সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: জাপানের অফিসে নজরদারিতে ড্রোন
এডিএইচডি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপার্টিঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার কেবলমাত্র শিশু এবং কিশোরীদের ক্ষেত্রেই পাওয়া যায় না। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এডিএইচডি বিভিন্ন উপায়ে কাজের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি এখনও যারা বসতে না পারে এবং নিয়মিততা এবং ঘনত্ব সমস্যা আছে মধ্যে যারা, আপনি শক্ত মনে হতে পারে একটি খুব বিরক্তিকর জিনিস। প্রকল্প এবং বিভিন্ন সময়সীমাগুলির সাথে একসাথে আপনার ব্যস্ত জীবন ভাগ করে নেওয়া আপনার জন্য একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ।
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে এডিএইচডি-এর মানুষগুলি প্রায়ই ফোকাস, মেমরি, চিন্তার প্রক্রিয়া এবং মৌখিক তরলতার সমস্যাগুলি খুঁজে বের করে। এই গুণাবলীগুলির মধ্যে কিছুকে নির্বাহী-কার্যকারিতা ক্ষমতা বলা হয় যা কর্মক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ADHD সাধারণত বিষণ্নতা এবং আস্থা অভাব হতে পারে। আপনি যখন নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণ করতে ব্যর্থ হন এবং সময়ের সাথে সাথে কাজ শেষ করতে না পারেন, তখন এই অনুভূতিগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
আপনি এই কৌশল জানেন যদি এই অবস্থা মোকাবেলা সহজ। আপনার এডিএইচডি লক্ষণগুলির জন্য যথাযথ চিকিৎসা চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পাশাপাশি, আপনার লক্ষ্যগুলি বাদ দিয়ে অফিসে আরো বেশি মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করার জন্য নিচের আচরণগত কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট সময়সীমা।
ঘুম নিদর্শন উন্নত: এটি cliche শব্দ, কিন্তু একটি ভাল রাতের ঘুম মান পরের দিন আরো উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন প্রত্যেকের প্রয়োজন। রচেস্টার সেন্টার ফর বিহারিয়াল মেডিসিনের এমডি জোয়েল এল। ইয়ং সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে এবং প্রতিদিন একই ঘণ্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠার জন্য সপ্তাহান্তে এমনকি সর্বোত্তম ঘুমের বেনিফিট পেতে জরুরী পরামর্শ দেন। প্রায়ই দেরী এবং ক্লান্ত থাকা পর্যন্ত আপনি মনোযোগ এবং উত্পাদনশীল থাকার জন্য এটি আরো কঠিন করা হবে। দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমের ঘুম পান।
এটা ব্যবহার করুন সময় নির্ণায়ক. ADHD এর সাথে থাকা ব্যক্তিদের সময় নির্ধারণে অসুবিধা হয়, এটি তাদের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা উপেক্ষা করা বা কোনটি করার জন্য সত্যিই কত সময় লাগে তা সহজ করে তোলে। ব্যবহার করে সময় নির্ণায়ক (অথবা আরও ভাল: ঘন্টাঘন), আপনি নিজেকে প্রতিটি টাস্ক জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করতে সাহায্য করবে। আরো জটিল কাজগুলির জন্য, আপনার চলমান সময় থেকে আপনার অনুস্মারক হিসাবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যালার্মটি চালু করতে বিবেচনা করুন।
আপনার নিজস্ব সময়সীমা করুন। ছোট কাজগুলির জন্য, আপনি প্রতিটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে কার্যকর বলে মনে করে এমন একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আমার প্লেলিস্ট শেষ হওয়ার সাথে সাথেই আমি আজ আমার সমস্ত উপস্থাপনা শেষ করব", অথবা "এই গান শেষ হওয়ার পরে আমি এই নিবন্ধটি শেষ করব।"
Menyepi। আপনি এ কাজ করেন সহকর্মী স্থান অথবা একটি ক cubicle ছাড়া অফিস খুলুন, একটি শান্ত জায়গা পেতে আপনার সুপারভাইজার বা এইচআরডি পরামর্শ করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি কোণায়, তাই আপনি কাজ উপর আরো ফোকাস করতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে আপনি কোনও বিচ্যুতি কমিয়ে আনতে (আপনার ডেস্কের সামনে থাকা অন্যান্য কর্মচারীগুলি সহ) আপনার ডেস্কের চারপাশে 'বিল্ড' সীমানাগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
টেবিল আপ সুশৃঙ্খল। অফিস ডেস্কটপ সরঞ্জাম, প্রকল্প ফাইল, চশমা পানীয় থেকে শুরু থেকে আপনার ডেস্ক ভাল সংগঠিত নিশ্চিত করুন। একটি আইটেম ব্যবহার করার পরে, এটি তার মূল জায়গায় ফিরে। ন্যাশনাল এসোসিয়েশন অফ প্রফেশনাল অর্গানাইজারের পরিচালক লৌরা লিস্টের মতে, এই মতামতগুলি আপনাকে সত্যিই মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলির সন্ধানে বিরক্ত হবেন না।
অথবা, সম্পূর্ণ আপনার ডেস্ক খালি। শর্ত ব্যতিরেকে হস্তক্ষেপ ছাড়া কাজ শুধুমাত্র perintilanআপনার distraction হতে পারে যে রং।
অগ্রাধিকার এবং স্বার্থ অগ্রাধিকার। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যা কাজ করতে হবে এবং যা আরো গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, বড় প্রকল্পগুলি ছোট কাজগুলি যা আপনি সহজেই পরিচালনা করতে পারেন।
না বলুন একটি দৈনিক, এমনকি সাপ্তাহিক বা মাসিক সময়সূচী তৈরি করুন। সবসময় একটি প্রকল্পে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে সর্বদা সময়সূচী পরীক্ষা করুন। ADHD এর আবেগপূর্ণ প্রবণতাগুলি আপনাকে একবারে একাধিক কাজগুলিতে একমত হতে পারে। একটি ব্যস্ত কাজ সময়সূচী আসলে আপনি বিবর্ণ, ক্লান্ত, এবং অফিসে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। যদি আপনি তাদের কাজ করতে অক্ষম বোধ করেন তবে বেশ কয়েকটি প্রকল্প প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে। আপনি যে কাজটি করতে চান তা করার জন্য আপনার যে সমস্ত ফোকাসটি আছে সেটি আপনার পক্ষে করা সহজ করে তুলবে।
একটি নোটবুক ব্যবহার করুন। এডিএইচডি মানুষের সাথে মেমরি সিস্টেম মোটামুটি দুর্বল, অর্থাত যে লোকেরা প্রায়ই তারা কী করে বা ভেবে ভুলে যায়। সমস্ত ধারনা, ধারনা, প্রকল্প বিবরণ, এমনকি আপনার কল্পনা একটি ছোট নোটবুক লিখুন। লেখাটি মস্তিষ্কের সমস্ত চিন্তাকে "নিক্ষেপ" করার একটি বিকল্প উপায় যা প্রকৃতপক্ষে ভুলে যাওয়ার আগে ব্যর্থ হয়।
লুৎফর চাপ বল অথবা দৃঢ় শক্তিশালীকরণ. যখন আপনি উদ্বিগ্ন এবং চুপচাপ করতে অক্ষম বোধ করেন, তখন স্ট্রেস বল বা দৃঢ় সংগ্রাহক (অথবা কোনও বস্তু, এমনকি একটি ইরেজার) বাজিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের চারপাশে থাকা লোকেদের বিরক্ত না করে নিজেকে সরাতে পারেন।
অফিসে রঙিন বই সংরক্ষণ করুন। যখন আপনি হতাশ বোধ শুরু করবেন, আপনার সমস্ত কাজ থেকে একটি মুহূর্তের জন্য বিরতি দিন এবং রঙ শুরু করুন। যখন আপনার মন পিছনে এবং সামনে paces যখন আপনার শরীর চলন্ত যখন distraction এই ধরনের আপনি প্রয়োজন শান্ত পুনঃস্থাপন করা হবে।
নিজেকে ধাক্কা না। আপনি বিরক্ত বোধ যখন আপনি করছেন যে সবকিছু বন্ধ করুন। একটি নির্দিষ্ট শারীরিক বস্তুর উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন, যেমন একটি ডেস্ক ডিসপ্লে এবং আপনার মন পুনরায় পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত প্রদর্শনের আকৃতি, রঙ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র সেই জিনিসটির কথা চিন্তা করুন। তারপরে, এখন আপনি কী করতে এবং সেখানে শুরু করার জন্য কোন কাজগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুন।
উদ্বেগ আপনি আপনার সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করেছেন কিনা একটি বড় পরিমাপ এবং এখন আর কিছু করতে পারে না। দ্রুত শ্বাস নিন এবং আজকে অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় সেট করুন, আপনি আরও কার্যকরী এবং কাজে খুশি হতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- আপনি ভুলে গেছেন, তাই এই বুদ্ধি চেষ্টা করুন যাতে senile না
- হাসি কেবল আমাদেরকে সুখী করে তোলে না, শরীর তার উপকার অনুভব করে
- ভাঙ্গা হৃদয় সত্যিই আপনি মন খারাপ করে তোলে, কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা
