সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ANÁLISE DA RUSSIAN ROM AOSP V3.3 - XIAOMI REDMI NOTE 4 MTK
আসুন, আসুন স্বীকার করি, আপনার মধ্যে কয়েকটি এমন ব্যক্তি নয়, যারা মাত্র পাঁচ মিনিট আগে কেবলমাত্র পূরণ করেছেন বা এমনকি আপনি কী করছেন তা ভুলে যেতে চান, এমনকি হ'ল মানুষের নাম মনে রাখতে চান?
আপনি পুরোনো হয়ে গেলে, আপনার মেমরি হ্রাস হবে তা অস্বীকার করা যাবে না। পুরাতন তথ্য মনে রাখার সময় আপনাকে আরও তথ্যের জন্য আরও সময় নিতে হবে এবং নতুন তথ্য শিখতে হবে। কিন্তু শান্ত হও। মেমরি জোরদার করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা এই বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে হ্রাস (এমনকি বিপরীত) করতে সহায়তা করে। এসো, শুনো!
6 দৈনিক কৌশল স্বল্পমেয়াদী মেমরি জোরদার
বয়স সম্পর্কিত সম্পর্কিত মেমরি তীব্রতা হ্রাস হিসাবে আপনি সক্রিয়ভাবে মেমরি দক্ষতা ধারন করার নতুন উপায় শিখতে পারেন। এখানে আপনার মেমরি জোরদার করার জন্য পদক্ষেপ ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে
1. ভাল পর্যবেক্ষণ
আপনি যা মনে রাখতে চান তাতে সক্রিয় আগ্রহ বাড়ান এবং চিন্তা করুন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুপারমার্কেট এ কলা কিনতে মনে রাখতে চান। ফলটি গন্ধ কেমন, কল্পনা করার সময় ফল এবং আকৃতির কাঠামো ভাবুন, যতক্ষণ না আপনার পথের মানচিত্রটি প্রধান দরজা থেকে ফল স্পট পর্যন্ত প্রবেশ করে। একইভাবে, যখন আপনি নতুন লোকেদের সাথে মিলিত হন - মনে রাখবেন সুগন্ধি গন্ধ কেমন, কিভাবে এটি শোনা যায়, অভ্যাস বা শারীরিক মাপের অনন্য বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি।
বিস্তারিতভাবে আরো বিস্তারিতভাবে চুম্বন, চুম্বন, স্পর্শ, এবং আরো সাবধানে শোনার দ্বারা প্রতি নতুন তথ্য জানুন। অন্যদিকে, এটি আপনার মস্তিষ্ক যা মনে রাখতে হবে তা চয়ন করতে হবে। আপনি মনে রাখতে চান ফিল্টার করতে পছন্দ করবেন না। আপনি যে সমস্ত তথ্য পরীক্ষা করেন তা প্রবেশ করুন এবং আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে এমবেড করা যাক। অন্য কথায়, আপনি কি মনে রাখতে চান তা মনোযোগ দিন।
2. একটি সম্পর্ক দিন
আপনি ইতিমধ্যে জানেন কি সঙ্গে মনে করতে চান / কে সংযুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শুধু আগাস নামক একজনকে পূরণ করেন, তবে অতীতে যে কেউ জানেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যার নাম অ্যাগাস। আপনি হয়ত জানতে পারেন যে এই নতুন আগুজ একজন জগজা ব্যক্তি (শহরটির স্মৃতিগুলিতে জোগা সম্পর্কিত) অথবা তিনি বই পড়তে পছন্দ করেন (উপন্যাসগুলিকে আপনি যে বইগুলিতে পড়েছেন তার সাথে সম্পর্কিত করুন)।
অন্যান্য শিক্ষিত স্মৃতিগুলির সাথে আপনি অ্যাগাস সম্পর্কে যে সমস্ত নতুন তথ্য শিখেছেন তা লিঙ্ক করুন কারণ এটি নতুন তথ্যকে সংযুক্ত করবে এবং এটি আরও অর্থপূর্ণ করবে।
3. কল্পনা খেলুন
আপনি মনে রাখতে চান আপনার মন ছবি ভিজুয়ালাইজ করুন। আগাসের সভাের উদাহরণ ব্যবহার করে, হ্যারি পটার উপন্যাস পড়ার জন্য বরোবুদুর মন্দিরের আঙ্গুলে আগ্রাস কল্পনা করে জেগে উঠলেন।
কখনও কখনও কল্পনাপ্রসূত বা চমত্কার কল্পনাগুলি ব্যবহার করে, শক্তিশালী স্মৃতি তৈরি করে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই কৌশলটির কিছু অনুশীলন দরকার কারণ আমরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো খুব লজিক্যাল এবং গুরুতর।
4. এটা সম্পর্কে চিন্তা করুন
সক্রিয়ভাবে চিন্তা করুন এবং আপনি মনে রাখতে চান প্রতিটি বিবরণ বর্ণনা। আপনি শোনা বা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা দ্বারা পেতে পারেন আরো বিবরণ, এই অর্থ যোগ করা হবে এবং সম্ভবত মনে করা হবে।
5. কেন্দ্র ঘনত্ব
এদিকে, আপনি আগামীকাল কি করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না বা গতকাল যা ঘটেছে তার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এই মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়ার আপনার ক্ষমতাটি আপনাকে নতুন তথ্য শিখতে এবং মনে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন, স্বল্পমেয়াদী মেমরি ভঙ্গুর। রান্নাঘরে যাওয়ার জন্য রান্নাঘরে যাওয়ার মতো কিছু যদি আপনার মনকে বিরক্ত করে তবে আপনি কেন সেখানে ভুলে যাবেন।
6. জোরে এটা বলুন
জোরে জোরে বলো। যদি আপনি তথ্য, নাম বা সংখ্যাটি শিখতে চান তবে এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন অথবা নিজের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আগাসের নাম মনে রাখতে চান, তখন তার সাথে চ্যাট করার সময় তার নামটি সংশোধন করা ঠিক। অথবা, যখন আপনি ঠান্ডা ঔষধ কিনতে মনে রাখতে চান, তখন আবার হৃদয়ে ক্রমাগতভাবে "পরে ঠান্ডা ঔষধ কিনুন" পুনরাবৃত্তি করুন। এই মত সহজ কর্ম আপনি তাদের মনে রাখতে সাহায্য করবে।
7. নিচে লিখুন
আরেকটি উপায় একটি জার্নাল বা কাগজে লিখতে হয়, যদি আপনি জোরে জোরে বলতে চান না। কিছু লেখার কাজটি ঘনত্ব প্রয়োজন এবং তারপরে আপনাকে এটি মনে রাখতে সহায়তা করবে। কলম দিয়ে লেখাটি আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসে একই তথ্য টাইপ করার চেয়ে ভাল মনে রাখতে সহায়তা করে।
স্বল্পমেয়াদী মেমরি জোরদার করতে সাহায্য করার জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা
1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ ফল খান
আপনার মস্তিষ্ক পুরানো হলেও আপনার মেমরি অল্প রাখতে, বিজ্ঞানীরা উচ্চ খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেমন ব্লুবেরি, আপেল, কলা, গাঢ় সবুজ শাক সবজি, রসুন, গাজর এবং গাঢ় চকোলেট ধারণকারী খাবার খেতে সুপারিশ করেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অণুগুলি সহজেই আবদ্ধ এবং রক্ত প্রবাহের চারপাশে ভাসমান মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে। আপনার দেহে যতটা সংক্রামিত হয় তেমনি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে মেরে ফেলতে পারে - কিন্তু যদি আপনি সেগুলিকে প্রথমে হত্যা না করেন।
দ্বিতীয়ত, মস্তিষ্ক বেশিরভাগই সুস্থ চর্বি দ্বারা তৈরি করা হয়, যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। মস্তিষ্ক নিজেই মেরামত এবং তার স্নায়ু সঠিকভাবে সক্রিয় করার জন্য, আপনি যথেষ্ট ওমেগা -3 ভোজনের প্রয়োজন। ওমেগা 3 অনেক ধরণের ফ্যাটি মাছ (সালমন, সার্ডিন, টুনা) এবং মটরশুটি পাওয়া যায়।
2. যথেষ্ট ঘুম
যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সেদিন স্মৃতিগুলি পুনরায় চালাতে সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং দীর্ঘমেয়াদি সংরক্ষণের জন্য আপনার স্মৃতিগুলিকে শক্তিশালী করে। ফলস্বরূপ, রাতের ঘুমাতে যাওয়ার ফলে আপনার মেমরির "ফাইল" মিশ্রিত বা হারিয়ে যেতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হবে। স্বতঃস্ফূর্তভাবে, আবেগের একটি অবস্থানে ঘুমাতে আসলে ভুল পথে মেমরি জোরদার হতে পারে, তাই আপনি সকালে ঘুমাতে একবার বিরক্ত এবং বিরক্ত বোধ করেন। ওহ হো!
3. হাঁটা
ক্রীড়াগুলি কেবল পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারে না, আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিও শক্তিশালী করে। গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের মেমরি কেন্দ্রগুলি হিপোকোক্যাম্পাসকে বয়সের সাথে সঙ্কুচিত বলে অভিহিত করে, কিন্তু ২011 সালে একটি গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিতভাবে চলতে থাকা প্রাপ্তবয়স্করা হিপ্পোক্যামাসের অতিরিক্ত পরিমাণে আয় করে।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি উত্থাপিত হতে পারে কারণ ব্যায়াম ভাল চাপের উত্থানকে জাগিয়ে তোলে যা তখন মস্তিষ্কের বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে। বৃদ্ধি হরমোন মস্তিষ্কে আরও রক্ত প্রবাহ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, এইভাবে আরো পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে।
