সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
- গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে চাপের প্রভাব
- গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করার সময় চাপ পরিত্রাণ পেতে টিপস
- 1. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন
- 2. গর্ভবতী পেতে অন্য উপায় চেষ্টা করুন
- 3. সাঁতার কাটা
- 4. ব্যায়াম
- 5. একটি অংশীদার সঙ্গে রোমান্টিক সময় ব্যয় করুন
- 6. নিজের যত্নের জন্য ফোকাস
- 7. একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা
- 8. একটি ডাক্তার, মনোবৈজ্ঞানিক বা থেরাপিস্ট সাথে দেখা করুন
- 9. প্রয়োজন হলে প্রথম বন্ধ করুন
মেডিকেল ভিডিও: মানসিক চাপ কমানোর উপায়: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ ৯টি উপায় - দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়
আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন আপনার বা আপনার অংশীদারের উপর আক্রমণ করলে সতর্ক হোন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা গর্ভাবস্থার চেষ্টা করার সময় উদ্ভূত চাপটি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, কিছু লোককে তারা যে গর্ভবতী হতে চায় সেটি নির্মূল করা কঠিন করে তোলে। কারণ হল, গর্ভবতী হওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রত্যাখ্যান করা যাবে না। সুতরাং, স্বামী এবং স্ত্রী আরও চাপ এবং বিষণ্ণ হয়ে ওঠে। যদি আপনি এই অভিজ্ঞতা আছে, অবিলম্বে গর্ভবতী করার চেষ্টা করার সময় চাপ পরিত্রাণ পেতে যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ।
গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে চাপের প্রভাব
চাপের প্রতি প্রত্যেকের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন। তবে, গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার গর্ভাবস্থার সম্ভাবনাগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এখনও পর্যন্ত কোনও স্টাডেশন নেই যা গর্ভাবস্থাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে তা নিশ্চিত করে, অস্ট্রেটিকিয়ানস এবং মানসিক স্বাস্থ্য দ্বারা পরিচালিত বিভিন্ন সার্ভেগুলি দেখায় যে, তর্জন প্রক্রিয়াতে চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এই আইভিএফ যেমন অ্যাসিস্টেড প্রজনন প্রযুক্তি (টিআরবি) সহ প্রাকৃতিক fertilization এবং fertilization উভয় প্রযোজ্য।
অধ্যাপক ড। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রিপ্রোডাক্টিভ মেডিসিনের শোর ইনস্টিটিউটের প্রধান অ্যালেন মর্গান, গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার উপর চাপের কারণে বিভিন্ন কারণের জন্য গর্ভপাত প্রক্রিয়ার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে নারীরা গুরুতর চাপ অনুভব করে, কোরিটোসোল এবং এপিইনফ্রাইনের মতো হরমোনগুলি বেশিরভাগ বৃদ্ধি পায়। এই গর্ভাধান প্রাচীর প্রোটিন উত্পাদন প্রভাবিত করে। যদি শরীরটি এই এলাকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন তৈরি করে না, তবে নিষিক্ত ডিম্বাণুটি গর্ভধারণের প্রাচীরকে আটকানো বা সংযুক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে। স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, প্রোটিন উত্পাদন স্বাভাবিক হয়ে যাবে এবং ফলের ডিম সফলভাবে গর্ভাবস্থার প্রাচীরকে সংযুক্ত করবে যাতে এটি গর্ভাবস্থায় বিকশিত হয়।
উপরন্তু, ড। অ্যালেন মর্গান আরও বলেছেন যে গর্ভবতী হওয়ার সময় চাপ কমানো ঘুমের রক্ত সঞ্চালনকে সহজতর করে তুলবে। মসৃণ রক্ত সঞ্চালন, বিশেষত গর্ভাবস্থার কাছাকাছি এলাকায়, ধারণা এবং গর্ভাবস্থার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে।
গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করার সময় চাপ পরিত্রাণ পেতে টিপস
কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় চাপ এমন বিয়ে যা বিবাহিত দম্পতিদের মধ্যে বেশ সাধারণ। এটি সাধারণত একটি দল বা উভয় উর্বর বা বাষ্পহীন উদ্বেগ দ্বারা ট্রিগার হয়। সাধারণত গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় চাপের প্রতি ভালবাসার আবেগকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, গর্ভাবস্থা এবং উর্বরতা, উদ্বেগ বা রাগ সম্পর্কে এবং মন থেকে আপনার সামাজিক পরিবেশ থেকে বিরত থাকার কারণে মনকে মন পরিবর্তন করতে পারে না। আপনি বা আপনার সঙ্গী এই উপসর্গ অভিজ্ঞতা, অবিলম্বে নিম্নলিখিত সঠিক পদক্ষেপ মোকাবেলা।
1. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন
আপনার অনুভূতি এবং আবেগ প্রতিদিন একটি জার্নাল বা ডায়েরি ঢালা চেষ্টা করুন। এই কাজ করে, আপনি নিজেকে বোঝার জন্য বাধ্য করা হবে এবং আপনি কেন চাপা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আসলেই উদ্বিগ্ন হবেন কারণ আপনি একা বসবাস করেন, যারা বন্ধুদের মধ্যে গর্ভবতী না হয় বা আপনি বর্বর হতে ভয় পান। এরকম ব্যক্তিগত জিনিসগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি সমস্যার মূলটি দেখতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন।
2. গর্ভবতী পেতে অন্য উপায় চেষ্টা করুন
আপনি গর্ভবতী না হয়েছে কারণ আপনি গর্ভবতী পেতে বিভিন্ন কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করেন নি? শুধু অভিযোগ যথেষ্ট সহায়ক নয়। আপনি উর্বর সময়ের গণনা, সঠিক সময়ে ভালবাসা তৈরি এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সঙ্গীকে পরীক্ষা করার মতো বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করতে হবে। আপনি আরও শান্ত এবং আশাবাদী বোধ করবেন কারণ অন্তত আপনি বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করেছেন।
3. সাঁতার কাটা
২007 সালে ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমুদ্র বা লবণ পানির সাঁতার শরীরকে আরও নিরুৎসাহিত করতে পারে। স্নান পানিতে সাঁতার কাটানো বা জীবাণু শরীরের স্ট্রেস হরমোন মাত্রা কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাত সপ্তাহ পর সমুদ্র বা লবণাক্ত পানিতে সাঁতার কাটানোর গবেষকরা আরও আশাবাদী, আত্মবিশ্বাসী, এবং উদ্বিগ্ন বা হতাশ মনোভাবের দিকে অগ্রগতি দেখিয়েছেন।
4. ব্যায়াম
ক্রীড়া আপনি সুখী বোধ করতে প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং এখন যদি আপনি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করতে 30 মিনিট ব্যায়াম শুরু করেন তবে কিছুই ভুল হয় না। অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থার সম্ভাবনাগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ নিজেকে খুব ধাক্কা না। এছাড়াও আপনার সঙ্গীকে একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনার সম্পর্কের গুণ বৃদ্ধি পায়।
5. একটি অংশীদার সঙ্গে রোমান্টিক সময় ব্যয় করুন
কিছু দম্পতি যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় চাপ অনুভব করে তারা প্রেম করতে তাদের ইচ্ছা হারায়। অবশেষে তারা একে অপরের মধ্যে একে অপরের মধ্যে একটি দূরত্ব নির্মাণ না। এটি কাটিয়ে উঠতে, বাচ্চাদের বা গর্ভাবস্থার বিষয়ে কোনো আলোচনা ছাড়াই একসাথে বিশেষ সময় নিন। একটি স্মরণীয় জায়গা অবকাশ, একটি অল্প বয়স্ক দম্পতি মত তারিখ, অথবা একে অপরের একটি বিস্ময়কর দিতে।
6. নিজের যত্নের জন্য ফোকাস
আপনার অংশীদারের সাথে মানসম্মত সময় কাটানোর পাশাপাশি, গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনাকে নিজের চাপ থেকে মুক্ত হতে নিজেকেও আলিঙ্গন করতে হবে। একটি স্পা বা স্ব-যত্ন কেন্দ্র যান, বন্ধুদের সঙ্গে জড়ো করা বা আপনার শখ সঙ্গে নিজেকে উদ্বেগ। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন। ধূমপান বা অ্যালকোহল পান না যাতে শরীরটি ধারণাটির সমর্থনে আরও বেশি প্রস্তুত হয়।
7. একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা
আপনার উদ্বেগ হান্ট করা এবং আপনি সব সময় বিষন্ন করা না। পরিবর্তে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, বানান বা উৎসাহজনক শব্দ তৈরি করুন যাতে আপনি হারান না। অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে "আমার স্বামী এবং আমি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার জন্য সবকিছুই করেছি" বাক্যগুলি মনে রাখুন।
8. একটি ডাক্তার, মনোবৈজ্ঞানিক বা থেরাপিস্ট সাথে দেখা করুন
আপনি যদি হৃদয়কে বিরক্ত করে এমন উদ্বেগ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে পেশাদার সহায়তার জন্য কোন ক্ষতি নেই। বিশেষ করে যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী ছয় মাস বা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে গর্ভধারণের জন্য চেষ্টা না করে থাকেন। গর্ভাবস্থাকে কঠিন করে তুলতে অস্তিত্ত্বিককে যান। আপনার ডাক্তার এবং অংশীদারের মতে যদি সময় লাগে তবে আপনি একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা থেরাপিস্ট দেখতে পারেন যিনি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় চাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যাবেন।
9. প্রয়োজন হলে প্রথম বন্ধ করুন
গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি বা আপনার সঙ্গীকে যে চাপ অনুভব করতে পারে সেগুলি যৌনতা এবং বোঝা পূর্ণ করতে পারে। এটিও হতে পারে কারণ আপনি সত্যিই গর্ভাবস্থা কামনা করেন, আপনি এবং আপনার স্বামী খুব বেশি ভালবাসেন যাতে বিরক্তিকর আবির্ভূত হয়। এমনকি আপনার জীবন এবং শক্তি গর্ভবতী পেতে চেষ্টা শোষণ বোধ। এর জন্য, কিছু সময়ের জন্য ভালবাসা বা গর্ভাবস্থার চেষ্টা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী এটি বিরতি নিতে কতক্ষণ সময় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। তারপরে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী নতুন উত্সাহ এবং শক্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- এটা কি সত্যি যে বিড়ালদের যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে গর্ভবতী হওয়ার পক্ষে কঠিন করে তোলে?
- কত ঘন ঘন গর্ভবতী পেতে যৌন আছে?
- চাপ উপশম করার জন্য অপরিহার্য তেলের কার্যকারিতা
