সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি উপায় হিসাবে ভাল ক্যাপিং দক্ষতা থাকার গুরুত্ব

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• দক্ষতা coping কি?
  
• কেন আমরা coping দক্ষতা আছে প্রয়োজন?
  
• আপনি কিভাবে দৈনন্দিন জীবন coping দক্ষতা প্রয়োগ করবেন?
  
• Emotion- নিবদ্ধ coping
  
• সমস্যা-নিবদ্ধ প্রতিহত
  
  
• দক্ষতা coping অনুশীলন জন্য টিপস
  

মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

চাপ এবং উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবন থেকে পৃথক করা যাবে না যে জিনিস। কিন্তু যদি আপনি নিজেকে দক্ষতার সাথে নিজেকে সজ্জিত না করেন তবে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা উর্দ্ধে, সময়ের সাথে সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দক্ষতা coping কি?

মেডিকেল অভিধান থেকে উদ্ধৃত, দক্ষতা copingহয় একটি অক্ষর প্যাটার্ন বা আচরণ যে একটি এর অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করতে পারেন। এর মধ্যে মান বা বিশ্বাসকে সমর্থন করা, সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা, সামাজিকীকরণ, স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং অঙ্গীকার বজায় রাখার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করা। দক্ষতা মোকাবেলা এছাড়াও বিবৃত লক্ষ্য প্রতি অগ্রসর অবিরত নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হিসেবে দেখা যেতে পারে।

কেন আমরা coping দক্ষতা আছে প্রয়োজন?

একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সাধারণত তিনটি প্রধান কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন জেনেটিক্স, পরিবেশ থেকে স্ট্রেসদের উপস্থিতি এবং চাপের চাপগুলি নিজেদেরকে চাপের অবস্থার দিকে ঠেলে দেয়। প্রথম দুইটি উপাদান, যথা জেনেটিক এবং বহিরাগত চাপ, যা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না এমন কিছু সহ। যাইহোক, coping দক্ষতা কিছু শিখেছি এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

দক্ষতা মোকাবেলা করে আমরা কীভাবে সমস্যাকে হ্রাস করে প্রথম সমস্যা মোকাবেলা করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, এক মুহুর্তের জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করে অথবা অন্য কাজ করে মনোযোগ আকর্ষণ করে। হ্রাস স্ট্রেস মাত্রার সাথে, আমরা আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারি এবং সমস্যাগুলি আরো কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হব।

অনেক চাপপূর্ণ মানসিক সমস্যাগুলি চূড়ান্তভাবে শারীরিক ও সামাজিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এভাবে, সমস্যার সমাধান (দক্ষতার দক্ষতা) কাটিয়ে উঠার ক্ষমতাও হ'ল স্বাস্থ্যের জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য খুব দরকারী।

আপনি কিভাবে দৈনন্দিন জীবন coping দক্ষতা প্রয়োগ করবেন?

কৌশলদক্ষতা coping প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ব্যক্তিত্ব এবং অভিজ্ঞতার ধরন এবং উৎসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। কিন্তু সাধারণ মনোবিজ্ঞানীরা দক্ষতা মোকাবেলা কৌশল দুটি প্রধান বিভাগের মধ্যে পার্থক্য করেআবেগ-নিবদ্ধ কপিকল এবং সমস্যা-নিবদ্ধ কপিকল.

Emotion- নিবদ্ধ coping

এটি একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা কৌশল যা একটি মানসিক অবস্থার উপর চাপ দেয়, এটি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে - উদাহরণস্বরূপ লজ্জা বোধ করে, কারো ক্ষতি, উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশাকে দুঃখ দেয়। এই কৌশলটি বাস্তবায়ন করার একমাত্র উপায় দক্ষতা coping যখন চাপের উৎস এমন কারো নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, যিনি এটির অভিজ্ঞতা পান। ইমোশন-ফোকাসিং সমস্যাটি সমস্যার উত্স থেকে ফোকাস এবং মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করে, উদাহরণস্বরূপ, এটি মুখোমুখি হওয়া সমস্যা, ধ্যান, অথবা প্রার্থনা করে লিখতে বা লেখার মাধ্যমে করা হয়।

কিন্তু কখনও কখনও, আবেগ-ভিত্তিক প্রতিযোগিতা কৌশলটি আসলে সমস্যার উত্সের উপর দমন করে। এই কৌশল দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সমাধানের একটি অকার্যকর উপায় করে তোলে কি। বাস্তব সমস্যাগুলি যখন তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা, যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং আর্থিক সমস্যাগুলির প্রাথমিক চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তখন এই কৌশলটিও বিপজ্জনক।

উপরন্তু, আবেগ-মনোযোগ নিবদ্ধ করা কৌশল কৌশল ধ্বংসাত্মক হতে পারে এমনকি সমস্যা এবং চাপ যোগ করতে পারেন। যখন আপনি অবৈধ মাদকদ্রব্য, অত্যধিক অ্যালকোহল খরচ, চাপের কারণে ধূমপান, খাওয়া খাওয়া, এবং দীর্ঘ সময় খেলা বা টিভি দেখার সময় অস্বাস্থ্যকর স্থানান্তর কৌশলগুলিতে নির্ভরশীল হন তখনই এটি ঘটতে পারে।

সমস্যা-নিবদ্ধ প্রতিহত

সাধারণভাবে এটি সেরা প্রতিযোগিতা কৌশল। সমস্যা-নিবদ্ধ কোপিং শুধুমাত্র স্ট্রেস লেভেলগুলিতে মনোযোগ দেয় না, বরং স্ট্রেসগুলির মূল কারণও দেয়। কিন্তু এই কৌশলটি প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য প্রয়োগ করা যাবে না এবং কেবলমাত্র তখনই কার্যকর হবে যখন চাপের উৎসটি কোনও লক্ষ্য অর্জনের সময় কাজ বা চাপ থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ কাউকে হারানো কারণে দুঃখ ও হতাশার মতো নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল আবেগ-মনোযোগযুক্ত প্রতিযোগিতার সাথে পরিচালনা করা যেতে পারে।

সমস্যার সমাধান-দক্ষতার দক্ষতা, ভাল সময় ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক সহায়তার অস্তিত্ব সহ সমস্যাযুক্ত মনোযোগ বাস্তবায়নে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। যদিও এই দক্ষতা মোকাবেলা কৌশলটি খুব কার্যকর, তবে প্রত্যেকেই এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারে না তাই এটির প্রয়োগে অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। একটি আশাবাদী ব্যক্তিত্ব এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা খুব প্রয়োজনীয়। সমস্যাটি কাটিয়ে উঠার কারণে, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে কিনা তা মূল্যায়নের জন্য আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন।

দক্ষতা coping অনুশীলন জন্য টিপস

প্রতিহত করার কৌশলটির কার্যকারিতাগুলি সমস্যার সম্মুখীন হওয়া সমস্যার দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে আপনি দক্ষতার সাথে সমস্যার সমাধান করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে, সহ:

• ইতিবাচক চিন্তা অভিজ্ঞতা এবং শেখার লাভ করার সুযোগ হিসাবে একটি সমস্যা দ্বারা।
• শান্ত হতে চেষ্টা করুন - আপনি প্রথম অভিজ্ঞতা যখন চাপ overreacting এড়াতে। এটি বেছে নেওয়া বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে শ্বাস প্রশ্বাসে এবং শান্ত হয়ে যাওয়া যেতে পারে।
• নিজেকে এবং অন্যদের গ্রহণ করুন - কোন ব্যক্তি নিখুঁত হয় এবং সবাই ভুল করতে পারেন বুঝতে।
• ত্রুটি সম্পর্কে জানুন - প্রতিটি ভুল আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
• উদ্দেশ্য - সঠিকভাবে উপলব্ধি করুন এবং সঠিকভাবে বোঝা যাচ্ছে যে সমস্যাটি যে কারণে চাপ বা চাপের অনুভূতি একপাশে ফেলে রেখেছে।
• যোগাযোগ - রাগ, মতামত, বা নেতিবাচক আবেগ খুব প্রায়ই ক্ষতি এড়িয়ে চলুন। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সমস্যাটি ভালভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
• অন্যান্য মানুষের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক আছে - সমস্যার সমাধান বা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য সামাজিক সহায়তা প্রয়োজন।
• আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলা তৈরি করুন - এই দুটি জিনিস লক্ষ্য মধ্যে সামঞ্জস্য অর্জন গুরুত্বপূর্ণ।