সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডিম খেয়ে ১৪ দিনে ১০ কেজি ওজন কমান! অবিশ্বাস্য পদ্ধতিটি জেনে নিন
- কেনো ওজন কমানোর সময় ওজন হারানো কঠিন?
- 1. অনেক কার্বোহাইড্রেট উৎস খাওয়া
- 2. এখনও নির্বোধ খাওয়া
- 3. কিছু ঔষধ সমস্যা আছে
- 4. চাপ এবং অনিদ্রা
- 5. ব্যায়াম অভাব
- 6. প্রায়ই উচ্চ-ক্যালোরি খাবার snacking
- 7. ওজন নাটকীয়ভাবে ড্রপ করতে চান
মেডিকেল ভিডিও: ডিম খেয়ে ১৪ দিনে ১০ কেজি ওজন কমান! অবিশ্বাস্য পদ্ধতিটি জেনে নিন
কেটোজেনিক খাদ্য, বা আরো সাধারণভাবে কেটো বলা হয়, এটি বিভিন্ন ধরণের খাদ্যের একটি যা অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, সব মানুষ সফলভাবে এই খাদ্য প্রয়োগ করা হয়নি। এমনকি কয়েকজন যারা ওজন হ্রাসেও কষ্ট পেয়েছিল, এমনকি তারা কেটো ডায়েট থেকে সরে যাচ্ছিল না। কারণ কি, হাহ?
কেনো ওজন কমানোর সময় ওজন হারানো কঠিন?
কেটো ডায়েট একটি ডায়েট পদ্ধতি যা উচ্চ চর্বিযুক্ত কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটকে কেন্দ্র করে। কেটো খাদ্যের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার সময় হৃদয়কে পুষ্ট করতে সমর্থ।
তবে, আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কেটো ডায়েটের নিয়মগুলি কঠোরভাবে পালন করতে হবে। যদি না হয়, আপনি ওজন হারাতে এবং keto খাদ্য ব্যর্থ হতে কঠিন হবে। এখন আবার চেক করার চেষ্টা করুন, আপনি কি কখনও নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে এক বা একাধিক কাজ করেছেন?
1. অনেক কার্বোহাইড্রেট উৎস খাওয়া
কার্বোহাইড্রেট উৎসের অংশ সীমিত না করেও নিয়মিত কেটো ডায়েট থাকা সত্ত্বেও আপনি ওজন কমানোর জন্য কঠিন কারণটি প্রধান কারণ হতে পারে। আসলে, এই খাদ্যের মূল চাবিগুলি হ্রাসযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মধ্যে রয়েছে।
স্বাভাবিকভাবেই, কখনও কখনও আপনি এখনও কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি সীমাবদ্ধ করতে কঠিন হন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবার নিয়ন্ত্রণ না করেন। যাইহোক, যদি এটি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তবে এটি আসলেই ওজন হ্রাস করা বা এমনকি সূচিতিকে আসল সংখ্যাতে ফিরিয়ে দিতে পারে।
2. এখনও নির্বোধ খাওয়া
কেবল কেটে খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, কোনও ধরনের খাদ্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিনের খাদ্য উৎসগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি উচ্চ পুষ্টিকর খাদ্য ভোজনের পূরণ নিশ্চিত করুন। এটি কেবল সর্বোত্তম খাদ্যের উপর নির্ভর করে না, যদিও এটি কেতো খাদ্যতে অনুমোদিত।
উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি, ভাজা গরুর মাংস, সসেজ এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড খাবেন। এই সমস্ত খাবার আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাগুলিকে হ্রাস করতে পারে কারণ এতে তাদের পর্যাপ্ত ক্যালোরি রয়েছে, যদিও তারা ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে কম।
আপনি অনুকূল ফলাফল চান, দুধ, ডিম, মাছ, মুরগি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ পুরো খাবার খাওয়া চেষ্টা করুন। আপনার পুষ্টিকর এবং ফাইবার প্রয়োজন পূরণ করার জন্য আপনার ডিনার প্লেট উপর বিভিন্ন সবজি যোগ করতে ভুলবেন না।
3. কিছু ঔষধ সমস্যা আছে
কখনও কখনও যখন ওজন হ্রাস করা কঠিন হয় তখন কেটোর খাদ্যটি শুধুমাত্র ভুল ধরনের খাবার পছন্দ করে না, এটি আপনার অসুস্থতা হতে পারে।
পিসিওএস (নারীদের মধ্যে হরমোন ব্যাধি), মেজর ডিপ্রেশন, হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোন অভাব), কুশিংস সিন্ড্রোম (উচ্চতর কর্টিসোল হরমোন স্তর), এবং হাইপারিনসুলাইনমিয়া (উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা), কিছু চিকিৎসা শর্ত যা আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব ততক্ষণ ওজন কমানোর জন্য কঠিন করে তোলে। Keto খাদ্য নিয়ম মেনে চলুন।
সমাধানগুলিতে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুস্থতা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালানো এবং রোগের ধরন অনুসারে আচরণ করা অন্তর্ভুক্ত। আপনার অবস্থা উন্নত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন।
4. চাপ এবং অনিদ্রা
বর্তমান স্থূলতা রিপোর্টগুলির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপ, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যেহেতু চাপের মুখে থাকা শরীরটি অনেক হরমোন কর্টিসোল বা স্ট্রেস হরমোন তৈরি করবে, যা শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি সরবরাহ করবে।
শুধু যে, যারা চাপ অভিজ্ঞতা যারা প্রায়ই ওষুধ, তারপর ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। অন্যদিকে, ঘুম যেটি সর্বোত্তম নয়, হৃৎপিণ্ডের কাজকে ক্ষতিকারক করে তুলতে পারে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিন, অবশেষে আপনার ক্ষুধা বাড়তে থাকে।
5. ব্যায়াম অভাব
খাদ্য শুধু কিছু খাদ্য উত্স সীমিত করা হয় না, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে ভারসাম্য করার জন্য উত্সাহিত করা হয়। শরীরের চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি, আপনি পেতে পারেন ক্রীড়া থেকে ভাল সুবিধা প্রচুর আছে।
উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং বিষণ্নতা হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য শরীরের বিপাক বৃদ্ধি, ক্যালোরি বার্ন করা।
6. প্রায়ই উচ্চ-ক্যালোরি খাবার snacking
অনেকে মনে করেন যে ক্ষুধা প্রতিরোধের কার্যকর উপায় হিসেবে স্ন্যাকিংয়ের পূর্বাভাস দেওয়া হয়। যাইহোক, সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া - চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, পনির, ইত্যাদি - ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে ব্যাহত করতে পারে।
যদিও আপনি মাঝারি পরিমাণে এই জলখাবার খেয়ে ফেলেন, তবে এটি কম-ক্যালোরি স্যাকাকে বেছে নেওয়ার জন্য কখনও ব্যাথা দেয় না, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের মধ্যে থাকেন, যারা দিনে একাধিকবার নষ্ট করতে পারেন।
7. ওজন নাটকীয়ভাবে ড্রপ করতে চান
আপনি ওজন দ্রুত হারাতে চাইলে এটি স্বাভাবিক। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস সবসময় সবার জন্য একই নয়।
অন্য কথায়, এমন শারীরিক অবস্থার মানুষ রয়েছে যারা ছোট ওজনের হ্রাস সমর্থন করে, অথবা যারা স্বপ্নের ওজন অর্জন করার আগে কঠোরভাবে যুদ্ধ করতে থাকে তাদেরও আছে।
চাবি, সবসময় আপনার কেটো খাদ্য নিয়ম মেনে চলতে সঙ্গতিপূর্ণ। ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই, ওজন ধীরে ধীরে ড্রপ হবে।
