সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জিম বিগিনার দের জন্য তিনটি কার্যকারী টিপস | 3 tips for Gym Beginner's | Sami Azmain Khan
- প্রথম জিমে যখন বিবেচনা করা উচিত?
- 1. ধীরে ধীরে শুরু করুন
- 2. stretching ভুলবেন না
- 3. শুধু একটি ক্ষেত্র না
- 4. লোড ওজন এবং ফিটনেস ডিভাইসটি ব্যবহার করার সঠিক উপায়টি জানুন
- 5. বিশ্রাম যখন জানতে
মেডিকেল ভিডিও: জিম বিগিনার দের জন্য তিনটি কার্যকারী টিপস | 3 tips for Gym Beginner's | Sami Azmain Khan
আপনি যারা অলস অলস হঠাৎ জিম চেষ্টা করতে চান? বাহ, এটা আপনার জন্য একটি ভাল শুরু!
জিম আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে পারে যে কার্যক্রম এক। মাইকেল আর। ব্র্যাকো, এডডি, এফএসিএসএম, স্পোর্টস মেডিসিনের কনজিউমার ইনফরমেশন কমিটির আমেরিকান কলেজের চেয়ারম্যান, উদ্ধৃত করেছেন WebMD &, যে ব্যায়াম আপনার জন্য একটি জাদু পিল মত।
"স্পোর্টস সত্যিই কিছু ধরনের হৃদরোগের মতো রোগ নিরাময় করতে পারে। ক্রীড়াগুলি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার থেকে প্রতিরোধ বা পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম যারা আর্থ্রাইটিস ভোগ করে সাহায্য করে। ক্রীড়া মানুষ প্রতিরোধ এবং বিষণ্নতা পরাস্ত সাহায্য, "মাইকেল বলেন।
এটা নিয়মিত জিম ওজন হারান যে অনেক মানুষ অস্বীকার করা হয়। অবশ্যই এই জিম কার্যক্রম সঠিকভাবে এবং নিয়মিত বাহিত হয়, যদি শুধুমাত্র হয়। কিন্তু যারা এখনও আপনি beginners যারা জন্য, আপনি একটি ভারী জিমে সময়সূচী সরাসরি যেতে হবে না।
"চিকন টু মুভ প্রোগ্রামের জন্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা বোর্ডের চেয়ারম্যান রিটা রেডবার্গ বলেন," শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য বিট ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। "
প্রথম জিমে যখন বিবেচনা করা উচিত?
কোনও খেলাতে, মনে রাখবেন যে আপনার ক্ষতির ঝুঁকিগুলি চিনতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশী ট্রেন না ভুলবেন না। হিসাবে রিপোর্ট দৈনন্দিন স্বাস্থ্য, আপনার 5 জন জিম টিপস রয়েছে যা আপনি আপনার জন্য শুরু করতে পারেন যাতে তারা আহত হয় না এবং সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারে।
1. ধীরে ধীরে শুরু করুন
হিউস্টনের টেক্সাসের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের ব্যায়ামের গবেষক জন হিগিন্স বলেন, "আপনি যখন জিম শুরু করেন, সপ্তাহে 5 দিন তা করবেন না, এটি আপনার জন্য 'দুর্যোগ' হতে পারে।
"ধীরে ধীরে শুরু করুন। যদি আপনি এটি ধীরে ধীরে প্রতি কয়েক দিন এটি করতে ভাল হবে। বিশেষজ্ঞদের জন্য আজকের সুপারিশটি প্রতি সপ্তাহে অন্তত 30 মিনিট প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন করতে হয়। তবে আপনার জন্য শুরু হওয়া সপ্তাহে আপনি 1-2 দিন এটি করতে পারেন, "ডা। হিগিন্স।
2. stretching ভুলবেন না
ডাঃ Higgins, উষ্ণতা ছাড়াও, জিম মধ্যে ব্যায়াম আগে এবং পরে আপনার পেশী প্রসারিত ভুলবেন না। গরম এবং stretching ব্যায়াম যখন আঘাত ঝুঁকি কমাতে হবে।
"যখন আপনি গরম হন, তখন আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে রাখতে হয়। তিনি বলেন, আপনি যদি ভাল ও সঠিকভাবে এটি করেন তবে আপনি আঘাত এড়াতে পারবেন।
3. শুধু একটি ক্ষেত্র না
জিম অনুশীলন যখন, আমরা লক্ষ্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অনুযায়ী অর্জনের কোনো কার্যকলাপ করতে পারেন। বাড়িতে বা বিদেশে ব্যায়াম হিসাবে, আপনি আপনার খেলাধুলার বিভিন্ন ক্ষেত্র একত্রিত করতে পারেন। সুতরাং একদিনে, একই জিনিসটি ঠিক করবেন না, তবে অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি একত্রে করুন।
"প্রতিদিন না চালান। আপনি বিরক্ত হবে। অন্য কিছু চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি ভোগ করবে, "ডা। হিগিন্স।
এখনো ড। হিগিনস, শরীরের ফিটনেস, যেমন এ্যোবিক্স, শক্তি প্রশিক্ষণ (প্রতিরোধ), নমনীয়তা (যোগ সহ) এবং ব্যালান্স ব্যায়ামের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা বিভিন্ন ধরণের করতে ভুলবেন না। একইভাবে যখন শক্তি প্রশিক্ষণ চলাকালীন, কেবল বাহু বা বুকের মতো শরীরের একটি অংশে মনোযোগ দেয় না। আপনার শরীরের সব এলাকায় সমান মনোযোগ দিন যেমন আপনার পেট, বাছুর, কাঁধ, পিছনে এবং আরও।
4. লোড ওজন এবং ফিটনেস ডিভাইসটি ব্যবহার করার সঠিক উপায়টি জানুন
বেশিরভাগ মানুষ প্রথমে জিম লিখলে বিভ্রান্ত হয়, ড। Higgins, কিন্তু তাদের অধিকাংশই সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পায়।
"আপনি যদি না জানেন, জিজ্ঞাসা। "জিমতে অনেক মানুষ আছেন যারা জিমের সরঞ্জামগুলির সাথে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামকে সহায়তা করবে এবং প্রশ্নগুলি আপনাকে নিজের দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের এড়াতে সহায়তা করবে"। হিগিন্স।
অলস কারণ জিজ্ঞাসা, তারা অবিলম্বে উত্তোলন করতে পারেন গুরুতর বোঝা সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু যারা beginners। যদিও এটি হালকা প্রথম থেকে শুরু করা উচিত। ডাঃ Higgins প্রতি সপ্তাহে প্রথম ওজন বৃদ্ধি না, যাতে আহত না এবং ফিটনেস থেকে সেরা বেনিফিট পেতে সুপারিশ।
বেশিরভাগ gymsগুলিতে এমন অনেক অফিসার রয়েছে যারা আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট সরঞ্জামটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় সেই সাথে আপনাকে কীভাবে ডিভাইসটি কাজ করে তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তুত।
5. বিশ্রাম যখন জানতে
আপনি প্রতিদিন জিমিং ভাল মনে হতে পারে। যদিও ড। হিগিনস, ব্যায়ামের সময়কে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমাদের একটি বিরতি নিতে হবে, কারণ যদি বিশ্রাম না হয় তবে শরীর ও পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় নেই।
"আপনি যদি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং উন্নত করার জন্য বিশ্রাম না দেন তবে আপনার কর্মক্ষমতা কমবে এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।" হিগিন্স।
জিমের পরে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করলে (আঘাত হওয়ার কারণে নয়), এটি ভাল, কারণ এর অর্থ আপনার পেশী প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করেছে। ডাঃ Higgins painkillers ব্যবহার করে না এবং তাদের স্বাভাবিকভাবেই পুনরুদ্ধার করতে সুপারিশ।
আরও পড়ুন:
- এই ফিটনেস প্রোগ্রাম আপনার হৃদরোগের জন্য পরীক্ষা করা আবশ্যক
- আপনি ফিটনেস এবং ফিটনেস সম্পর্কে কত জানেন?
- পানি ছাড়াও, এই পানীয় ব্যায়াম পরে পানীয় ভাল
