সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যা করলে হৃদরোগ হবেনা | প্রফেসর ডা.মোঃ তৌফিকুর রহমান (ফারুক) | MedSchool
- 1. খেলা
- 2. সারা দিন সক্রিয় থাকুন
- 3. একটি প্রাচীন ব্যক্তি মত খাওয়া
- 4. কিছু ধূমপান বন্ধ করুন
- 5. শেখার আরো স্বচ্ছন্দ
- 6. একটি বিরতি নিন
মেডিকেল ভিডিও: যা করলে হৃদরোগ হবেনা | প্রফেসর ডা.মোঃ তৌফিকুর রহমান (ফারুক) | MedSchool
যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে যান, তখন আপনি এমন অঙ্গ সম্পর্কে কখনো চিন্তা করতে পারেন না যা এই সব ঘটবে: হৃদয়। হৃদয় সারা দিন ধরে আপনার জন্য রক্ত পাম্প করে এবং এটি পেশী যা কঠোর পরিশ্রম করে।
আপনি এই ছয় ধাপে এগিয়ে অনেক বছর এগিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। "এটি আপনার হৃদয়ের জন্য সর্বোত্তম ঔষধ," আটলান্টা থেকে কার্ডিওলোজিস্ট ড। ডেভিড ই। মন্টগোমারি, এমডি।
1. খেলা
এর মানে কি আমরা একটি ম্যারাথন চলমান শুরু করতে হবে? না। আপনি যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যা অন্তত 30 মিনিটের জন্য আপনার হার্ট রেট বা তীব্রতা বাড়িয়ে ২0 মিনিটেরও বেশি সময় বাড়ায়। সপ্তাহে এই 5 দিন।
একটি ধারণা প্রয়োজন? দূরে চলমান। সাইক্লিং। রোয়িং। অন্য কথায়, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আপনি কয়েক মিনিটের জন্য করতে পারেন যে সরানো, "মন্টগোমারি বলেন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার না করেন তবে প্রথমে আপনি কী করতে পারেন বা কী করবেন না সে সম্পর্কে বিধিনিষেধ রয়েছে কিনা তা দেখতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. সারা দিন সক্রিয় থাকুন
জিম এ ক্রীড়া ভাল। কিন্তু আপনি আপনার বাকি দিন কি করেছেন?
মন্টগোমারি বলেন, "যদি আপনি প্রতিদিন কম্পিউটারে বসেন, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ট্রেডমিল চালান তবেও আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে।"
আপনি যখন অফিসে থাকেন, তখন উঠতে একটু বিরতি দিন, আপনার পা এবং অস্ত্র সরান এবং আপনার হৃদয় পাম্প করুন।
মন্টগোমারী আপনাকে দাঁড়িয়ে থাকা ফোন কল করে এবং ইমেলগুলির উত্তর দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি বসতে যখন আপনি পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, সাধারণভাবে ব্যবহৃত Pilates ব্যায়াম হিসাবে একটি ভারসাম্য বল সঙ্গে অফিস চেয়ার পরিবর্তন করতে পারেন।
বিরতি নেওয়ার সময় আপনি নিয়মিত আপনার মোবাইল ফোনে সোশ্যাল মিডিয়াকে পরীক্ষা করে দেখেন এবং এটি করার সময় ঘোরাফেরা করেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: সরানো!
3. একটি প্রাচীন ব্যক্তি মত খাওয়া
মন্টগোমারি বলেন, "আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ধরন শত শত বছরে পরিবর্তিত হয়নি"। এই খাবার হয়:
- ফল এবং সবজি
- পুরো শস্য বাদামী চাল এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট মত
- বাদাম এবং বীজ
মাখন বা পনির সঙ্গে তাদের frying বা লেপ দ্বারা পুষ্টির সুবিধা ক্ষতি করবেন না। এটি আসলে "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) বৃদ্ধি করবে যা ধমনীগুলিকে ক্লোগ করে।
মাংস সম্পর্কে কি? আপনি এখনও এটি পেতে পারেন, কিন্তু পরিমাণ সীমাবদ্ধ এবং ফ্যাটি কাট এড়াতে।
মন্টগোমারি বলেন, "আমাদের কাছে কোন প্রমাণ নেই যে vegans নিরামিষভোজীকে ছাড়িয়ে যায়, নাকি নিরামিষাশীরা মাংস খাওয়ার চেয়ে বেশি দিন বাঁচায়।" "কিন্তু আমরা জানি, কম লাল মাংস খাওয়া এবং আরো প্রাণবন্ত মাংস এবং মাছ আপনার হৃদরোগকে সর্বোত্তম করার সর্বোত্তম উপায়।"
4. কিছু ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি হয়ত জানেন যে ধূমপান তামাকটি হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কি আপনি অবাক হতে পারে যে মারিজুয়ানা হৃদয়ের জন্য খারাপ।
"সম্ভবত এটি খারাপ নয়, কিন্তু এটি মানুষের চেয়েও খারাপভাবেই খারাপ", মন্টগোমারি বলেছিলেন।
5. শেখার আরো স্বচ্ছন্দ
চাপ হয়! মন্টগোমারি বলেছিলেন, সমস্যাটা কি চাপ সৃষ্টি করে না, কিন্তু আমরা কীভাবে সাড়া দিই।
যখন আমরা চাপে আছি, শরীরটি অ্যাড্রেনালাইন উৎপন্ন করে যা হৃদয়কে কঠিন করে তোলে। এটি অতিক্রম করার এক উপায় হল একটি ট্রেডমিল বা অনুশীলন অনুশীলন করা। ব্যায়াম চাপ মোকাবেলা শরীরের প্রশিক্ষণ দেবে।
আপনার চাপ অত্যধিক অনুভূত হয়েছে, কারো নিকটতম ব্যক্তি এবং পেশাদার পরামর্শদাতা উভয় সঙ্গে কথা বলুন।
6. একটি বিরতি নিন
ঘুম আমাদের শরীরের জন্য একটি সময়পুনরারম্ভ এবং পুনরুদ্ধার। স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকের জন্য এটি শুধুমাত্র হৃদয় নয়। মন্টগোমারি বলেন, "যদি আপনার পুনরুদ্ধারের সুযোগ না থাকে তবে আপনি ভাল বোধ করবেন না।"
যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার রক্তচাপ এবং হার্ট রেট হ্রাস পাবে। এটি আপনার হৃদয় সত্যিই এটি প্রয়োজন বিরতি দেয়। বিশ্রাম ছাড়া, আপনি তীব্র বোধ করবেন এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যা হৃদয়ের জন্য ভাল না তাড়িত হবে।
আপনি একটি নতুন দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে তাই ঘুম এবং আপনার অগ্রাধিকার বিশ্রাম।
