সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
- উচ্চ রক্তচাপ মানুষের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম গাইড
- 1. কার্যকলাপের ধরন নির্বাচন করুন
- 2. সময় সেট করুন
- 3. গরম এবং শীতলকরণ সম্পর্কে ভুলবেন না
- 4. কখন বন্ধ করতে হবে তা জানুন
- ব্যায়াম রাখা তিন উপায়
মেডিকেল ভিডিও: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
ব্যায়ামের বেনিফিটগুলি এমন কাউকেই অনুভব করা হবে যারা এই কাজ করে অধ্যবসায়ী এবং পরিশ্রমী, যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। ব্যায়াম রক্তকে চাপিয়ে দিতে রক্তের পাম্প করার জন্য হৃদরোগকে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে একটি ভাল উপায়। কিন্তু হয়তো, আপনার অবস্থার জন্য একটি হোস্ট অস্ত্র চালু না করার জন্য অনুশীলন করার সময় আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। নিম্নলিখিত hypertensive রোগীদের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম গাইড।
উচ্চ রক্তচাপ মানুষের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম গাইড
1. কার্যকলাপের ধরন নির্বাচন করুন
উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য প্রতিটি ধরনের ব্যায়াম আসলেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। অ্যারোবিক ব্যায়াম, কার্ডিও, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করা, যেমন ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি সক্রিয়ভাবে সরানো হিসাবে, আপনার হার্ট রেট এবং শ্বাস বৃদ্ধি, যা ঘন ঘন রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
সুতরাং, আপনি যে ধরনের কার্যকলাপ পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং এটি ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ: আপনি নিয়মিত কী করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করতে চান সে বিষয়ে বিভ্রান্ত হন, প্রথমে হাঁটতে বা তীব্র হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং বা সপ্তাহান্তে বাগানের মতো মাঝারি তীব্রতার গতিতে চেষ্টা করুন।
যখন আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন, তখন আপনি কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করতে এবং তার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়া চলমান, ট্যাবটা ক্রীড়া, দড়ি জাম্পিং, হাইকিং (পর্বত আরোহণ), ধাক্কা আপ এবং বসা আপ, squats এবং burpees।
2. সময় সেট করুন
আপনাকে সপ্তাহে অন্তত 3-5 দিন সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার) অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত, আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। এই সময় আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ভাগ করতে পারেন।
আপনি সাধারণত কম সক্রিয় হন, আপনি যে পরিমাণ পৌঁছানোর না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু। প্রথম, আপনার শরীরের চলন্ত এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 2-3 মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ leisurely হাঁটা দ্বারা।
যাতে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়, আপনি যখন এটি ব্যবহার করেন তখন মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন এবং উচ্চ তীব্রতা মিশ্রন শুরু করতে পারেন। এই সংমিশ্রণ সপ্তাহের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট করার চেষ্টা করুন।
3. গরম এবং শীতলকরণ সম্পর্কে ভুলবেন না
ব্যায়াম এবং ব্যায়াম পরে ঠান্ডা আগে আপ warming সম্পর্কে ভুলবেন না। লক্ষ্য আঘাত প্রতিরোধ, পেশী নমনীয়তা অনুশীলন, এবং সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখা হয়।
আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, হঠাৎ বন্ধ করবেন না। ধীরে ধীরে কয়েক মিনিটের জন্য ধীর। উচ্চ রক্তচাপের কারনে এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। পরিশেষে ব্যায়াম বন্ধ করার আগে আপনি 2-3 মিনিটের জন্য হাঁটতে ফিরে যেতে পারেন।
4. কখন বন্ধ করতে হবে তা জানুন
ঘাম, শ্বাস কষ্ট, এবং আপনি এয়ারোবিক ব্যায়াম যখন হার্ট হার বৃদ্ধি স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখবেন, অত্যধিক ব্যায়াম জোরদার করবেন না। আপনি অনুশীলন করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, যদি এটা 10 মিনিট পৌঁছাতে খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হবে না। 5 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর পরে আপনি প্যান্টিং করছেন তবে অবিলম্বে বিরতি নিন।
আপনার শরীর শুনুন। ভাল ব্যায়াম আদর্শভাবে আপনি একটু ক্লান্ত বোধ করে কিন্তু এখনও শ্বাস সংক্ষিপ্ত অনুভব ছাড়া কথা বলতে বা স্বাভাবিক চ্যাট করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময় আপনি এখনও গান গাইতে পারেন তবে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলুন কারণ এর মানে হল যে কার্যকলাপটি এখনও খুব সহজ।
বুকের ব্যথা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, বা ঘাড়, অস্ত্র, চোয়াল বা কাঁধে চাপ বা ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। যদি এই লক্ষণগুলি দ্রুত অদৃশ্য না হয় বা তারা আবার ঘটতে না পারে তবে ডাক্তারকে কল করুন বা তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা সন্ধান করুন।
ব্যায়াম রাখা তিন উপায়
- ক্রীড়া একটি মজার কার্যকলাপ করুন। আপনি ব্যস্ত থাকার সময় ব্যায়াম যদি আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে আরো উত্সাহী হতে হবে। আপনি সবচেয়ে পছন্দ ব্যায়াম টাইপ চয়ন করুন।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ব্যায়াম সময়সূচী। আপনি ব্যায়াম এবং আপনার ক্যালেন্ডার চিহ্নিত হবে যখন পরিকল্পনা।
- বন্ধুদের ব্যায়াম জন্য সন্ধান করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে এবং আরো উপভোগ করবে।
উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের ব্যায়ামের উপর কিছু বিধিনিষেধ আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
