সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রোজা থেকে ব্যায়াম করা যাবে কি
- রোজা যখন ভঙ্গি poses
- 1. বিড়াল গরুর মাংস
- 2. বসা মোড়
- 3. নিচে কুকুর
- 4. ওয়ারিয়র এক
- 5. ওয়ারিয়র দুই
মেডিকেল ভিডিও: রোজা থেকে ব্যায়াম করা যাবে কি
রোযা প্রায়ই, ক্রীড়া জন্য অন্তত lazing জন্য কারণ। কারণগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণত ক্লান্তি ও নির্বীজনের ভয় করার জন্য উপবাস করার সময় অনেক লোক অলস হয়। আসলে, উপবাস সময় ব্যায়াম এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জানেন!
আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে হবে না যা আপনাকে শক্তির বাইরে ফেলে দেয়, কিন্তু হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন তবে এটি করার সময় এখনও অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে। হাঁ! আপনি উপবাস যখন যোগ করতে পারেন।
রোজা যখন ভঙ্গি poses
বিরতির জন্য বা ভোর হওয়ার পর সকালে অপেক্ষা করার সময় নিম্নোক্ত উপবাসের সময় নিম্নোক্ত যোগব্যায়াম উপবাসের সময় সুস্থ, আদর্শ এবং তাজা শরীরের সন্ধানের নির্দেশিকা হতে পারে।
1. বিড়াল গরুর মাংস
রোযা সময় যোগ করার আগে, প্রথম একটি যোগব্যায়াম মাদুর বা একটি আরামদায়ক মাদুর প্রস্তুত। এলএকটি পাখির মত মাদুর উপর আপনার পাম্প এবং হাঁটু রাখুন। কব্জিগুলি সোজা কাঁধের নীচে সরানো হয়েছে এবং হাঁটুগুলি হিপসের সমান্তরাল খোলা রয়েছে এবং পায়ের টিপসগুলি তলদেশে চাপাচ্ছে। এলপেস্ট ইনহেল এবং একটি গরু মত আপনার ফিরে প্রসারিত। 8 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর exhale এবং একটি বিড়াল মত আপনার পিঠ বহন। 8 সেকেন্ড ধরে রাখুন। কয়েক বার poses এই সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন।
2. বসা মোড়
একটি যোগব্যায়াম পোজ করতে খুব সহজ। মাদুর উপর cross-legged বসতে উপায়। তারপর ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস pulling প্রক্রিয়া করবেন। Exhaling যখন, শরীরের ডান দিকে ঘুরিয়ে। ডান হাত পিছনে মুখোমুখি এবং হাঁটু স্পর্শ বাম হাত রাখা চেষ্টা করুন। 8 সেকেন্ডের জন্য এই পোজ রাখা। তারপর বাম একই আন্দোলন করবেন। কোমর, অস্ত্র এবং ফিরে পেশী যখন আকৃষ্ট মনে হয়।
এই সহজ যোগব্যায়াম আন্দোলনে পেটে চর্বি পোড়াতে এবং যকৃত, কিডনি এবং পেটের স্বাভাবিকভাবে কার্যকরী রাখতে একটি ফাংশন থাকে।
3. নিচে কুকুর
উষ্ণতার একটি রাষ্ট্র নিজেকে অবস্থান। তারপর মেঝেতে আপনার সমস্ত পা এবং পায়ের আঙ্গুল চাপুন, এবং আপনার হাত আপনার কাঁধ সামনে সামান্য রাখুন। আপনার হাত কাঁধের নীচে সরাসরি সংলগ্ন এবং হাঁটু হিপস সমান্তরাল খোলা আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপর ছাদ দিকে আপনার নিতম্ব উত্তোলন এবং একটি ভূল V অক্ষর গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনার গোড়ালি মেঝেতে ধাক্কা। আপনার মাথা হ্রাস রাখুন, এবং 1-3 মিনিটের জন্য অবস্থান রাখা চেষ্টা করুন।
এই অঙ্গটি অস্ত্র, বুকে, পা এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করে তোলে।
4. ওয়ারিয়র এক
সোজা দাঁড়ানো, তারপর আপনার বাম পা সঙ্গে প্রায় 3 বড় পদক্ষেপ ফিরে নিতে। তারপরে 90 ডিগ্রি কোণ গঠনের জন্য আপনার ডান পাটি বাঁক যাতে তার অবস্থানটি গোড়ালিটির উপরে থাকে। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত তুলে এবং মেঝে দিকে আপনার উপরের শরীরের নিচে। আপনার আঙ্গুল খোলা আছে এবং মুখোমুখি দেখুন অবস্থান নিশ্চিত করুন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থান রাখুন, ফুট পরিবর্তন করে পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ওয়ারিয়র দুই
দাঁড়ানো এবং 3-4 পদক্ষেপ সম্পর্কে আপনার পা প্রসারিত করুন, তারপরে 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করতে আপনার ডান পাটি বাঁক। আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। তারপরে আপনার হাতের আঙ্গুলের পাশে আপনার হাত প্রসারিত করুন। তার পর, আপনার ডান হাত দিকে আপনার দৃষ্টিশক্তি চালু। 1 মিনিটের জন্য এই পোজ ধরে রাখুন, এবং একটি ভিন্ন দিকে পাটি পরিবর্তন করে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নির্বীজন এবং অত্যধিক ক্লান্তির ভয় ছাড়া, উপরে বর্ণিত উপবাসের সময় 5 যোগব্যায়ামের আন্দোলন দ্রুত বিরতির জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি করতে পারেন। তাই রোজা রাখা ব্যায়াম না এবং ব্যায়াম না কোন কারণ, অধিকার? কারণ যদি আপনি হালকা তীব্রতার সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে স্বাস্থ্যের জন্য উপবাসের সুবিধাগুলি আরও বেশি অনুভূত হতে পারে। গুড লাক!
