সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে এই ভিডিওটি আপনাকে দেখতেই হবে
- 1. একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত অবস্থান চয়ন করুন
- 2. ঘুম আপনার মাথা উঁচু করা
- 3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান ও গভীর শ্বাস নিন
- 4. অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহার করুন
- 5. ড্রাগ পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
- 6. ঘুমের সময় 2 ঘন্টা আগে শিথিল করা
- ভাল ঘুমের জন্য অন্যান্য সাধারণ টিপস
মেডিকেল ভিডিও: হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে এই ভিডিওটি আপনাকে দেখতেই হবে
যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধক ফুসফুসের রোগ (সিওপিডি) থেকে ভোগেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, এমনকি যাদের কাছে এটি নেই তাদেরও ঘুমানোর প্রয়োজন, কিন্তু যারা সিওপিডি থেকে ভোগ করে তারা একটি দিন ব্যয় করার জন্য আরও বেশি শক্তির উত্স ব্যবহার করে। অতএব, যখন তারা ঘুমাতে যাচ্ছেন, তখন তাদের ভালভাবে ঘুমাতে হবে।
1. একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত অবস্থান চয়ন করুন
কারণ সিওপিডি রোগীদের শ্বাসযুদ্ধে শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করতে পারে, তারা প্রায়ই বসার অবস্থানে ঘুমাতে পারে। যাইহোক, বসার অবস্থান আপনার জন্য ঘুমাতে এবং এখনও ঘুমাতে কঠিন করে তোলে।
2. ঘুম আপনার মাথা উঁচু করা
ফ্ল্যাট ঘুমানো আপনার জন্য শ্বাস ফেলা কঠিন করে তোলে। সুতরাং, 2 বা ততোধিক বালিশের উপর আপনার মাথা দিয়ে ঘুমাও, একটি স্বাস্থ্য বালিশ ঢোকান (বেড়া বালিশ) কাঁধের নীচে বা এমনকি আপনার বিছানা মাথা অধীনে মৌমাছি রাখুন।
3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান ও গভীর শ্বাস নিন
বিছানায় শুয়ে বা শান্তভাবে বসুন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য গভীরভাবে যতটা সম্ভব তোলার এবং শ্বাস নিন। এটি বায়ুচক্র থেকে সামান্য বাতাসকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দিনের চাপ এবং উদ্বেগগুলি মুক্ত করতে এবং আপনাকে শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে যা ঘুমাতে সহায়ক।
4. অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহার করুন
আপনি যদি অতিরিক্ত সময় অক্সিজেন ব্যবহার করেন, তবে ঘুমের সময় যন্ত্রটি বন্ধ করতে ভুলবেন না! যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র "প্রয়োজনীয় হিসাবে" অক্সিজেন ব্যবহার করেন বা এটি ব্যবহার করেন না এবং আপনি ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করেন তবে আপনার ঘুমের সময় অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহার করে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং সারা রাত আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
5. ড্রাগ পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
মেলাতনিন নামে একটি মুক্ত বিক্রিত হরমোন কিছু লোকের জন্য উপকারী, যারা ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। মেলাতনিন একটি হরমোন যা মানুষের শরীরের স্বাভাবিকভাবেই উপস্থিত থাকে, তবে কখনও কখনও ঘুমের সময় ব্যবহৃত হরমোনটির অতিরিক্ত মাত্রা আপনাকে আরও তীব্র বোধ করতে সাহায্য করে।
6. ঘুমের সময় 2 ঘন্টা আগে শিথিল করা
এই মুহুর্তে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় অনুশীলন বা পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ উভয় দ্রুত ঘুমিয়ে আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, একটি স্ন্যাপ নিতে না চেষ্টা করুন।
ভাল ঘুমের জন্য অন্যান্য সাধারণ টিপস
আপনার সিওপডির অবস্থা সত্ত্বেও, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে রাতে ঘুমের ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- ঘুম এবং যৌন জন্য শুধুমাত্র আপনার বিছানা ব্যবহার করুন। টিভি, পড়া, বা বিছানায় জেগে থাকা শুধু মিথ্যা পর্যবেক্ষক এড়িয়ে চলুন।
- ২0 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারলে বিছানায় বের হও। আপনি ঘুমানোর যথেষ্ট ঘুম না হওয়া পর্যন্ত আপনি শিথিল যে কিছু করুন।
- আপনি রাতে ঘুমাতে সক্ষম হবে যাতে napping এড়াতে।
- নিয়মিত ব্যায়াম, কিন্তু ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টা না।
- আপনার বেডরুমের অবস্থা শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত।
- ঘুমের পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন পান করবেন না।
- একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী লাইভ, ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময় প্রায় ঘুম থেকে যান।
সিওপিডি রোগীদের জন্য ভাল ঘুমের জন্য সাধারণ টিপসগুলি জেনে, আপনি নিজেকে আরও ভাল রাত্রি বিশ্রামের জন্য কৌশল সহকারে বেষ্টন করতে পারেন। গভীর ঘুম আপনার শরীরকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে এবং সিওপিডি এর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
