সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাসায় করার হাতের পেশীর ব্যায়াম Bangladesh Fitness
- পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করার আগে প্রস্তুতি
- 1. প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
- 2. সঠিক জুতা এবং জামাকাপড় চয়ন করুন
- 3. ব্যায়াম আগে আপনার শক্তি প্রস্তুত
- 4. গরম আপ অনুশীলন সঞ্চালন
মেডিকেল ভিডিও: বাসায় করার হাতের পেশীর ব্যায়াম Bangladesh Fitness
হাড় এবং পেশী শক্তি বজায় রাখা ব্যায়াম সঙ্গে কাজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ যা। আপনি ধৈর্য প্রশিক্ষণ, ওজন উত্তোলন, চলমান, বা পাইলোমেট্রিক (লাফ প্রশিক্ষণ) নির্বাচন করতে পারেন। যাইহোক, ব্যায়াম এই ধরনের করার আগে, আপনি বেশ কিছু জিনিস প্রস্তুত করতে হবে।
পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করার আগে প্রস্তুতি
সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করা আপনাকে দীর্ঘতর জীবনযাপন করে কারণ এটি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাদের একজন পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন। আপনার যদি এই ব্যায়ামটি প্রথমবার করার পরিকল্পনা থাকে তবে এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
1. প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনি কোন খেলা শুরু করার আগে একটি ডাক্তার পরামর্শ খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যদি আপনি একটি অসুস্থতা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ধূমপায়ী রোগ আছে কিন্তু ওজন উত্তোলনের জন্য আগ্রহী, আপনাকে এই ব্যায়াম পরিকল্পনার বিষয়ে ডাক্তারের নির্দেশের প্রয়োজন।
আপনার স্বাস্থ্যকর যারা স্বাস্থ্যকর, তাদের জন্য যদিও আপনি ভবিষ্যতে খুব বেশি ঝুঁকি নিয়ে চিকিৎসা সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারেন।
এটি আপনাকে ভারী শারীরিক ব্যায়াম থেকে বিরত করে যা আঘাত করে এবং আপনার শরীরের স্বাস্থ্য অনুসারে যে শক্তি প্রশিক্ষণ দেয় তা নির্ধারণ করতে পারে। উপরন্তু, ডাক্তার আপনাকে আপনার দক্ষতা উপযুক্ত একটি ক্রীড়া সময়সূচী করতে সাহায্য করবে।
2. সঠিক জুতা এবং জামাকাপড় চয়ন করুন
কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ নয়, কোন জুতা এবং জামাকাপড়গুলি ব্যবহার করা উচিত তা আপনি কোন ধরনের অনুশীলন করবেন। ক্রীড়া জুতাগুলি অনুপযুক্ত, খুব সংকীর্ণ, বা পরাভূত হলে ব্যায়ামের সময় আঘাত ও আঘাত হতে পারে।
খুব কম সংকীর্ণ জামাকাপড় কিছু ক্রীড়া আন্দোলন অনুসরণ করতে আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। ঘাম ভাল শোষণ করতে পারেন এবং ঘাম নিশ্চিহ্ন একটি ছোট টুয়েল আনতে ভুলবেন না যে কাপড় উপাদান নির্বাচন করুন।
3. ব্যায়াম আগে আপনার শক্তি প্রস্তুত
ব্যায়াম আপনার শরীরের শক্তি অনেক বার্ন করা হবে, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য। তবে, এটি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্যে নির্ভর করে। ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, আপনি ব্যায়াম আগে খেতে পারে না। যাইহোক, ব্যায়াম শুধুমাত্র এক ঘন্টা মধ্যে করা যেতে পারে।
তার চেয়ে বেশি সময়, শরীর দুর্বল হয়ে যাবে এবং অবশ্যই ব্যায়ামের জন্য দীর্ঘদিন স্থায়ী হবে না। অবশ্যই ব্যায়াম ফলাফল আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী অনুকূল হবে না।
আপনি যদি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা অগ্রাধিকার দেন তবে আপনি দই, দই, গোটা গমের রুটি, মিষ্টি আলু, বা কুইনো হিসাবে ব্যায়ামের আগে কিছু খাবার উপভোগ করতে পারেন। এছাড়াও বিরতি সময় পান করার জন্য ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস প্রস্তুত। পানি পান করে আপনার শরীরের তরল রাখা ভুলবেন না।
4. গরম আপ অনুশীলন সঞ্চালন
আমাকে ভুল না, উষ্ণতা আপ পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উষ্ণ আপ প্রশিক্ষণ পেশী বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন এবং গতির পরিধি বাড়ানোর প্রস্তুতি যা যাতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনাকে কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহিত করে।
পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ আগে কিছু গরম আপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- হিপ সার্কেল, যেটি পায়ে ঘুরছে যখন ফুটের উপরের থেকে এক ফুট উপরে উঠানো আট বার গণনা করা হয়েছে। পরিবর্তন পা সঙ্গে বারবার এটা করবেন।
- আর্ম বৃত্ত, অর্থাত্ উভয় বাহুকে পিছিয়ে যাওয়ার আন্দোলনটি 8 বার গণনা করা হয়।
- বেঁটে,উভয় হাঁটু bending যখন এগিয়ে নমন এবং বুকের সামনে উভয় হাত স্থাপন করা হয়। সরল অবস্থান ফিরে এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
