সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পরীক্ষায় ভাল রেজাল্ট করার ৯টি দারুণ কার্যকর টিপস !!!
- দীর্ঘমেয়াদী কাজ করা প্রয়োজন যে খাদ্যতালিকাগত প্রস্তুতি কি?
- 1. নির্দিষ্ট কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
- 2. দিনের মধ্যে সাধারণভাবে খাওয়া কত খাদ্য বা পানীয় খুঁজে বের করুন
- 3. আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করুন
- 4. একটি ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ পরামর্শ
মেডিকেল ভিডিও: পরীক্ষায় ভাল রেজাল্ট করার ৯টি দারুণ কার্যকর টিপস !!!
আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে পারেন যাতে একটি ভাল খাদ্য প্রোগ্রাম সতর্কতা পরিকল্পনা প্রয়োজন। এখানে চারটি খাদ্য প্রস্তুতি যা আপনাকে শুরু করার আগে করতে হবে।
দীর্ঘমেয়াদী কাজ করা প্রয়োজন যে খাদ্যতালিকাগত প্রস্তুতি কি?
1. নির্দিষ্ট কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
টার্গেটটি "ওজন হারাতে চান না", তবে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটিকে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের পয়েন্টগুলিতে আরও নির্দিষ্ট করে তুলুন না। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য এই নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য নির্দেশিকা হিসাবে সহায়ক হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতা অনুসারে কতজন ওজন রয়েছে তা জানুন (আপনার BMI গণনা করতে, স্বাস্থ্যকর BMI হ্যালো ক্যালকুলেটর বা bit.ly/indeksmassatubuh এ চেক করুন)। আপনি যদি এটি খুব দূরে মনে করেন, আপনার আদর্শ ওজন সবচেয়ে নিকটতম একটি লক্ষ্য নির্বাচন করুন। এটির জন্য আপনি লক্ষ্য করবেন এমন একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য করুন। আপনি বলতে পারেন এই প্রধান লক্ষ্য।
তারপরে, প্রধান লক্ষ্যের চেয়ে কম সময়ের মধ্যে সাপ্তাহিক বা দ্বিধান্বিত লক্ষ্যে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি ভেঙ্গে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার লক্ষ্যটি 1 কেজি শরীরের ওজন কমাতে হয়।
যতক্ষণ না আপনি প্রধান লক্ষ্য পৌঁছানোর সময় প্রতি সপ্তাহে একটি springboard হিসাবে আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য করুন।
2. দিনের মধ্যে সাধারণভাবে খাওয়া কত খাদ্য বা পানীয় খুঁজে বের করুন
একটি ডায়েট শুরু করার আগে, এই সময়কালে আপনি কত ক্যালোরি সাধারণত খাবেন তা মনে রাখা এবং খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের শুরু বিন্দু হিসাবে এই সংখ্যাগুলির অনুমান করুন। শুধুমাত্র পরে আপনি ধীরে ধীরে এই মান থেকে ক্যালোরি ভোজনের কমাতে শুরু করতে পারেন।
কিন্তু মনে রাখবেন: আপনার ক্যালোরিগুলি হ্রাসের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে সেট করা ওজন কমানোর লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 500 ক্যালরি প্রতিদিন কমাতে লক্ষ্য করতে পারেন। তারপরে, পরবর্তী সপ্তাহে এটি আবার 600 হ্রাস করুন, উদাহরণস্বরূপ।
ডায়েট খুব বেশি ভারী না করার জন্য, আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার অভ্যাসগুলি হ্রাস করা থেকে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যারা দিনে দিনে 3 বার ভাত খেয়ে ভাত খায় তাদের কাছ থেকে। যারা মিষ্টি পানীয় পান করত তাদের কাছ থেকে 4 বোতল কমিয়ে 2-3 বোতল প্রতি দিন।
3. আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করুন
খাদ্যের ব্যবস্থা ছাড়াও শরীরের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করতে হবে। আরো ক্যালোরি পোড়াতে, আপনি ক্যালোরি কমাতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আরো চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
এই ভাবে আপনি একটি নিরাপদ ভাবে ওজন দ্রুত হারাতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আপনি বেছে নেবেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামঞ্জস্য করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপে প্রবেশ করুন, যেমন:
- বাড়িতে টিভি দেখার সময় ক্রীড়া।
- আপনার গন্তব্য বিল্ডিং থেকে গাড়ী পার্ক।
- সীমিত সময় সীমিত, সীমিত আলো জন্য আপনার শরীরের সময় দিতে।
- লিফট গ্রহণের পরিবর্তে গন্তব্য পর্যন্ত যেতে সিঁড়ি নির্বাচন করুন।
- মাঝারি তীব্রতার সঙ্গে অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
4. একটি ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ পরামর্শ
অপ্রত্যাশিতভাবে ডায়েটিংয়ের পরিবর্তে ফলাফলটি কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, আপনার পরিস্থিতি এবং প্রয়োজন অনুসারে একটি ভাল ডায়েট পরিচালনা করার বিষয়ে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে পরামর্শ করা ভাল।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও ভাল খাদ্য প্রস্তুতি হতে পারে কারণ তারপরে আপনি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বিপাকীয় রোগ আছে কিনা তা জানতে পারেন। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য নির্দিষ্ট শর্তগুলি আপনার পক্ষে ওজন কমানোর পক্ষে কঠিন হতে পারে, যেমন হরমোনাল রোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ঘুমের ব্যাধি, ভয়ানক খাওয়ার আচরণ, বা নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করা।
ডাক্তারকে যদি আপনার ডায়েটের সফলতা রোধ করার সম্ভাবনা থাকে এমন শরীরের সাথে কোনও সমস্যা দেখা দেয়, তবে তিনি আরও ভাল খাবার পেতে নিয়মিত সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি এখনও সেরা ফলাফল পান।
