রেস্তোরাঁয় খাওয়ার সময় একটি ড্যাশ ডায়েট বজায় রাখার জন্য টিপস

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)
  
• DASH ডায়েট টান কমাতে একটি বিশেষ খাদ্য
  
• তারপর, রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় আপনি কীভাবে DASH ডায়েট প্রয়োগ করবেন?
  
• 1. আপনার খাদ্য শেয়ার করুন
  
• 2. একটি বড় অংশ না
  
• 3. লবণ ছাড়া রান্না করা জিজ্ঞাসা করুন
  
• 4. হ্রাস এবং ফ্যাটি খাবার এড়াতে
  

মেডিকেল ভিডিও: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

একটি রেস্টুরেন্ট খাওয়ার সময়, সুস্বাদু স্বাদ সঙ্গে প্রিয় মেনু গ্রাস করার আক্ষেপ প্রতিরোধ করা স্পষ্টভাবে কঠিন। কিন্তু যারা আছে তাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ এবং DASH ডায়েটে, আপনি একটি রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া কাছাকাছি যেতে হবে না। এমন একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়ার কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে ভাল খাদ্যের পরিতোষ না কাটানোর সাথে সাথে DASH ডায়েটগুলিতে নিয়মিতভাবে বসবাস করতে পারে।

DASH ডায়েট টান কমাতে একটি বিশেষ খাদ্য

DASH খাদ্য জন্য দাঁড়িয়েছে উচ্চ রক্তচাপ থামাতে খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিভঙ্গি যা আক্ষরিক একটি খাদ্যতালিকাগত নিয়ম হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে হাইপারটেনশন থামাতে।

এই খাদ্যস্বাভাবিক রক্তচাপ, নিম্ন কোলেস্টেরল অর্জনে এবং হাইপারটেনসিভ জটিলতার ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

ডিএএসএইচ ডায়েট একটি খাদ্য যা প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার পরিমাণবৃদ্ধি দ্বারা এটি প্রতিস্থাপন করার জন্য সোডিয়াম, চর্বি এবং কলেস্টেরলের গ্রহণকে হ্রাস করে। এছাড়াও ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনের যথেষ্ট থাকা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। DASH ডায়েট সুস্থ খাবারগুলি বেছে নিতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য পদক্ষেপ গ্রহণ করতে সহায়তা করুন।

তারপর, রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় আপনি কীভাবে DASH ডায়েট প্রয়োগ করবেন?

1. আপনার খাদ্য শেয়ার করুন

আপনি যদি রেস্টুরেন্ট বা অন্য খাদ্য স্টলগুলিতে খেয়ে থাকেন তবে খাবার ভাগ করে খাদ্যের অংশ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনি খাওয়ার সময় আপনার পত্নী, বন্ধু বা এমনকি আপনার পরিবারের সাথে আপনার খাবার ভাগ করতে পারেন। এই পরোক্ষভাবে আপনি অত্যধিক অভ্যাস অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, যা অবশ্যই DASH ডায়েট নীতির বিপরীত।

2. একটি বড় অংশ না

আপনার ক্ষমতা উপযুক্ত যে খাবার অংশ নির্বাচন করুন। কখনও কখনও, খাদ্যের অর্ধেক অংশ আপনার শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট। খাদ্য আসে যখন, আপনি খাওয়া শুরু করার আগে, আপনার অংশটি কতটা সঠিক তা নির্ধারণ করুন এবং আরো অংশ আলাদা করুন এবং অবিলম্বে মোড়ানো বা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একবার এটিকে ব্যয় করতে প্রলুব্ধ না হন।

3. লবণ ছাড়া রান্না করা জিজ্ঞাসা করুন

ডিএএসএইচ খাদ্যের প্রধান নীতি হল লবণ হ্রাস করা। তারপর আপনার জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রধান পাচক রেস্টুরেন্ট হ্রাস বা এমনকি লবণ যোগ করুন এবং MSG আপনার খাদ্য মধ্যে।

ভুলবেন না, আপনি খেতে হবে যে খাদ্য মেনু মনোযোগ দিতে। চর্বি, ধোঁয়া খাবার (উদাহরণস্বরূপ ধূমপানকৃত মাংস), বা সোয় সস এবং ব্রথ ধারণকারী খাবারগুলি খাবেন এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। অন্যান্য টিপস, appetizers বা নির্বাচন করুন Appetizers এমন ফল যা শরীরকে অত্যধিক লবণ গ্রহণ থেকে আটকাতে পারে।

4. হ্রাস এবং ফ্যাটি খাবার এড়াতে

ড্যাশ ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা সন্তুষ্ট চর্বি এবং অতিরিক্ত কলেস্টেরলের গ্রহণকেও এড়িয়ে যায়। খাওয়া সময় অস্বাস্থ্যকর চর্বি কমাতে, আপনি এই টিপস কয়েকটি করতে পারেন:

• ছোট তেল দিয়ে রান্না করা খাবারটি জিজ্ঞাসা করুন, অথবা যদি সম্ভব হয় তবে অলিভ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ তেল প্রতিস্থাপন করতে বলুন।
• আপনার প্রধান খাদ্য মাংস হয়, দৃশ্যমান চর্বি মুছে ফেলুন। ভাস্বর মাংস শুধুমাত্র অংশ খাওয়া।
• Steaming, বেকিং, বা এমনকি ফুটন্ত দ্বারা রান্না করা হয় যে একটি খাদ্য মেনু চয়ন করুন। পোড়া এবং ভাজা করা এড়িয়ে চলুন।