মনোবিজ্ঞানীদের মতে এক দিনের মধ্যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে পরিষ্কার সীমাবদ্ধতা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
  
• স্বাস্থ্যের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া overuse প্রভাব
  
• সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার যুক্তিসঙ্গত সীমা কি?
  
• কী ভারসাম্য
  

মেডিকেল ভিডিও: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

ছাড়া একটি দিন কল্পনা করুন স্মার্টফোন বা ইন্টারনেট সংযোগ। আপনি এটা সম্পর্কে কি মনে করেন? ক্ষুব্ধ? কিছু অনুপস্থিত আছে? সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম খোলা?

হ্যাঁ, আজকের দিনে বেশিরভাগ মানুষ তাদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি অ্যাক্সেস না করেই বেঁচে থাকতে পারে না। 2016 গ্লোবাল ওয়েব ইনডেক্স জরিপ দেখায় যে প্রতিদিন গড় ব্যক্তি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া খুলতে দুই ঘন্টা ব্যয় করে। আসলে, খুব বেশি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

তাহলে সোশ্যাল মিডিয়ায় কতদিন আর একদিন যুক্তিসঙ্গত হবে? এখানে পর্যালোচনা।

স্বাস্থ্যের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া overuse প্রভাব

রিট্রেভোর পরিচালিত আরেকটি জরিপে দেখা গেছে যে 11% গবেষক অংশগ্রহণকারীদের দাবি করেছে যে তারা প্রতি দুই ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া খোলার থেকে বিরত থাকতে পারে না। এই সংখ্যা অবশ্যই তাই বিস্ময়কর নয়, আজকের মানুষের অভ্যাস দেখে যারা তাদের নিজ নিজ সেলফোন থেকে আলাদা হতে পারে না।

বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের মধ্যে একটি হল পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা। এই গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে প্রতিদিন যারা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার করে বেশি প্রতিক্রিয়াশীল, তারা খুব কমই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে তাদের চেয়ে তিন গুণ বেশি বিষণ্নতার ঝুঁকি থাকে।

কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ স্কুল অফ মেডিসিনের আরেকটি গবেষণায় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে বিশেষ করে কিশোর বয়সে অসহায় আচরণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। গবেষণার মতে, সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্ত তরুণরা চিন্তা ছাড়াই ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলির 3.5 গুণ বেশি। উদাহরণস্বরূপ ধূমপান, মদ্যপান, এবং যৌন হচ্ছে।

সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার যুক্তিসঙ্গত সীমা কি?

সোশ্যাল মিডিয়াকে ব্যবহার করে বিজ্ঞতার সাথে এবং দায়িত্বশীলভাবে এর ব্যবহারকে সীমিত করা যাতে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে বিরক্ত না করা যায়। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হিসাবে মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এড়ানোর জন্য আপনাকে ফিল্টারিং তথ্যতে খুব চতুর হতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই নির্ধারিত করেননি যে, দিনে কেউ সঠিকভাবে সোশ্যাল মিডিয়া খেলতে পারে। কারন, প্রত্যেকেরই সোশ্যাল মিডিয়া বিষয়বস্তুর মানসিক অবস্থা এবং বিভিন্ন মানসিক প্রতিক্রিয়া আছে।

যাইহোক, আপনি সত্যিই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে দুই ঘন্টা পর্যন্ত ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ক্যালিফোর্নিয়ার স্কুল অফ প্রফেশনাল সাইকোলজি বিভাগের সাইকোথেরাপিস্ট ফিলিপ কুশম্যান আপনাকে সুপারিশ করেছেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন অর্ধ ঘন্টা থেকে এক ঘণ্টা ব্যবহার করেন। পরে, যদি আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বেরিয়ে আসার অভ্যাস করেন, তবে আপনি এটি আরো সীমাবদ্ধ করতে পারেন, যা কেবল তখনই আপনার বিনামূল্যে সময় থাকে।

কী ভারসাম্য

মনে রাখবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার থেকে নিষিদ্ধ। সামাজিক মিডিয়াও সম্ভব, বন্ধুত্ব বজায় রাখার মতো বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করা। সুতরাং, যুক্তিসঙ্গত সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার চাবিকাঠি। অর্থাৎ, সামাজিক মিডিয়া আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা এবং সম্পর্কগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে দেয় না।

আপনি সোশ্যাল মিডিয়া খোলা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়, হয় না স্মার্টফোন আপনি। সুতরাং এর অর্থ এই নয় যে যদি কোনও ইনকামিং বিজ্ঞপ্তি থাকে তবে আপনাকে অবিলম্বে ওপেন করতে হবে এবং সেই সময়ে উত্তর দিতে হবে। বিষয়বস্তু জরুরি না হলে বিশেষ করে।