সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Ishqbaaz | হে Jaana থেকে নতুন গান মহিলা সংস্করণ সম্পূর্ণ
- কার্ডিও বনাম ওজন উদ্ধরণ, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়া?
- ওজন উদ্ধরণ থেকে বোনাস সুবিধা
- আদর্শ শরীর ব্যায়াম টাইপ মিশ্রন দ্বারা আরো দ্রুত পাওয়া যায়
মেডিকেল ভিডিও: Ishqbaaz | হে Jaana থেকে নতুন গান মহিলা সংস্করণ সম্পূর্ণ
ক্রীড়া আদর্শ শরীরের ওজন যা সবচেয়ে কার্যকর প্রমাণিত হয় পেতে একটি উপায়। কিন্তু ব্যায়ামের সব ধরনের কোনটি শরীরকে হারানোর জন্য দ্রুততর: কার্ডিও ব্যায়াম বা ওজন উত্তোলন?
কার্ডিও বনাম ওজন উদ্ধরণ, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়া?
কার্ডিও ব্যায়াম হ'ল ওজন কমানোর জন্য নির্বাচিত ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, কারণ এই কার্যকলাপটি ফ্যাট বার্ন করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর।
কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই হার্ট রেট বৃদ্ধি একটি ব্যায়াম। হৃদয় পেশী গঠিত হয় যে এটি আবার শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে সরানো আবশ্যক। যখন হৃদরোগ পেশী শক্তিশালী হয়, রক্তবাহী পদার্থগুলি আরও দ্রুত এবং দ্রুত রক্তকে নষ্ট করতে পারে যাতে পেশী কোষে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত হয়। এই কোষ ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সময় আরো চর্বি বার্ন করতে পারবেন। কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণ হাঁটা, jogging, এবং সাঁতার কাটা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও তীব্রতা আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পুড়ে যাবে। এখানে গণনা করার একটি উদাহরণ রয়েছে: আপনার শরীরের ওজন এখন 73 কেজি, মাঝারি চলমান গতিতে 30 মিনিট জগিং করলে প্রায় 250 ক্যালোরি পুড়ে যাবে। যত দ্রুত আপনি চালান, বার বার ক্যালোরি একই চলমান সময়ের সাথে 365 ক্যালোরিতে পৌঁছাতে পারে।
কিভাবে ওজন উদ্ধরণ সম্পর্কে? ওজন উত্তোলন ক্যালোরি পুড়ে যাবে, কারণ আপনি প্রশিক্ষণের পর, আপনার পেশী ফাইবার উন্নত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হবে। পেন স্টেট গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলনের ফলে অ্যারোবিক ব্যায়াম (যা কার্ডিও ব্যায়ামের একটি ধরন) থেকে 3 কিলোগ্রাম বেশি ফ্যাট বার্ন করতে পারে।
আরেকটি হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন নিয়মিতভাবে লিফট উত্তোলনকারী ব্যক্তি প্রতিদিন অন্তত 20 মিনিট ওজন বেশি করে পেটের ওষুধের চেয়ে বেশি ভালোভাবে কার্ডিও করতে পারে। ইতিমধ্যে, কার্ডিও পেট চর্বি কাটা যথেষ্ট নয়।
ওজন উদ্ধরণ থেকে বোনাস সুবিধা
শরীরের চর্বি দ্রুত জ্বলনের পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন এছাড়াও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা, অর্থাত্ হাড় শক্তি এবং বৃদ্ধি বিপাক বৃদ্ধি বজায় রাখা আছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 16 সপ্তাহের ওজন উত্তোলন হিপ হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের বৃদ্ধি 19 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। আইজিএফ-1 বিশেষ হরমোন উৎপাদন বাড়ানোর সময় এই সুবিধাটি স্কেলেস্টোস্টিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে উদ্ভূত হয় যা হাড়ের বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। Sclerostin মানব শরীরের প্রাকৃতিক প্রোটিন এক, যা হাড় মধ্যে অসাধারণ মাত্রা একত্রিত হাড় হ্রাস ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, যা।
অন্যান্য গবেষণায় বলা হয় যে রুটিন উত্তোলনের ওজনগুলি কেবলমাত্র 39 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ক্যালরি বার্ন এবং শরীরের বিপাক বাড়ায়। ওজন প্রশিক্ষণের 24 সপ্তাহ পর, পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের শরীরের বিপাক 9% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং নারী 4% পৌঁছায়।
আদর্শ শরীর ব্যায়াম টাইপ মিশ্রন দ্বারা আরো দ্রুত পাওয়া যায়
ভুল কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধি করতে পারে যা শরীরকে পেটে বেশি চর্বি সরবরাহ করতে পারে। অতএব, যারা আপনার পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন কমানোর জন্য চান তাদের জন্য, আপনাকে ওজন উত্তোলন সহ অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত।
স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, ড্যুক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ অধিবেশনগুলির সমন্বয়কারী অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে 47 মিনিটের নিয়মিত ব্যায়ামের পরে 7 কিলোগ্রাম চর্বি বার্ন করতে সক্ষম হয়েছিল।
আমেরিকান কোলাজ অফ স্পোর্ট মেডিসিন (এসিএসএম) অনুসারে, ব্যায়ামের মোট সময় প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ওজন হ্রাসে কার্যকর।
