সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: হৃদরোগ এড়াতে এবং সুস্থ থাকতে বর্জন করুন ১০ খাবার!
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কর্ম গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্য উন্নত হবে। এবং, হয়তো, আপনার জীবন সংরক্ষণ করুন। অবিলম্বে 8 উপায়ে এটি করতে।
1. ধূমপান বন্ধ করুন। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার চেয়ে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি nonsmoker, এবং যদি আপনার হার্ট অ্যাটাক থাকে তবে আপনি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
2. কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত। আপনার যদি হার্ট ডিজিজ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তবে:
- 200 এর উপরে মোট কলেস্টেরলের মাত্রা
- এইচডিএল ("ভাল" কোলেস্টেরল) 40 এর নিচে
- এলডিএল ("খারাপ" কোলেস্টেরল) 160 এর উপরে
- ট্রাইগ্লিসেরাইডএকটি 150 উপরে
কোলেস্টেরল ব্যাপার যে শুধুমাত্র জিনিস নয়। ডাক্তার সম্ভাব্য কারণ আছে যে সব বিষয় প্রকাশ করা হবে। কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করতে, ক্যালোরি কম, খারাপ ফ্যাট কম, এবং চিনি কম।
3. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। অনেক ইন্দোনেশিয়ান মানুষের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, এটি হ'ল এটি হ'ল সবচেয়ে সাধারণ হৃদরোগের কারণ। ব্যায়াম এবং সুস্থ খাবার খাওয়া এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। কিছু মানুষ তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে।
4, চলন্ত সক্রিয়। যারা ব্যায়াম করেন না তারা হ'ল হৃদরোগ পেতে পারে এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের চেয়ে এটি মারা যায়। নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি সাধারণত ব্যায়াম করেন না। আপনি কি করতে পারেন ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন।
5. একটি সুস্থ হৃদয় খাদ্য লাইভ। কোলেস্টেরল এবং চর্বি কম যে খাবার খাওয়া। আপনাকে আরও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, সয়াবিন এবং অন্যান্য উদ্ভিদ খাবার খেতে হবে। ফাইবার আপনার কোলেস্টেরল জন্য ভাল, এবং আপনি খাদ্য থেকে প্রাকৃতিক ভাবে ভিটামিন পেতে হবে।
6. আদর্শ শরীরের ওজন রাখুন। অতিরিক্ত ওজন নিষ্কাশন আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। এটি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস এবং ডায়াবেটিস চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
7. নিয়ন্ত্রণডায়াবেটিস. ডায়াবেটিস হৃদরোগ বেশি সম্ভাবনা করে তোলে। ডায়াবেটিস আছে যারা অনেক মানুষ এটা জানি না। নিজেকে পরীক্ষা করে দেখুন।
8. চাপ এবং আবেগ পরিচালনা করুন। প্রত্যেকেরই চাপ আছে এবং আপনি যদি বিরক্ত হন তবে রাগ পেতে স্বাভাবিক। যাইহোক, যখন চাপ এবং আবেগ শীর্ষে থাকে, বিশেষত যদি এটি ঘন ঘন ঘটে তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে। আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আবেগকে সুস্থ ভাবে নিয়ন্ত্রণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
