সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে ৬ টি কাজে দ্রুত কেড়ে নিচ্ছে আপনার বয়স !
- বৃদ্ধ জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব
- 1. আপনার শরীরের ভারসাম্য ট্রেন
- 2. রোগ প্রতিরোধ
- 3. মানসিক acuity বজায় রাখা
- শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধ দ্বারা প্রয়োজন
- বয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ চয়েস
মেডিকেল ভিডিও: যে ৬ টি কাজে দ্রুত কেড়ে নিচ্ছে আপনার বয়স !
বৃদ্ধ হওয়ার পরে (65 বছর এবং তার উপরে), অধিকাংশ লোক দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ কমাতে পারে। স্ট্যামিনা ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়েছে, কারণ, কিছু স্বাস্থ্য শর্ত আছে, বা কারণ কোন সুযোগ নেই। আসলে, বয়স্কদের (বৃদ্ধ) আসলে অনেক কিছু সরানো এবং শারীরিকভাবে প্রতিদিন চলে যেতে হবে। 64 বছরের বেশি বয়সী বয়স্করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আপনি বার্ধক্যগত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং পাশাপাশি আপনার শরীরকে উপরের অবস্থায় রাখতে পারেন, যদিও আপনি বুড়ো বয়সে প্রবেশ করেছেন। তাহলে, বয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কতটা প্রয়োজন? নীচের সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।
এছাড়াও পড়ুন: 10 খাদ্য যা বয়সের প্রক্রিয়া বিলম্ব করতে পারে
বৃদ্ধ জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব
সম্পূরক খাবার, ভিটামিনগুলি বা স্বাস্থ্যকর খাবার ও পানীয় খাওয়ার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম এবং বয়স্কদের লুকিয়ে রাখে এমন শরীরের কার্যকে হ্রাস করতে পারে। আপনার মধ্যে যারা ডায়াবেটিস বা স্ট্রোক হিসাবে নির্দিষ্ট রোগ আছে এছাড়াও স্বাস্থ্য অবস্থার একটি পতন এড়াতে পারেন। নিম্নলিখিত ঝুঁকি যে যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে পারে।
1. আপনার শরীরের ভারসাম্য ট্রেন
বয়স্ক মানুষ ভারসাম্য হারানো এবং পতন আরো দুর্বল। এই fractures বা এমনকি একটি স্ট্রোক হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণের এক উপায় হতে পারে। আপনার পেশী এবং সমন্বয় সিস্টেম ভাল কাজ করবে, এবং আপনার প্রতিচ্ছবি এছাড়াও বৃদ্ধি হবে।
2. রোগ প্রতিরোধ
সক্রিয় বয়স্ক ব্যক্তি অস্টিওপরোসিস, হাইপারটেনশন, স্ট্রোক, করোনারি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের মতো আক্রান্তদের দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়। উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, এবং ধৈর্যের মতো বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিও উন্নত করতে পারে।
3. মানসিক acuity বজায় রাখা
বৃদ্ধির বয়স, বৃদ্ধ সাধারণত জ্ঞানীয় ফাংশন একটি পতন অভিজ্ঞতা। মেমরি থেকে শুরু, মনের তীক্ষ্ণতা, যতক্ষণ না আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। আপনি অবসর গ্রহণের আগে সব দিন কাজ করে বিশেষ করে যদি। মস্তিষ্ক যে প্রতিদিন sharpened হয় না তার ফাংশন দ্রুত হ্রাস করা হবে। শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ মস্তিষ্কের ধারন করার একটি উপায়। যখন আপনি স্থানান্তরিত এবং শারীরিকভাবে সরানো, মস্তিষ্কের স্নায়ু কাজ করবে এবং ক্ষতিগ্রস্ত বা মৃত যে ঘরগুলি প্রতিস্থাপন করতে স্বাস্থ্যকর নতুন কোষ তৈরি করবে।
এছাড়াও পড়ুন: 5 পুষ্টিকর খাদ্য ব্রেইন স্বাস্থ্য জন্য ভাল
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধ দ্বারা প্রয়োজন
বয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিটি অবস্থার এবং শারীরিক ক্ষমতা সমন্বয় করা উচিত। আপনি শরীরের জন্য নিরাপদ সীমা খুঁজে বের করতে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। তবে, সাধারণভাবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লিউএইচও) সুপারিশ করে যে প্রত্যেক বয়স্ক ব্যক্তি নিম্নলিখিত শারীরিক চাহিদা পূরণ করে।
- কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের ভারী তীব্রতা সপ্তাহের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- প্রতিটি শারীরিক কার্যকলাপ, সময়কাল অন্তত 10 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় তা নিশ্চিত করুন
- আপনি যদি এই সর্বনিম্ন সুপারিশগুলির সাথে পরিচিত হন, তবে 300 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিরসন করতে ব্যবহার করুন
- বুনিয়াদি লোকেদের সমন্বয়ের সমস্যাগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ভারসাম্য ব্যায়াম করতে হবে
- পেশী প্রশিক্ষণ অন্তত সপ্তাহে অন্তত 2 বার করা উচিত
বয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ চয়েস
মাঝারি তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে হাঁটা দূরত্ব, ঝিমের বাইকিং, ঘর পরিষ্কার করা, সিঁড়ি আরোপ করা বা বাগান করা (হিউইং, রোপণ, আগাছা, ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত। এদিকে, ভারী তীব্রতা বৃদ্ধ বয়স্ক ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগব্যায়াম, তাই চি, সাঁতার, জগিং, দীর্ঘ দূরত্বের উপর দ্রুত হাঁটা, পাহাড়ী ট্র্যাকগুলিতে চক্র, 3 বছর এবং তার বেশি বয়সের ছোট বাচ্চাদের নিয়ে এবং ব্যাডমিন্টন খেলা।
এছাড়াও পড়ুন: প্রারম্ভিক জন্য সহজ তাই চি আন্দোলন
বয়স্কদের জন্য কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি যদি প্রচন্ডভাবে ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত না হন তবে প্রতিদিন নিয়মিত অর্ধ ঘন্টা আপনি নিয়মিত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শারীরিক চাহিদা পূরণ করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য প্রশিক্ষিত রাখা, আপনি জিমন্যাসটিক্স, তাই চি, বা যোগ করতে পারেন। পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আসলে কিছু পেশী ব্যবহার করে এমন কোনও কার্যকলাপের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ হাত পেশী প্রতিদিন বাগানের দ্বারা প্রশিক্ষিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা থাকলে আপনার দক্ষতা অনুসারে সরান। এছাড়াও আপনি প্রকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামে সত্যিই একা নন তা নিশ্চিত করুন যাতে সাহায্যের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপলব্ধ করা যেতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: হাঁটু ব্যথা overcoming জন্য চিকিত্সা
