সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
- 1. সাহুর মিস করবেন না
- 2. পুষ্টিকর খাবার খান এবং পানির প্রচুর পান করুন
- 3. যোগ অনুশীলন করার সঠিক সময় নির্বাচন করুন
- 4. Gentle যোগ অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়
- 5. একটি স্নাতকের নিন
মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
আমরা মনে করি না আমরা রমজানের দ্বিতীয় সপ্তাহে প্রবেশ করেছি। আপনার রোযা সম্পর্কে কি? এখনও মসৃণ? নাকি লম্বা শুরু? প্রায়শই রোজা রাখার সময় আমরা অন্যান্য মাসের মতো সক্রিয় না বোধ করি, কারণ সাধারণত ঘুমের অভাব, ঘুমের অনুভূতি এবং শক্তির অভাব, তাই প্রায়শই পূর্ণাঙ্গভাবে আমরা পুরো মাসে ভুলে যাই না।
সত্যিকারের যোগব্যায়ামের অনুশীলনকারীদের জন্য, শারীরিকভাবে আপনার জন্য ভাল থাকার পাশাপাশি, উপবাসের সময় নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের গভীরতা দেয় এবং অবশ্যই আপনি ক্ষুধার্ত এবং তৃষ্ণার্ত অবস্থায় অনুভব করেন এমন আধ্যাত্মিক মানগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
আপনি যেমন জানেন, উপবাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল, কারণ আপনি দ্রুত যখন আপনার দেহকে শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করার সুযোগ দেয়, পাচক অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা, রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং বাড়তি অনাক্রম্যতা সহ। উপবাস এবং দুর্বল অনুভূতি বা শক্তির অভাব এড়াতে যোগব্যায়াম সক্রিয় সক্রিয় থাকার জন্য কয়েক টি টিপস আছে।
1. সাহুর মিস করবেন না
এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যান্য মাসের জন্য আপনার জন্য সকালের নাস্তা গুরুত্বপূর্ণ, খাওয়ার সময় সারা দিন জুড়ে সাহুর খাওয়া আপনার উৎস। এটি প্রার্থনা সময় approaches না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া রাখা চেষ্টা করুন, এবং ভোররাতে আপনার পুষ্টিকর ভোজনের দিকে মনোযোগ দিতে।
2. পুষ্টিকর খাবার খান এবং পানির প্রচুর পান করুন
আপনি উপবাস সময় আপনার খাদ্য ভোজনের মনোযোগ দিতে নিশ্চিত করুন। অন্তত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি মিশ্রিত করে পুষ্টিকর খাদ্য প্রসারিত করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির উত্সগুলির জন্য ভাল এবং প্রোটিন এবং চর্বি সারা দিন জুড়ে আপনার অনুভব করার জন্য ভাল। ওটিমেলের মতো ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নিন, উচ্চ তৈলাক্ত খাবার বা ভাজা খাবার এড়াতে। এবং এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি চা এবং কফি মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি পান করেন, যা রমজান মাসে ঘুমের নিদর্শনগুলিতে পরিবর্তনগুলি ঘুমের জন্য আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
আপনার শরীরকে হাইড্রিয়েট রাখতে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করুন, তবে একসাথে বড় অংশ পান না নিশ্চিত করুন। পানির পানির পাশাপাশি কিছু ফল এবং সবজি যেমন তরমুজ, কুমড়া, টমেটো এবং কমলার মতো জল রয়েছে, তা হাইড্রেশনের জন্য খুব ভাল এবং ভোরবেলা খাওয়া যেতে পারে।
3. যোগ অনুশীলন করার সঠিক সময় নির্বাচন করুন
যখন আপনি অফিসে কাজ করেন, তখন অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল সময় দ্রুত ভঙ্গ করার আগেই হয়, কারণ অফিসের সময় সাধারণত ঘরে যায় এবং আপনার পেট খালি থাকলে যোগব্যায়াম ভালভাবে অনুশীলন করে। আপনি ভেঙ্গে পড়ার আগেই দ্বিধা বোধ করবেন এবং অনুভব করবেন। আপনার আর যোগব্যায়ামের শক্তি নেই, তবে কল্পনা করুন যে শ্রেণীকক্ষ ছেড়ে যাওয়ার সময়, তাড়াতাড়ি ভাঙার সময়, আপনার শরীরের পানি গ্রহণ করা হয়। অনুশীলন পরে ক্লান্ত বোধ অবিলম্বে অদৃশ্য হবে। তবে নিশ্চিতভাবেই আপনি একটি বড় খাবার খান না, তবে তারিখ বা খাবারের সাথে শুরু করুন।
যারা আপনার জন্য আরো বেশি নমনীয় কাজ ঘন্টা, অথবা সম্ভবত সপ্তাহান্তে যোগ অনুশীলন, আপনি সকালে যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আমার অভিজ্ঞতা থেকে, শরীর খুব তাজা অনুভব করে এবং আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরে একটি ঘুম নিতে সুযোগ আছে। উপবাস যখন উপবাস এছাড়াও মেধা যোগ, আপনি জানেন!
4. Gentle যোগ অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়
প্রকৃতপক্ষে আপনার জন্য অনুশীলন করা যোগব্যায়ামের ধরনটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই, বিশেষত যদি আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন পরিমাণ সপ্তাহে তিনবার বেশি হয়। তবে, মৃদু যোগব্যায়াম, পুনরাবৃত্তিমূলক যোগব্যায়াম, বা ইয়িন যোগ অনুশীলন করা আপনার দেহের অবস্থা সমর্থন করার পক্ষে খুব ভাল। আমি যে ধরনের যোগব্যায়াম উল্লেখ করেছি তা আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত করতে সহায়তা করে, তাই এটি উপবাসের মূল সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। শারীরিকভাবে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিককে আরো বেশি মনোযোগী, সুষম এবং আরও রোগী হিসাবে প্রশিক্ষণ দিন।
কিন্তু যদি আপনি এখনও হট যোগ, ভিনসাস বা অষ্টাঙ্গা অনুশীলন করতে চান এবং অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়াম যা আপনি আরও গতিশীল এবং রুটিন করেন তবে অবশ্যই কোনও বিধিনিষেধ নেই, যতক্ষণ আপনি নিজের শরীরকে বোঝেন এবং যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন নিজেকে জোর করে না।
5. একটি স্নাতকের নিন
রোযা মাসে চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল আপনার ঘুমের প্যাটার্নটি পরিবর্তন করা, তবে দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমাতে আপনার পক্ষে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমের সময়কাল, রাতে 6-7 ঘন্টা, ভোরের 30-60 মিনিট, এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজের ঘন্টা 30-60 মিনিট ভাগ করতে পারেন। অথবা এমনকি 15 মিনিট প্রতিবার প্রার্থনা শেষ কর।
সুতরাং, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? রমজানকে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরিপ্রেক্ষিতে একটি অজুহাত তৈরি করবেন না, তাত্ক্ষণিক উপাসনা এবং যোগব্যায়াম যান!
* দিয়ান সোনারার্স্টেড একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ, হুইনাস, ইয়িন এবং প্রিনেটাল যোগ থেকে প্রাইভেট ক্লাস, অফিসে এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্র থেকে বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।
