সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুর রোগ প্রতিরোধে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি খান
- ভিটামিন ডি কি?
- ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
- আপনি যখন ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত
- ভিটামিন ডি ধারণকারী খাদ্য উত্স
মেডিকেল ভিডিও: শিশুর রোগ প্রতিরোধে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি খান
গবেষণায় দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে ভোজন করে, তাদের সন্তানদের উচ্চ আইকিউ থাকবে।
ভিটামিন ডি কি?
হাড় স্বাস্থ্য এবং শক্তি জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী, হৃদয়, ফুসফুস এবং মস্তিষ্কের কাজ ভালভাবে নিশ্চিত করতে এবং আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, যখন আপনি আপনার ত্বকে সূর্যালোকের মুখোমুখি হন তখন আপনার শরীরটি ভিটামিন ডি তৈরি করবে। যাইহোক, আপনি এখনও খাওয়া খাদ্য থেকে অন্যান্য ভিটামিন পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং সবজি থেকে ভিটামিন সি পেতে হবে।
ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁত বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিটামিন ডি অভাব যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট পেতে বাধা দিতে পারে। এটি দাঁত এবং হাড়ের দুর্বল বিকাশ ঘটায়, এবং কিছু ক্ষেত্রেও আপনার শিশুর মধ্যে কাঁটাচামচ হতে পারে।
ভিটামিন ডি আপনি সংক্রমণ যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ভিটামিন ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কম ভিটামিন ডি স্তরের এবং লো-ওজন শিশুর জন্মের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। বিজ্ঞানীদের দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলে। শিশু ও শিশুদের বৃদ্ধির জন্য দৃঢ় ও স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে গর্ভপাতের ভিত্তি স্থাপন করা হয়।
বাচ্চাদের বিকাশে ক্যালসিয়াম, হাড়, বা ভিটামিন ডি-এর সমস্যা জন্মের কয়েক মাস পরে ঘটে না (প্রায়শই দ্বিতীয় বছরে ঘটে)। জন্মের পরে, শিশুটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে ক্যালসট্র্রিলে নির্ভর করবে, এবং যদি শিশুর ভিটামিন ডি অভাব থেকে ভুগতে থাকে তবে হাড়ে কম ক্যালসিয়াম খাওয়ার ফলে রিক্ট ডিজিজ (নরম হাড়) দেখা দেবে।
আপনি যখন ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত
গর্ভবতী হওয়ার আগেও আপনার প্রচুর ভিটামিন ডি থাকতে হবে। গর্ভধারণের আগে আপনার যথেষ্ট ভিটামিন ডি আছে এবং আপনি গর্ভবতী হয়ে গেলে আপনার চাহিদা এবং ভ্রূণের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ডি ব্যবহার করতে থাকুন।
গর্ভধারণের সময় প্রতি সপ্তাহে ভিটামিন ডি-এর 10 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ও স্তন দুধ খাওয়ানোর সময় সরবরাহকারীর পরামর্শ দেওয়া হয়।
সর্বাধিক গর্ভাবস্থা মাল্টিভিটামিনগুলিতে ভিটামিন ডি থাকে। অথবা আপনি একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক নিতে পারেন। গর্ভধারণের সময় আপনার ভিটামিন ডিটি আপনার জীবনের প্রথম কয়েক মাসে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি দিতে হবে। আপনি গর্ভবতী হলে এবং প্রতিদিন বুক খাওয়ানোর সময় প্রতিদিন 10 টি মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি ব্যবহার করবেন
গর্ভধারণের জন্য বিশেষ করে তৈরি মাল্টিভিটামিনগুলি নিশ্চিত করুন এবং এটিতে ভিটামিন ডি কত পরিমাণ রয়েছে তা দেখতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন। আপনার ফার্মাসিস্ট, মিডওয়াইফ, অথবা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোনটি উপযুক্ত।
গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি যদি ভিটামিন ডি সম্পূরক না পান তবে আপনার জীবনের প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে আপনার শিশুর যত বেশি ভিটামিন ডি থাকতে পারে না। যদি এমন হয়, আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ আপনার শিশুর জন্য এক মাসের বয়স থেকে ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ সুপারিশ করতে পারেন।
ভিটামিন ডি ধারণকারী খাদ্য উত্স
আপনি আপনার ত্বকে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি সবচেয়ে পান। কারণ সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের নিচে ভিটামিন ডি গঠিত হয়। ভিটামিন ডি এছাড়াও অল্প পরিমাণে খাদ্য পাওয়া যায়, সহ:
- মাছ তেল
- ডিম
- ভিটামিন ডি-দুর্গন্ধযুক্ত খাবার, যেমন ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং দুধের গুঁড়া
