিকেলে, ভোরবেলা সকালের ব্যায়ামের বিপরীতে, বিকেলের এক বা দুই ঘন্টা আগে ভাঙার সময় - 'সংকট' সময়, যেখানে সারা দিন ক্ষুধার কারণে দেহটি সাধারণত দুর্বল বোধ করে। কিন্তু ভাগ্যক্রমে, আপনি অবিলম্বে আপনার দ্রুত বিরতি যখন আপনি বর্জ্য শক্তি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এটি প্রতিটি ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এবং সময়সূচী ফিরে যায়। যদি আপনি ক্লান্তি থেকে ভীত হন, তবে আপনি সকাল ও সন্ধ্যায় উপবাসের সময় আপনার ব্যায়ামের সময়টি ভাগ করে নিতে পারেন, যা খুব দীর্ঘ নয়।
উপরন্তু, ব্যায়াম ধরনের যে খেলা সময় সঙ্গে সম্পন্ন করা হবে সমন্বয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে ব্যায়াম করতে চান, তারপরে এমন একটি খেলাধুলা নির্বাচন করুন যা হতাশ বা যোগব্যায়ামের মতো ক্লান্তিকর না। আপনি যদি দুপুরের মধ্যে ব্যায়াম করেন তবে আপনি তীব্রতা বা সাইক্লিংয়ের মতো উচ্চ তীব্রতার খেলাধুলা করতে পারেন।
