6 দ্রুত কোমর চেনাশোনা সঙ্কুচিত মুভ

সামগ্রী:

• কোমর পরিধি এছাড়াও স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে
  
• কোমর পরিধি সঙ্কুচিত আন্দোলন
  
• 1. সাইকেল crunches
  
• 2. কোমর crunches
  
• 3. Squat
  
• 4. লেগ উত্তোলন
  
• 5. Lunges
  

সমস্ত মানুষ স্পষ্টভাবে একটি ভাল শরীরের আকৃতি এবং আদর্শ শরীরের ওজন থাকতে চান, না শুধুমাত্র যারা শরীরের আকৃতি মনোযোগ দিতে মহিলাদের শুধুমাত্র পুরুষদের এটা করতে। তাদের মধ্যে একটি আদর্শ এবং ছোট কোমর আকার আছে। এটি কেবল আপনাকে সুখী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী করে তোলে না, তবে আপনার আদর্শের জন্য আদর্শ এবং স্বাভাবিক কোমর আকারও ভাল। কিভাবে কোমর পরিধি হ্রাস দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়?

এছাড়াও পড়ুন: Distined পেট কমানোর জন্য 4 প্রধান কী

কোমর পরিধি এছাড়াও স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে

আপনার কোমর আকারটি কতটা বড়, এটি একটি মাত্রা যা আপনি বেশি ওজনযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করে এবং কিনা বা আপনার উচ্চ রক্তের চর্বি মাত্রা থাকে না বা না। সাধারণ কোমর আকার পুরুষের জন্য সর্বাধিক 101 এবং মহিলাদের জন্য সর্বাধিক 89। যদি আপনার কোমর পরিধি থাকে যা এই সংখ্যাটির চেয়ে বেশি তবে আপনার একটি কোমর পরিধি রয়েছে। এটি অনুমান করা যেতে পারে যে কোমর আকারটি নিম্নমানের চর্বি এবং আঠালো চর্বি জমা হওয়ার কারণে ঘটে।

প্রায়শই আপনার শরীরের মোট চর্বি, অথবা প্রায় 90%, ত্বকের নীচে চর্বিযুক্ত উপসর্গযুক্ত চর্বি। আঠালো চর্বি শুধুমাত্র 10% এবং শরীরের ভিতর পাওয়া যায় যে অঙ্গের মধ্যে অবস্থিত। ভিসারাল ফ্যাট থাকার কারণে ক্ষুদ্রতর চর্বিযুক্ত চর্বি বেশি বিপজ্জনক এবং হৃদরোগ, হার্ট ফেইল, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো বিভিন্ন ক্ষতিকারক রোগ হতে পারে।

তাহলে আপনার কোমর পরিধি কমাতে আপনি কী করতে পারেন? কোমর পরিধি আকার 20 সেমি দ্বারা কমানো সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নিম্নলিখিতআপনি 6 সপ্তাহের মধ্যে।

এছাড়াও পড়ুন: 6 স্থূলতার ধরন: আপনি কোনটি?

কোমর পরিধি সঙ্কুচিত আন্দোলন

1. সাইকেল crunches

গতি সাইকেল crunches একটি সাইকেল pedaling মত sit-ups এবং আন্দোলনের একটি সমন্বয়। সুতরাং, আপনি এই আন্দোলনটিকে মাদুর উপর শুয়ে এবং প্রস্তুত হয়ে উঠতে পারেন যেন আপনি স্বাভাবিকভাবেই sit-ups করতে চান। তারপর, আপনার হাত ভাঁজ এবং আপনার মাথা পিছনে তাদের রাখা। তারপর আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পায়ে হাঁটা মত আপনি একটি সাইকেল pedaling করছি। 20 থেকে 30 পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে এই কাজ।

2. কোমর crunches

সট আপগুলি হ'ল পেটে পেশীকে কাজ করবে এমন আন্দোলন। বিভিন্ন অন্যান্য আন্দোলনের সাথে বস-সংমিশ্রণের সমন্বয় পেট পেশীগুলির কাজকে সর্বোচ্চ করবে এবং কোমর পরিধি হ্রাস করবে। আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে সরাসরি নিয়মিত বসা, সোজা পায়ে এক পা এবং সরাসরি পায়ে বাঁকা অন্য পায়ে বসতে চান এমনভাবে আপনি শুয়ে পড়তে শুরু করতে পারেন। তারপর 20 থেকে 30 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে sit-ups করবেন। পাদদেশ অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

এছাড়াও পড়ুন: স্থূলতা নারী উর্বরতা হ্রাস

3. Squat

এই আন্দোলনটি সামান্য হিপ প্রস্থে আপনার পা বাড়িয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান দিয়ে শুরু হয়। তারপরে প্রায় 1 কেজি ওজন এবং উভয় পক্ষের লোড উত্তোলনের জন্য ওজন উত্তোলন করুন। আপনার হাঁটু নিচু করার পরে, আপনি যদি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন যেমন আপনার পোঁদ - নীচের চেয়ার শুধুমাত্র একটি ছায়া। তারপর, দৃশ্য এবং উভয় অস্ত্র একটি সোজা লোড এগিয়ে বহন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই আন্দোলনটি প্রায় ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. লেগ উত্তোলন

পায়ে এবং অস্ত্র উপর বিশ্রাম, একটি menungging অবস্থান সঙ্গে শুরু করুন। বাম হাতটি 1 কেজি ওজন ধরে রাখে, তারপর আপনার ডান পায়ের মতো লাফিয়ে গতির গতি উত্তোলন করুন। তারপর আপনি আপনার পা উত্তোলন হিসাবে শরীরের বাইরে দিকে আপনার বাম হাত উত্তোলন। কয়েক মুহুর্ত ধরে ধরুন, এটি প্রায় ২0 বার করুন এবং লোড এবং আন্দোলনটি অন্য লেগ এবং হাত দ্বারা করা হবে।

এছাড়াও পড়ুন: কেন ফুটো পেট সাধারণ স্থূলতা বেশী বিপজ্জনক

5. Lunges

সামান্য একটু সামান্য আপনার পায়ে দাঁড়ানো, তারপর আপনার ডান পা সামনে আপনার বাম পা রাখুন। প্রতিটি হাত প্রায় 1 কেজি ওজন উত্তোলন। তারপর আপনার গোড়ালি উপর ফিরে প্রতি এক পা বাঁক। তারপরে, একসাথে আপনার অস্ত্রগুলি উত্তোলন করে যা 90 ডিগ্রী কনুই আকারে লোড উত্তোলন করে। কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখা এবং শুরু অবস্থান ফিরে। একযোগে পা সরানোর প্রায় 20 পুনরাবৃত্তি এই।

উপরন্তু, কোমর আকার হ্রাস করা যেতে পারে যে বিভিন্ন ক্রীড়া সাঁতার, সাইক্লিং এবং চলমান দ্বারা হয়। কমপক্ষে 20 মিনিট অন্তত আপনার কোমরতে চর্বি পোড়াতে হবে।