সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
- কি ব্যায়াম পর বমি বমি ভাব কারণ?
- 1. খাদ্য ব্যায়াম আগে সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করা হয় না
- 2. কম রক্ত শর্করার মাত্রা
- 3. উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ক্রীড়া
- 4. পাচক সিস্টেম যথেষ্ট রক্ত সরবরাহ না
- ব্যায়ামের পরে বমি ভাবলে কী করা উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
ভাল এবং সঠিকভাবে করা হয় যে ব্যায়াম শরীর এবং মন থেকে একটি অসাধারণ সুবিধা প্রদান করবে। যাইহোক, কিছু লোক যারা ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলেন না এমনকি ব্যায়ামের পরে বমি ভাব অনুভব করেন এবং কম সর্বোত্তম ফলাফল পান। প্রকৃতপক্ষে, বমি বমি ভাব কি ঘটবে? উত্তর খুঁজে পেতে নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা বিবেচনা করুন।
কি ব্যায়াম পর বমি বমি ভাব কারণ?
1. খাদ্য ব্যায়াম আগে সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করা হয় না
জোয়েল সেডম্যানের মতে, পিএইচডি, একটি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বিশেষজ্ঞ এবং মালিক উন্নত মানব কর্মক্ষমতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বলা হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে বমি বমি করার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়ামের আগে পেটের অতিরিক্ত খাবার এবং তরল যা পাচক সিস্টেম দ্বারা সর্বোত্তমভাবে হজম করা সম্ভব নয়। এটি সঠিকভাবে কাজ না পাচক ট্র্যাক্ট মধ্যে রক্ত সঞ্চালন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
এটি প্রত্যাশা করার জন্য, আপনাকে 30 মিনিটের থেকে 3 ঘন্টার জন্য খাবার এবং ব্যায়ামের শুরু করার সময় বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, তীব্র ব্যায়াম শুরু করার আগে উচ্চ চর্বি খাবার খরচ কমানোর চেষ্টা করুন।
যদিও চর্বিটি আপনাকে পূর্ণ পূর্ণ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়, তবে এই খাদ্যটি হজম করার জন্য কিছু সময় লাগে। পরিবর্তে, আপনি শরীরের জ্বালানী সরবরাহ করার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উত্স ধারণকারী খাবার ব্যবহারের উপর ফোকাস করতে পারেন।
উপরন্তু, খালি পেটে ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পেট ব্যায়াম করার আগে পেট খাওয়া না হলে আরো বেশি সম্ভাবনা থাকে।
2. কম রক্ত শর্করার মাত্রা
হিপোগ্লাইসিমিয়া নামে ডাক্তারি ভাষায় নিম্ন রক্তের চিনির একটি অবস্থা, যখন একজন ব্যক্তির রক্তের চিনির মাত্রা থাকে যা স্বাভাবিক হার 70 মিগ্রা / ডিএল থেকে কম। বস্তুত, পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য শরীরের অঙ্গগুলি চিনির প্রয়োজন।
তীব্রভাবে ব্যায়াম এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি কাঁপানোর সময় কম্পন, ক্লান্তি, এবং বিবর্ণ দৃষ্টি অনুভব করতে পারেন। রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহারকে বাড়িয়ে তুলতে চাবি।
3. উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ক্রীড়া
শরীরের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা একই নয়। এটি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে ভাল নয়, আপনার শরীরকে তীব্র তীব্রতার সাথে অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। কারণটি হল, আপনার পেশীগুলি শক্ত করা, আপনার প্রয়োজনের বেশি অক্সিজেন।
যাইহোক, যখন শরীরের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় ব্যবহারযোগ্য যথেষ্ট অক্সিজেন প্রয়োজন হয় না, তখন আপনার শরীর আয়ন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক এসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য উৎপন্ন করতে শুরু করবে। এই শরীরের পেশী ক্লান্তি এবং জ্বলন্ত ট্রিগার করতে পারেন।
সারাংশ, ব্যায়াম পরে বমি বমি ভাব আপনার ব্যায়াম তীব্রতা অত্যধিক অত্যধিক যে একটি লক্ষণ। যদি আপনি প্রায়ই এই অভিজ্ঞতা, আপনার ব্যায়াম তীব্রতা কমাতে চেষ্টা করুন সামান্য একটু।
4. পাচক সিস্টেম যথেষ্ট রক্ত সরবরাহ না
আপনি খুব উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম যদি সতর্ক থাকুন। অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহের জন্য পেশীগুলিতে রক্ত ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হবে। ফলস্বরূপ, পেট এবং অন্ত্রের মধ্যে যে রক্ত সঞ্চালিত হয় তা অত্যধিক নয় এবং বমি বমিভাব সৃষ্টি করবে।
এটি যদি আপনার সাথে প্রায়ই ঘটে তবে আপনার শরীরের কেবলমাত্র একটি অঞ্চলে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কঠোর ব্যায়াম করেন যা শরীরের উপরের অংশের অগ্রাধিকার দেয় (উপরের শরীর), এটা শরীরের নিচের অংশে আরো স্বচ্ছন্দ হতে হবে। এই শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ ভারসাম্য প্রত্যাশিত হয়।
ব্যায়ামের পরে বমি ভাবলে কী করা উচিত?
চিন্তা করবেন না, ব্যায়ামের পরে বমি ভাবের উত্তেজনা কমানোর জন্য আপনি কয়েকটি প্রস্তাবিত উপায় রয়েছে, সহ:
- আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে প্রায়ই এই অভিজ্ঞতা, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।
- চর্চা বন্ধ হঠাৎ বমি ভাব জন্য একটি ইচ্ছা ট্রিগার করতে পারেন। পরিবর্তে, ব্যায়াম অবিলম্বে থামাতে না, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে বন্ধ আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তীব্রতা সঙ্গে হাঁটা শুরু।
- আপনার পেট বেশী আপনার ফুট সঙ্গে নিচে থাকা চেষ্টা করুন। এর ফাংশন রক্তকে সরাসরি হৃদয় এবং পাচক সিস্টেমে সহায়তা করতে হয়।
- ব্যায়াম সময় পর্যাপ্ত তরল খরচ। কারন তরল কার্বোহাইড্রেটের পজিশনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা ঘামের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য পেট খালি করবে।
আচ্ছা, অস্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি ব্যায়ামের পরে বমি ভাব থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক নির্ণয়ের এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে এই সমস্যাটি বিবেচনা করা উচিত।
