সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দেহে হরমোনের অভাব কিভাবে বুজবেন ও করনীয় কি জেনে নিন_How do you know the lack of hormones in the body
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব
- রোগ প্রতিরোধ
- মানসিক acuity বজায় রাখা
- আরো ইতিবাচক চিন্তা করুন
- শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা প্রয়োজন
- শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন মাত্রা
- হালকা শারীরিক কার্যকলাপ
- মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ
- গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ
মেডিকেল ভিডিও: দেহে হরমোনের অভাব কিভাবে বুজবেন ও করনীয় কি জেনে নিন_How do you know the lack of hormones in the body
আপনি বৃদ্ধ হয়ে ও ব্যস্ত হয়ে গেলে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা (18-64 বছর) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এবং সুযোগ হারায়। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সরানোর জন্য সময় নেন না, তবে সম্ভবত আপনি আপনার দিনগুলি স্থায়ীভাবে চলতে থাকবেন। আপনি অফিসে সব দিন কাজ করে বিশেষ করে যদি। আসলে, সাধারণভাবে কাজ করার জন্য মানব দেহকে সরানো চালিয়ে যেতে হবে। খাওয়ার মতো, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনের প্রয়োজনীয়তাগুলির একটি যা মিস করা যায় না।
দৈহিক ক্রিয়াকলাপ সময় নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি কার্যকলাপ যা কঙ্কাল পেশী শক্তি এবং আন্দোলনের প্রয়োজন। ক্রীড়াগুলির জন্য ভুল নাও হতে পারে যার অর্থ শরীরের গতিবিধি যা নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির সাথে গঠিত, সাধারণত নির্দিষ্ট অঙ্গগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য। যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ প্রকৃতপক্ষে সুযোগ খুব বিস্তৃত। ফিটনেস প্রশিক্ষণ, সাঁতার, বা ফুটবল খেলে যেমন খেলাধুলায় জামাকাপড় হাঁটা এবং শুকিয়ে যাওয়ার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে।
এছাড়াও পড়ুন: আড়ম্বরপূর্ণ গতি, বিশ্বের মৃত্যুর সবচেয়ে কারন এক
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব
অনেক মানুষ শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব অবহেলা। এর কারণ হল গতির অভাবের প্রভাব শরীরের মধ্যে অবিলম্বে অনুভূত হবে না। প্রয়োজন খাওয়ার থেকে ভিন্ন। আপনি যদি খাবেন না শরীর ক্ষুধা মাধ্যমে একটি সতর্কতা দিতে হবে। নতুন শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘক্ষণে একটি সতর্কতা প্রদর্শিত হবে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আসলে গুরুত্বপূর্ণ উপকারগুলি সরবরাহ করতে পারে তবে আপনি এটি দৈনন্দিনভাবে উপলব্ধি করেন না।
রোগ প্রতিরোধ
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র ভাল নয়, তবে বয়সের সাথে লুকিয়ে থাকা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব দ্বারা সৃষ্ট কিছু রোগ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত।
- করোনারি হৃদরোগ
- ঘাই
- উচ্চ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- স্থূলতা
- অস্টিওপরোসিস
- স্তন ক্যান্সার
- কোলন ক্যান্সার
- কিডনি ক্যান্সার
মানসিক acuity বজায় রাখা
ক্রমবর্ধমান, প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় ফাংশন ধীরে ধীরে হ্রাস করা হবে। আপনি শারীরিকভাবে যথেষ্ট সক্রিয় না হয়, বিশেষ করে যদি। আপনার মেমরি, ঘনত্ব, বা সঠিকতা হ্রাস করা হবে। এদিকে, সক্রিয়ভাবে সরানো এবং তাদের মন অনুশীলন যারা মানুষ ধারালো থাকবে। এটি যেহেতু আপনি যতক্ষণ শারীরিকভাবে সক্রিয়, ততক্ষণ মস্তিষ্ক নতুন টিস্যু তৈরি করে এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুর মধ্যে শত শত নতুন সংযোগ তৈরি করে বিকাশ চালিয়ে যাবে। এছাড়াও আপনি আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনে ডিমেনশিয়া, অ্যালজাইমার রোগ, বা বিভিন্ন অন্যান্য রোগের ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য 6 টি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ
আরো ইতিবাচক চিন্তা করুন
আপনি যদি আগ্রহী না হয়েও বাধ্য হন তবে এমনকি আপনার শরীরকে সরাতে, এমনটি প্রমাণিত হয়েছে যে কেউ ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে পারে। এটি অবশ্যই খুব দরকারী কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির বিভিন্ন জীবনের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে হবে যা চাপ বা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, ক্রমাগত খাওয়ার চেয়ে বরং যখন আপনি সমস্যায় পড়েন, তখন আপনি ভালভাবে আপনার সীট থেকে উঠে এবং সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির সন্ধান করেন।
এছাড়াও পড়ুন: সাবধান, কাজ বয়স কম করতে পারেন, কারণ চাপ
শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা প্রয়োজন
প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক চাহিদা অবশ্যই শিশুদের বা বৃদ্ধ (বৃদ্ধ) থেকে আলাদা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লিউএইচও) অনুসারে, 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রত্যেকেরই নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাহিদা পূরণ করতে হবে।
- 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিটের ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন তবে সপ্তাহে 300 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার কঙ্কাল পেশী ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন মাত্রা
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তীব্রতা, যেমন হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর স্তরের উপর ভিত্তি করে তিনটি গোষ্ঠীতে বিভক্ত। নিম্নলিখিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিটি স্তরের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা এবং উদাহরণ।
হালকা শারীরিক কার্যকলাপ
হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়, আপনি প্যান্টিং বা আপনার হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত ধাক্কা অনুভব করবেন না। শরীরের শক্তি অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে না। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ওয়াশিং ডিশ, রান্নার, একটি শপিং সেন্টারে অবসরপ্রাপ্ত ঘুরে বেড়ানো, মোটর গাড়ি চালানো, মাছ ধরার এবং পেশী প্রসারিত করা।
এছাড়াও পড়ুন: যৌনতা মাধ্যমে কত ক্যালরি বার্ন হয়?
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ
মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্রুত হার্ট রেট, আরো শ্বাস, এবং শরীরের তাপমাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি এটা করার পরে একটু ক্লান্ত বোধ করতে পারে। মধ্যযুগীয় ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলি হাঁটা দ্রুত, সাইক্লিং, 2-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের বহন করা, সিঁড়ি আরোহণ করা, পানির পানির গ্যালন প্রতিস্থাপন, যোগ, নাচের, ভলিবল বাজানো এবং রোলার স্কেটিংগুলির সাথে স্কেটিং অন্তর্ভুক্ত করা বা স্কেটবোর্ডের।
গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ
ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার শরীরের বেশি ক্যালোরি পোড়া হয় কারণ শক্তির প্রয়োজনীয়তা বেশ বড়। আপনি কার্যকলাপ অনুযায়ী panting করা হবে। সাধারণত খুব ভারী যারা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ futsal বাজানো মত ব্যায়াম হয়, জগিং, সাঁতার, পর্বত আরোহণ, জাম্পিং দড়ি, এবং ব্যাডমিন্টন বাজানো। এটি এমন কাজও হতে পারে যা হিউইং, পেডিক্যাবকে পেডিং, বা নির্মাণ কাজ সম্পন্ন করার মতো শক্তি প্রয়োজন।
