সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: Mizanur Rahman Azhari New Waz | The Last human of Jannat | Nice Waz
কিছু মানুষ সত্যিই ঘাম ঘৃণা তাই তারা ব্যায়াম করতে চান না। ঘাম আপনার চোখের মধ্যে ড্রিপ, আপনার চুল লম্বা করতে পারেন, আপনার শরীর চটচটে এবং গরম মনে হয়, ঘাম ঘ্রাণ যে মানুষের চারপাশে তোলে মোকাবেলা উল্লেখ না। শুধু কল্পনা এটি প্রথম ilfeel তৈরি করেছে।
যদিও খেলাধুলাগুলি হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং ঘাম ঘষে তোলে, তবুও তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট ও ওজন হ্রাসের জন্য প্রশংসা করা হয়, যারা আপনার ঘামের অলসতার জন্য কঠোরভাবে ব্যায়াম করতে অস্বীকার করে না। এখানে নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম একটি বৈচিত্র্য, যা ঘাম ছাড়া শরীর সুস্থ করে তোলে।
আপনি যে ঘাম পছন্দ করেন না তাদের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া
1. হাঁটা
আপনি ঘাম অলস কিন্তু এখনও ব্যায়াম করতে চান তাহলে হাঁটা একটি ঝিম এবং সহজ ব্যায়াম। হাঁটা আপনার পেশী এবং জোড় overload হবে না। এটি ক্যালোরি পোড়া এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। শুধু যে। গবেষণা দেখায় যে হাঁটা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, জীবনকাল বাড়ায় এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনি যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় হাঁটতে পারেন, একটি অর্থ ব্যয় ছাড়া। আপনি বাড়ির ভিতর দিয়ে ঘুরে বেড়াতে পারেন, আপনার বাড়ির কমপ্লেক্স ঘিরে, একটি শহর পার্কে, একটি মলে, এমনকি একটি ট্রেডমিলের উপরও। হাঁটা যখন আপনার গতি কত গতিতে আপনি নিজেকে সেট করতে পারেন - কিনা এটি ঝিম, দ্রুত হাঁটা, বা জগিং কিনা। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি খুব দ্রুত হাঁটছেন যে আপনি একটু শ্বাসপ্রাপ্ত, কিন্তু আপনি এখনও কথা বলতে পারেন।
2. সাঁতার কাটা
সাঁতার কাটানো আপনার পক্ষে সঠিক পছন্দ নয় যেগুলি ঘাম না করে তবে ব্যায়াম করতে চান। সাঁতার কাটানো কঠিন ব্যায়াম হতে পারে, কিন্তু পানির প্রবাহ থেকে সমর্থন এটি কঠিন নাও হতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে একবার আপনার পুরো শরীর সরানো যাবে। এবং এমনকি যদি আপনি ঘাম, এমনকি আপনি এটা বুঝতে পারছি না।
জল ক্রীড়াগুলি আপনার পক্ষে যারা খুব বেশি ওজন কাটাতে চান, যাদের আর্থারিসের অভিযোগ আছে বা খেলাধুলার আঘাতের জন্য পুনরুদ্ধারের থেরাপির জন্যও খুব ভাল।
3. Pilates
Pilates সঙ্গে, আপনি এটি চটচটে এবং গরম করতে না হওয়া পর্যন্ত ঘাম হবে না। Pilates শরীরের কোর পেশী শক্তিশালী, মেরুদণ্ড শক্তিশালী, ব্যায়াম নমনীয়তা এবং শরীরের ভারসাম্য, এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামে খুব কম কার্ডিও আন্দোলন জড়িত থাকে, কিছু এমনকি এগুলিও নয়, বরং পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দেয় যা পেট এবং পেটের শক্তিগুলি প্রশিক্ষণের জন্য যোগ দেয় এবং যোগব্যায়াম শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়।
4. তাই চি
অস্ট্রেলিয়ার কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত 90 দিনের জন্য তাই চি (মৃদু আন্দোলন, প্রসারিত এবং চিত্তাকর্ষক ধ্যানের মিশ্রণ) যারা রক্তচাপ, রক্তের শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে হ্রাস পেয়েছে। তারা বিষণ্নতা নিম্ন স্তরের, ভাল ঘুম, আরো শক্তি, ভাল দক্ষতা, এবং আরো সহজে চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা রিপোর্ট উল্লেখ করা হয় না।
5. Aerial যোগব্যায়াম
অ্যারিয়াল যোগ একটি আধুনিক যোগব্যায়াম যা আপনি একটি নরম এবং সুইং কাপড় থেকে বায়ু স্তব্ধ করা প্রয়োজন। এই শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে হবে, এবং শরীরচর্চা উন্নত এবং profusely ঘাম ছাড়া ভারসাম্য উন্নত।
6. বাইক Relaxing
আপনার লেগ পেশী যতক্ষণ আপনি পেডাল হিসাবে সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তাই সাইক্লিং আপনার জন্য যারা একটি সুন্দর পা আকৃতি চান জন্য একটি ঝিম ব্যায়াম পছন্দ হতে পারে। এবং লেগ পেশী শরীরের সবচেয়ে বড় পেশী গোষ্ঠী কারণ নিয়মিত সাইক্লিং ঘামের সময় জিমে সময় কাটানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
7. আইসোমেট্রিক ব্যায়াম
যখন আপনি সক্রিয়ভাবে সরানো শুরু করেন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে থাকে তখন ভিজে যাওয়া হয়, তাই আপনাকে শরীরকে ঠান্ডা করতে ঘামতে হবে। আইসোমেট্রিক ব্যায়ামটি এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা একটি স্থিতিশীল (স্থির) অবস্থান ধারণ করে, যা আপনার শরীরের ফিটনেস পরীক্ষা করবে তবে আপনাকে তীব্রভাবে ঘাম দেবে না। প্রচলিত isometric ব্যায়াম planks, ধাক্কা আপ, এবং squats অন্তর্ভুক্ত।
8. গল্ফ
গল্ফ একটি গ্রুপ খেলা যা দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট উপস্থাপন করে। গল্ফাররা সাধারণত 18 গর্ত শেষ করলে সর্বনিম্ন 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। উল্লেখ্য, তারা এক রাউন্ডে সর্বনিম্ন দূরত্ব 6 থেকে 1২ কিলোমিটার ভ্রমণ করতে সক্ষম হবেন।
এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে গল্ফ বাজানো, জীবন প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, পেশী ভারসাম্য এবং বৃদ্ধ বয়সে ধৈর্য বৃদ্ধি করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শ্বাস এবং বিপাকীয় সিস্টেমে উন্নতি করতে পারে। গবেষকরা আরও জানায় যে গল্ফ দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কোলন এবং স্তন ক্যান্সার এবং স্ট্রোক সহ রোগীদের সহায়তা করতে পারে এবং উদ্বেগ, পাশাপাশি বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে।
