সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
- কেন নিয়মিত শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষন?
- ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রকার
- 1. Bebab প্রশিক্ষণ
- 2. ব্যায়াম ব্যায়াম প্রেস
- 3. ফুসফুস প্রশিক্ষণ
- 4. ব্যারেল ব্যাস ব্যায়াম
- 5. বক্স লাফ প্রশিক্ষণ
মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
যারা ফুটবল খেলতে বা প্রায়শই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পছন্দ করে তাদের জন্য শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্বকে কম মূল্যায়ন করবেন না। কারণ, ফুটবল শুধু চটজলদি এবং ধৈর্যের ব্যাপার নয়। আপনার শারীরিক সত্যিই শক্তিশালী হতে হবে। শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ করে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য বিভিন্ন ধরণের খেলা রয়েছে। আপনি নিয়মিত নিম্নলিখিত প্রয়োগ করা উচিত যে ব্যায়াম ধরনের পরীক্ষা করে দেখুন।
কেন নিয়মিত শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষন?
একটি ফুটবল খেলোয়াড় উপরের এবং নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ করা আবশ্যক। লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি বা শরীর বড় করা হয় না। এমনকি ফুটবলার এমনকি পেশাদাররাও তাদের শারীরিক শক্তি অনুশীলন করে পিচের উপর তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে।
উচ্চ শরীরের শক্তি বিশেষ করে বল প্রতিরোধ করতে বাধা দেয়, বল রাখা, বল রাখা, এবং করতে চান নিক্ষেপ করা অথবা একটি বল নিক্ষেপ। বল শরীরের শক্তির বলটি লাফানো, লাফানো, সামলাতে এবং চলমান গতি বাড়ানোর জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের শক্তি ব্যায়াম শরীর শক্তিশালী এবং ধৈর্য হয়ে সাহায্য করবে। আপনি আরও চকচকে, দ্রুত এবং সুষম হবেন কারণ শরীরটি হঠাৎ আক্রমণ বা আন্দোলনকে সহ্য করতে সক্ষম।
ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রকার
ফুটবল খেলোয়াড়দের শরীরের উপরের অংশ এবং শরীরের নিম্ন শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, আপনি নিম্নলিখিত শক্তি প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা প্রয়োগ করতে পারেন।
1. Bebab প্রশিক্ষণ
Deadlift উচ্চ এবং পিছনে শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য দরকারী। এটা করার জন্য, আপনার পায়ে খোলা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক খোলা। তারপর বোঝা নিতে কোমর এবং নিতম্ব নিচে। আপনার মুখ সোজা দেখাচ্ছে, নিচে খুঁজছেন না তা নিশ্চিত করুন। তারপর আপনার হিল এবং কোমর উপর বিশ্রাম যখন ওজন উত্তোলন।
2. ব্যায়াম ব্যায়াম প্রেস
দক্ষতার সাথে বিরোধীদের ব্লক করার জন্য আপনাকে শক্তিশালী বুকে, কাঁধ এবং শক্তির প্রয়োজন। এটি একটি বেঞ্চ প্রেস সঙ্গে প্রশিক্ষণ বিন্দু। একটি বেঞ্চ প্রেস এলাকায় পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
উপরে লে ন্যায়াসন এবং আপনার হাত সোজা পর্যন্ত পর্যন্ত উভয় হাত ওজন উত্তোলন। তারপর বুকে আবার লোড নিচে।
3. ফুসফুস প্রশিক্ষণ
দুই ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। ক্ষমতা যোগ করার জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন ডাম্বেল প্রতিটি হাত প্রায় 2.5 থেকে 6 কিলোগ্রাম ওজন। তারপর এটা করতে আকস্মিক খোঁচা ডান প্রথম stepping দ্বারা পাশ। ডান পায়ে আপনার ওজন সরান। হাঁটা যখন, দ্বিতীয় কম ডাম্বেল। তারপর মূল অবস্থান ফিরে এবং আপনার বাম পা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
এই শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা বৃদ্ধি, এবং আপনার দুই পা চকচকে sharpening জন্য দরকারী।
4. ব্যারেল ব্যাস ব্যায়াম
নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি বারবেল squat চেষ্টা করতে পারেন। উপরন্তু, এই ব্যায়াম হিপ flexing জন্য ভাল।
সোজা দাঁড়ানো দ্বারা শুরু, উভয় পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক্। আপনার কাঁধ উপরে বারবেল রাখা। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ নিচু এবং squatting অবস্থান পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁক (বেঁটে)। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকে, ঘাড় এবং মাথা এখনও সোজা এবং বলিষ্ঠ।
5. বক্স লাফ প্রশিক্ষণ
আপনার সামনে প্রায় 15 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি বসন্তবোর্ড প্রস্তুত করুন। আপনি ব্যায়াম তীব্রতা সঙ্গে বক্স উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। ভারী তীব্রতা, বক্স উচ্চ হতে হবে।
তারপর আপনি উভয় ফুট সঙ্গে জমি নিশ্চিত, বক্স সম্মুখের লাফ। একটি সর্বনিম্ন ভয়েস লাফ চেষ্টা করুন। কম শব্দ, আপনার লাফ লাইটার হবে মানে।
বক্স লাফ অনুশীলন উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের অংশের পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি আরো নিখুঁত করতে লাফ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন।
