সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই ৫টি টিপস আপনার দ্রুত গর্ভধারণকে অনেকটাই সহজ করে দেবে
- ভুলবেন না, প্রথম একটি ডাক্তার পরামর্শ
- দ্রুত গর্ভবতী পেতে ব্যায়াম গাইড
- 1. এখন থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন
- 2. করছেন কোর প্রশিক্ষণ
- 3. অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
- 4. কার্ডিও ব্যায়াম
- 5. একটি অংশীদার সঙ্গে ক্রীড়া
মেডিকেল ভিডিও: এই ৫টি টিপস আপনার দ্রুত গর্ভধারণকে অনেকটাই সহজ করে দেবে
আপনি এবং আপনার সঙ্গী দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন, আপনার শারীরিক ফিটনেস মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। শারীরিক ফিটনেস এছাড়াও আপনি গর্ভবতী পেয়ে আপনার সম্ভাবনা নির্ধারণ করে, আপনি জানেন। তবে, ফিটনেস বজায় রাখার জন্য আপনাকে অযথা অনুশীলন করা উচিত নয়। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কাজ করার সময় ব্যায়াম করতে চান তবে খেলার জন্য নিয়ম রয়েছে। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য নিরাপদ ব্যায়াম গাইডটি দেখুন।
ভুলবেন না, প্রথম একটি ডাক্তার পরামর্শ
নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে আলোচনা করা উচিত। কারণ প্রতিটি মহিলার শরীর আলাদা। অতএব, খেলাধুলার ধরন এবং নিয়ম অবশ্যই এক ব্যক্তি এবং অন্যের মধ্যে একই নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমানে স্থূল, গর্ভবতী হতে কঠিন করে তোলে। এর মানে হল আপনার সন্তানের চেষ্টা করার আগে আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের উপর মনোযোগ দিতে হবে। তারপর খেলাধুলার ধরন অবশ্যই সেই চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
শুধুমাত্র ডাক্তাররা আপনার নিজস্ব শর্ত এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসা পরামর্শ দিতে এবং সরবরাহ করতে পারে। সুতরাং আপনি সত্যিই গর্ভবতী দ্রুত পেতে চান এবং ব্যায়াম করতে চান, তাহলে প্রথমে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দ্রুত গর্ভবতী পেতে ব্যায়াম গাইড
আপনি বর্তমানে নিয়মিত ব্যায়াম এবং ফিটনেস বজায় রাখা হয়? নাকি আপনি ব্যায়াম করতে অলস? এখন, আপনি যদি দ্রুত গর্ভবতী পেতে চান তবে আপনাকে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। নিম্নলিখিত কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় ব্যায়াম নিরাপদ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন।
1. এখন থেকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু গর্ভবতী পেতে পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এখন শুরু করুন, যখন আপনি একটি গর্ভাবস্থা চেষ্টা করছেন। আপনি এখন থেকে অভ্যস্ত হয়, গর্ভাবস্থার সময় এগিয়ে যাওয়া সহজ এবং আরো উপভোগ্য বোধ করবে।
২01২ সালের জার্নাল ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরলিটিএর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটা, চলমান, সাঁতার, যোগ, এবং সাইকেল চালানোর মতো কিছু ব্যায়াম যা আপনি চয়ন করতে পারেন।
2. করছেন কোর প্রশিক্ষণ
কোর প্রশিক্ষণ একটি শারীরিক ব্যায়াম যা পেট, পিঠ এবং গ্লিনের মূল পেশীগুলির শক্তিকে কেন্দ্র করে। এই ব্যায়াম আপনি একটি স্থিতিশীল ভারসাম্য এবং অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এগুলির মধ্যে উভয়ই খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থায় পরে মহিলাটির স্তন ও পেট বাড়বে।
যে কারণে কোর প্রশিক্ষণ ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে, ফসলের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনি যখন কল্পনা করেন তখন শরীরের ওজন ধরে রাখার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
3. অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
যুক্তিসঙ্গত তীব্রতা এবং মাত্রা সঙ্গে ব্যায়াম গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার জন্য গর্ভবতী হতে আরো কঠিন করে তুলতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম নিশ্চিতভাবে শক্তি নিষ্কাশন করবে যাতে দেহটি খুব বেশি চাপে পড়ে।
গবেষণায় দেখা যায় যে অতিরিক্ত ব্যায়াম সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা (বা এমনকি আরও) গর্ভাবস্থার 42 শতাংশ দ্বারা কমাতে পারে। অতএব, আপনি শুধু স্বাভাবিক সীমা দিয়ে ব্যায়াম করা উচিত।
সুতরাং আপনি নিজেকে পরিমাপ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ যখন জগিং, আপনি এখনও শ্বাস ফেলা ছাড়া কথা বলতে পারেন নিশ্চিত করুন।
4. কার্ডিও ব্যায়াম
কার্ডিও ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, বা জগিং ফিটনেস উন্নত এবং গর্ভাবস্থা যতক্ষণ আপনি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য দরকারী হতে প্রমাণিত। উপরন্তু, কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদরোগের জন্যও ভাল, বিশেষ করে যখন আপনি গর্ভবতী হন। এটিও উল্লেখ করা উচিত, আপনি যদি ফলাফল দিতে চান তবে প্রচেষ্টায় মাঝারি তীব্রতা থাকতে হবে।
প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা জন্য কার্ডিও ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন। দ্রুত উদাস পেতে না করার জন্য, প্রতিদিন বিভিন্ন ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, আজ জগিং, আগামীকাল আপনি সাঁতার কাটতে পারেন।
5. একটি অংশীদার সঙ্গে ক্রীড়া
শুধু নারী নয়, সম্ভাব্য পিতামাতাদেরও প্রজনন ও গর্ভবতী হওয়ার সুযোগ নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। অতএব, আপনি এবং আপনার সঙ্গী প্রতিদিন একসাথে ব্যায়াম করা উচিত।
ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি, পারস্পরিক সহযোগিতার বিকাশের কারণে যৌথ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে একসঙ্গে আনতে পারে।
