সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- কিভাবে যোগব্যায়াম মহিলাদের প্রজনন উন্নতি করতে পারে?
- বিভিন্ন যোগব্যায়াম দ্রুত গর্ভবতী পেতে poses
- 1. স্টাফ পোজ, পা, এবং গোড়ালি উষ্ণ আপ
- 2. হাঁটু যাও অর্ধ গোড়ালি
- 3. বুকে বিকল্প হাঁটু
- 4. ব্রিজ জাহির
- 5. কাঁধ খোলার পর্বত জাহির
- 6. পাশ প্রসারিত সঙ্গে উচ্চ lunge
- 7. Yogini squat
- 8. দেবী পোজ
মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
রুটিন ব্যায়াম মহিলা প্রজনন বৃদ্ধি সাহায্য করার এক উপায় হতে পারে। একটি গবেষণার মতে, গর্ভবতী নারীদের দ্রুত সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত ক্রীড়াগুলির একটি হল যোগ। আসুন, কিছু যোগব্যায়াম দ্রুত গর্ভবতী পেতে poses শিখতে।
কিভাবে যোগব্যায়াম মহিলাদের প্রজনন উন্নতি করতে পারে?
টেলিগ্রাফ নিউজ এজেন্সি থেকে রিপোর্ট করা, ইলিনয় ও রিশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের প্রজনন কেন্দ্র দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত মহিলাদের 6 সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করা মহিলাদের মধ্যে উত্তেজনা ও উদ্বেগ মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে। ডাঃ গবেষক দলের একজন লেখক জেনি হিরশফেল্ড-সাইট্রন যুক্তি দেন যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ ও চাপ ovulation প্রভাবিত করতে পারে, যা গর্তে ডিম্বাশয় থেকে ডিম মুক্ত করার প্রক্রিয়া।
চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস সম্ভাবনাময় গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম অনেক সুবিধা এক। এই ধরনের ব্যায়াম শ্বাস, ধ্যান, এবং শরীরকে যতটা সম্ভব নিরুৎসাহিত করা নিয়ন্ত্রণ করে নিয়ন্ত্রন করে।
প্রভাব, হরমোন cortisol (স্ট্রেস হরমোন) হ্রাস করা, অনুভূতি calmer করা হবে। যোগ এছাড়াও হিপোথালামাস সংকেত পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়, যা মস্তিষ্কের কেন্দ্র যা কয়েক মাস ধরে ডিম উৎপাদ এবং উত্পন্ন করে এমন অনেক হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
বিভিন্ন যোগব্যায়াম দ্রুত গর্ভবতী পেতে poses
আপনার কি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা আছে কিন্তু সফল হয়নি? এটা যোগব্যায়াম চেষ্টা আঘাত না, যাতে আপনি দ্রুত গর্ভবতী পেতে। নিম্নলিখিত আট যোগব্যায়াম pos দ্বারা সুপারিশ করা হয়। ইডেন ফোর্টবার্গ, নিউইয়র্কের একজন অস্থিবিজ্ঞানী এবং যোগদানের প্রশিক্ষক, পিতামাতার দ্বারা প্রকাশিত।
1. স্টাফ পোজ, পা, এবং গোড়ালি উষ্ণ আপ
এই পোজ পেলেভিক মেঝে ভারসাম্য সম্পন্ন করা হয়। নারীরা প্রায়ই উচ্চ হিল ব্যবহার করে যা পেরেলিক ফ্লোরকে অসম্মান করে। এই অবস্থাটি গর্ভবতী হওয়ার জন্য লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে আরো কঠিন করে তুলতে পারে। এটা সহজ, নিচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- সোজা বসা এবং আপনার পা এগিয়ে সোজা।
- ঘড়ির কাঁটার দিকে 5 বার ঘুরান, তারপর বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি করুন।
- 10 বার এগিয়ে pushing, উপরের দিকে সম্মুখীন ছিল যে পা একমাত্র ধাক্কা।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল ঝাঁকান; প্রসারিত বা যথেষ্ট নিচু।
- আপনার হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে নমনীয় থাকা যাতে আপনার পায়ে আপ এবং নিচে একত্রীকরণ।
2. হাঁটু যাও অর্ধ গোড়ালি
এই অঙ্গটি গর্ভাবস্থাকে দ্রুত পেতে ovulation আরম্ভ করার জন্য গর্ভকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে। এই পোজ অনুশীলন করার জন্য, নিম্নরূপ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
- সোজা বসুন, আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম হাঁটু উপরে আপনার জাং উপর আপনার ডান গোড়ালি রাখুন।
- বাম পায়ে বাম পাখি টিপুন এবং বাম পা জিহ্বা নিচে টিপে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। তিন শ্বাস জন্য আন্দোলন হোল্ড।
- বাম হাঁটু আন্দোলন আপ এবং নিচে।
- তারপর, যতদূর আপনি করতে পারেন তীক্ষ্ণ কিন্তু এটি জোর না।
- অন্য লেগ সঙ্গে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বুকে বিকল্প হাঁটু
আপনার কাজটি যদি সারাদিন বেঞ্চে বসে সময় কাটাতে হয়, আপনার হিপ পেশীগুলি ধীরে ধীরে তীব্র এবং শক্ত হয়ে যায়। এই poses হিপ পেশী শিথিল করা হয়। এখানে কিভাবে:
- বসা অবস্থান সোজা এবং বাম পা এগিয়ে প্রসারিত হয়।
- আপনার বুকের মধ্যে আপনার ডান পায়ের হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার শিন উপরের ধরুন। পাঁচ দীর্ঘ শ্বাস জন্য ধরুন, তারপর ধীরে ধীরে exhale।
- বিপরীত পা এবং হাত দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. ব্রিজ জাহির
এই অঙ্গটি হিপস, পেলেভিস এবং নিচের ব্যাকটিকে শক্তিশালী করে এবং হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী এমন ইমিউন সিস্টেম এবং অন্তঃস্রোত সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। এখানে কিভাবে:
- আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার শরীরের অবস্থান প্রশস্ত এবং আপনার ফুট মেঝে বিরুদ্ধে চাপানো অবস্থান। আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন।
- Exhale এবং buttocks এছাড়াও উত্তোলন পর্যন্ত আপনার ব্যাক আপ ধাক্কা।
- প্রায় 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই পোজ ধরে রাখুন, এবং গভীর শ্বাস সেট করুন।
- তারপর মেঝে ফিরে আপনার ফিরে এবং নিতম্ব নিচে। দুইবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
5. কাঁধ খোলার পর্বত জাহির
ঘাড় কাঁধ আপনার গলা থেকে গলা থেকে পেশী আন্দোলন সীমিত করতে পারেন। এটি আপনার পক্ষে শ্বাস নিতে এবং চাপ বাড়ানোর পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। এই পোজ অনুশীলন করার জন্য পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
- সোজা দাঁড়ানো এবং দুই ফুট মধ্যে দূরত্ব দিতে।
- একে অপরের সম্মুখীন আপনার হাত দিয়ে আপনার বাহু তুলে নিন। আপনার কোমর সোজা এবং নিশ্চিত 2 বা 5 মিনিট ধরে রাখা। এই পোজ সময় শ্বাস সামঞ্জস্য।
- তারপর, আপনার অস্ত্র নিচে এবং আপনার শরীরের পাশে রাখুন। কমপক্ষে 60 বার দ্রুত আপনার কাঁধ তুলে নিন।
6. পাশ প্রসারিত সঙ্গে উচ্চ lunge
এই অঙ্গরাগ আপনি আপনার সামনে পেলভি এবং হিপ পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। পদ্ধতিটি সহজ, নিচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- সোজা দাঁড়ানো, এগিয়ে আপনার ডান পা অগ্রসর, এগিয়ে ধাক্কা, এবং আপনার ডান পায়ের হাঁটু সরাসরি 90 ডিগ্রী কোণে বাঁক।
- আপনার বাম পা এর গোড়ালি লিফ্ট এবং আপনার বাম হাত আপ আপ আপনার শরীরের টান।
- আপনার পোঁদ উপরে আপনার ডান পাম্প রাখুন। 5 থেকে 10 বার পর্যন্ত আপনার শ্বাস সেট করুন। বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
7. Yogini squat
এই posel pelvic মেঝে শক্তিশালী এবং যৌন বাসনা বৃদ্ধি। এই পোজ অনুশীলন করার জন্য, নিম্নরূপ আন্দোলন অনুসরণ করুন:
- Squatting দ্বারা নিজেকে অবস্থান কিন্তু আপনার পা আলাদা করা। পাদদেশ প্রসারিত এবং আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ নিশ্চিত করুন। স্কোয়াটিং করার সময় আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন, তবে এটি সরানোর জন্য বলবেন না।
- তারপর, আপনার বুকের সামনে উভয় হাতের আড়াল করুন এবং আপনার পিঠের অবস্থান আরও সোজা হতে সংশোধন করুন। কয়েক মুহূর্ত ধরে ধরুন এবং আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য।
8. দেবী পোজ
এই পোজটি আপনার হিপস এবং হিপস খুলে দেয়, আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ করে, যৌন ড্রাইভ বাড়ায় এবং দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এটা সহজ:
- শরীরের মেঝে মিথ্যা অবস্থান।
- তারপর, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা মোড়ানো।
- আপনার পায়ের তলকে আটকাও যাতে তারা একটি মণির গঠন করে এবং আপনার শ্বাসকে 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য সামঞ্জস্য করে।
- যদি আপনার পোঁদগুলির চারপাশে উত্তেজনা বেড়ে যায়, এটি আরও আরামদায়ক করতে একটি কম্বল বা টয়লেটটি স্লিপ করুন।
