সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Como Calcular Numeros Primos en C++ - Ejercicios Resueltos 19
- Beginners জন্য মৌলিক যোগব্যায়াম
- 1. মাউন্টেন পোজ
- 2. নিচে মুখোমুখি কুকুর
- 3. ওয়ারিয়র
- 4. গাছ পোজ
- 5. সেতু জাহির
- 6. ত্রিভুজ পোজ
- 7. কোবরা
মেডিকেল ভিডিও: Como Calcular Numeros Primos en C++ - Ejercicios Resueltos 19
আপনি যোগব্যায়াম বিভিন্ন poses মাস্টার করতে চান, আপনি যা করতে হবে প্রথম জিনিস বুনিয়াদি মাস্টার। বিভিন্ন আঘাতের থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য, আপনার অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমবার আপনি যোগ করেন। যদি আপনার ঘাড়, ব্যাক, জয়েন্টগুলোতে বা নমনীয়তার সমস্যা হয়, তবে যোগব্যায়াম রুটিন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোন যোগব্যায়াম উত্থাপন করা উচিত তা খুঁজে বের করতে হবে beginners দ্বারা mastered, আসুন নীচে পূর্ণ দেখতে।
Beginners জন্য মৌলিক যোগব্যায়াম
1. মাউন্টেন পোজ
এই পদক্ষেপটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি স্থিরতা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মেঝে স্পর্শ আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র স্থাপন করে আপনার হিল একে অপরের থেকে পৃথক (বা বৃহত্তর) যাক। আপনি আপনার মন থেকে আপনার শরীরের উদ্ধরণ করা হয় যে কল্পনা করুন। আপনার কাঁধ নিচে নিচে এবং আপনার কলারব্লেন ছড়িয়ে। কাঁধে আপনার মাথা সমান্তরাল অবস্থান করুন (পশ্চাদদেশ বা ফরোয়ার্ড নয়) এবং চিবুকটি সমতল সমান্তরাল। মস্তিষ্ক এবং নিম্ন ফিরে নিরপেক্ষ হতে হবে, tucked বা বাঁকা না। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
2. নিচে মুখোমুখি কুকুর
এই অঙ্গ উপরের শরীরের উপর কাজ করে এবং অস্ত্র, বুকে, পা এবং পিছনের পেশী প্রসারিত। কৌতুক একটি ক্রল অবস্থান নিতে হয়, তারপর পুরো পা এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে চাপুন, এবং আপনার হাত আপনার কাঁধ সামনে সামান্য রাখুন। Exhale এবং আপনার পা প্রসারিত শুরু এবং আপনার হিল মেঝে থেকে প্রদর্শিত। সিলিং আপনার নিতম্ব লিফ্ট এবং মেঝে আপনার হিল ধাক্কা। আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালুতে মাথার উপর চাপ দিন এবং আপনার কাঁধে টানলে আপনার অস্ত্র সোজা করুন। আপনার মাথা শিথিল করা, এবং আপনার উপরের অস্ত্র মধ্যে এটি রাখতে চেষ্টা করুন। 1-3 মিনিট ধরে ধরুন।
3. ওয়ারিয়র
আপনার পায়ে 4 টি পদক্ষেপ আলাদা করে দাঁড়ানো, তারপর 90 ডিগ্রী কোণ গঠনের জন্য আপনার ডান পাটি বাঁক। আপনার পোঁদ আপনার হাত আনুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন, তারপর আপনার পাখি নিচে সম্মুখীন সঙ্গে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। তার পর, আপনার ডান হাত দিকে আপনার দৃষ্টিশক্তি চালু। 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং বিভিন্ন দিক থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
4. গাছ পোজ
পাশে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো, তারপর আপনার বাম পায়ে pedestal উত্তোলন। আপনার ডান পায়ের লিফ্ট এবং আপনার বাম পায়ের উরু এটি রাখুন, আপনার পোঁদ এগিয়ে সম্মুখীন। সবকিছু সুষম হওয়ার পরে, আপনার হাত একটি প্রার্থনা অবস্থানে এগিয়ে আনুন, যা আপনার পাখি একসাথে করা হয়। যখন শ্বাস ফেলা, আপনার অস্ত্র আপনার পাখি একে অপরের সম্মুখীন সঙ্গে প্রসারিত, কিন্তু স্পর্শ না। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ফিরিয়ে আনুন এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে যান। বিপরীত দিকে এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
5. সেতু জাহির
হাড় প্রসারিত আপনার বুকে এবং উরু প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু সঙ্গে মেঝে উপর নিচু এবং সরাসরি হিল উপর স্থাপন। আপনার পাম্প সম্মুখীন মুখ পাশে আপনার হাত রাখুন। মেঝেতে সমান্তরাল জঙ্গলে হিপগুলি তুলে আনুন, তারপর বুকে বুকে আনুন। 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
6. ত্রিভুজ পোজ
প্রায় 3 ধাপ দূরে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। ডানদিকে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করুন, এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল এগিয়ে। নিচে সম্মুখীন দ্বারা উভয় পক্ষের আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার ডানদিকের ডান হাতের আঙ্গুল ডান পায়ের স্পর্শ না করে হাঁটুর স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরটিকে ডানদিকে রাখুন। সিলিং সম্মুখীন আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। সিলিং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন, তারপর 5 শ্বাস জন্য এটি রাখা। তারপর দাঁড়ানো এবং বিপরীত দিক পুনরাবৃত্তি।
7. কোবরা
আপনার কাঁধ অধীনে আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে উপর মুখোমুখি। আপনার পায়ের আঙ্গুল তল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত। আপনার পেলেভিক মেঝে টাইটান, এবং আপনার পেট লক। থাম্ব এবং সূচক আঙুল ধাক্কা দ্বারা কাঁধে টিপুন। এগিয়ে আপনার বুকে পয়েন্ট। হাত অবস্থান মেঝে সোজা সমান্তরাল হতে হবে। কিছুক্ষণ পরে শিথিল এবং আবার পুনরাবৃত্তি।
আরও পড়ুন:
- 7 উচ্চতা বৃদ্ধি ক্রীড়া
- ক্রীড়া একটি প্রশস্ত বিন্যাস জন্য তাপীকরণের ধরন
- হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা ক্রীড়া 4 টি
