7 খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার সহজ উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Un mismo nudo cuatro formas de hacerlo / como empatar nudos para anzuelo
  
• 7 পদক্ষেপ পরিবর্তন অভ্যাস
  
• 1. একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন
  
• 2. এটি ট্রিগার করতে পারেন যারা খুঁজুন
  
• 3. প্রতিশ্রুতি
  
• 4. একটি ভিন্ন প্যাটার্ন করবেন
  
• 5. ভিজ্যুয়ালাইজেশন এলার্ম
  
• 6. সফল যখন একটি উপহার দিন
  
• 7. আপ দিতে না
  
• পরিবর্তন অভ্যাস থেকে সাফল্যের কী কি?
  

মেডিকেল ভিডিও: Un mismo nudo cuatro formas de hacerlo / como empatar nudos para anzuelo

পরিবর্তন অভ্যাস সহজ নয়। প্রায়শই আমরা দেখি যে তীব্র ধূমপায়ীরা ধূমপান ছেড়ে চলে যেতে চায়, কিন্তু প্রথম সুযোগে সফল হবেন না। অভ্যাসগুলি গঠিত হয় এমন জিনিস যা আকাশ থেকে নেমে আসে না। এটা সহজ দেখাচ্ছে, যদিও এটি পরিবর্তন একটি সহজ জিনিস নয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি স্বাভাবিক হয়, আমরা সকাল 5 টা ঘুম থেকে উঠতে পারি, কিন্তু ঘুম থেকে উঠার দিন এমন কিছু যা কঠিন করা হয়। আপনি ছুটির দিন বন্ধ থাকার সময় জেগে উঠার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান, আপনি প্রথমবারের মতো সফলভাবে সফল হবেন না। সত্যিই এটি হঠাৎ প্রয়োজন জড়িত যদি কিছু সফল হয়। যখন কোন হঠাৎ ঘটনা ঘটেনি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক অবিলম্বে স্বীকৃতি দেয় যে এটি একটি ছুটির দিন ছিল, বিকেলে উঠার ধারণাটি এমবেড করা হয়েছিল।

যখন আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকে এবং গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত থাকে, তখন অবশ্যই আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে। অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়, এমনকি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কখনও কখনও অভ্যাস পরিবর্তন করার নির্দিষ্ট পরামর্শ দেয় না। যদিও রোগীরা সফল হয় তবে কখনও কখনও তারা মাঝখানে নিজেদের পুনরাবৃত্তি করবে। আপনাকে হতাশার প্রয়োজন নেই, কারণ যারা সফল হয়, উপায়গুলি নতুন অভ্যাসগুলি ওভার প্রয়োগ করার কৌশল নিয়ে। তারপর, পরিবর্তন অভ্যাস পদক্ষেপ কি?

7 পদক্ষেপ পরিবর্তন অভ্যাস

পরিবর্তনের অভ্যাস মানে আমাদের ধারণা কি পরিবর্তন। আপনি এটি করার আগে, আপনি কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান এবং কেন তা স্বীকার করতে হবে। আপনি অবশ্যই পরামর্শটি শুনতে পান না, "আপনি যদি থামতে চান, তবে আপনি যে কারণে এটি করেছেন তা আবার মনে রাখবেন।" নতুন অভ্যাসগুলি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে, যা পরিবর্তন করতে হবে তা হল সেই অভ্যাসের একটি স্বয়ংক্রিয় ব্যবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঘুম থেকে উঠেন তবে সাধারণত ঝরনা নিন, কর্ম স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, আপনাকে আর চিন্তা করতে হবে না। সুতরাং যখন আপনি অভ্যাস পরিবর্তন, আপনি স্বয়ংক্রিয় সিস্টেম সহ্য করতে হবে। এখানে পদক্ষেপগুলি:

1. একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন

আমরা নিশ্চিত হতে পারি যখন আমরা একবারে পরিবর্তন করার চেষ্টা করি, ফলাফল সবসময় সফল হয় না। অভ্যাস পরিবর্তন করার সঠিক উপায় একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা হয়। কারণ আমরা মাঝখানে ব্যর্থ হলে, আমাদের উপর শুরু করতে হবে। একটি নতুন অভ্যাস চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ "আপনি জেগে যখন একটি গ্লাস পানি পান"। সহজ উপায় জেগে উঠার আগে, আমরা কল্পনা করি যে ঘন ঘন ঘুমাতে ঘুমিয়ে উঠি পানি এক গ্লাস নিয়ে। জাগ্রত হতে শুরু করুন, বিছানায় বসে, বাইরে বেরিয়ে আসুন, একটি গ্লাস নিয়ে, পানি ঢেলে দিন, তারপর পান করুন। তিনটি সপ্তাহ ধরে এই অভ্যাস চালিয়ে যান। তিন সপ্তাহ পর, সবকিছু সহজ হবে।

2. এটি ট্রিগার করতে পারেন যারা খুঁজুন

আপনি পরিবর্তন করতে চান অভ্যাস চয়ন করুন, তারপর কারণ এবং ট্রিগার খুঁজে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান, এবং সাধারণত এটি ঘটে কারণ আপনি প্রায়ই রাতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করেন। সুতরাং, ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে অভ্যাস পরিবর্তন করুন, এবং ব্রাউজ করতে শুরু করুন। আপনি প্রাথমিকভাবে ঘুমানোর ট্রিগারগুলি সন্ধান করতে পারেন, যেমন কম্পিউটার, ইন্টারনেট, বা ধ্যান যা আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তা বন্ধ করে দেওয়া। কেন আপনি এই অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত তা খুঁজে বের করুন, উদাহরণস্বরূপ, দেরী ঘুম আপনি দিনের মধ্যে কাজ করতে সক্ষম হবেন না বা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

3. প্রতিশ্রুতি

অভ্যাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, এটি করার জন্য অঙ্গীকার করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি শুরু করতে এবং আপনি অভ্যাস পরিবর্তন লক্ষ্য যখন লিখুন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, প্রক্রিয়ার কঠিন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে ক্ষিপ্ত না হন, এটা ঘটেছে কিভাবে কঠিন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কারণ এবং ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করুন।

4. একটি ভিন্ন প্যাটার্ন করবেন

নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আবার কিছু করার সময়, মানুষ আর এটি করার কথা ভাববে না, এটি মস্তিষ্কের অটোপিলট হয়ে যাবে। যখন এটি অটোপিলট হয়ে যায়, তখন লোকেরা যা করছে তার উপর তাদের সমস্ত চিন্তাকে আর মনোযোগ দেয় না। প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে পাওয়া যায়, যখন আমাদের মস্তিষ্ক কখনও কখনও অন্যান্য কাজ সম্পর্কে চিন্তা করে, যেমন কাজ সম্পন্ন করা উচিত, বাড়ির পরিস্থিতি, অতীতের দিকে তাকান, অথবা ভবিষ্যতে স্বপ্নের কথা ভাবুন। যদি অচেনা রাখা বাকি থাকে, তবে মন প্রায়ই বিভিন্ন উপায়ে চিন্তাভাবনা ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

অটোপিলট-এ ব্যবস্থা গ্রহণ এড়াতে একটি সহজ উপায় হল প্রতিদিনের বিভিন্ন প্যাটার্ন করা, যেমন একটি ভিন্ন রুট থেকে বাড়ি যাওয়া। আপনি সাধারণত একটি ব্যক্তিগত গাড়ির ব্যবহার করে যান, মাঝে মাঝে পাবলিক পরিবহন ব্যবহার করে দেখুন। এটি পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত মস্তিষ্ক ট্রেন। Rooted অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন।

5. ভিজ্যুয়ালাইজেশন এলার্ম

আপনি পুরানো অভ্যাস স্ট্যান্ড করতে পারবেন না যখন একটি এলার্ম ভিজ্যুয়ালাইজেশন তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি খেতে সহ্য করতে পারছেন না, তবে স্বাস্থ্যের কারণে এটি খেতে পারবেন না। সুতরাং, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি মিষ্টি খাবার খাচ্ছেন এবং তারপর হাসপাতালে ঘরে বসে রক্তের চিনি বাড়ানোর জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য অপেক্ষা করছেন।

6. সফল যখন একটি উপহার দিন

সফলভাবে তিনটি সপ্তাহে সফলভাবে এটি করার সময়, প্রাপ্ত করা হবে যে পুরস্কার সম্পর্কে চিন্তা করুন। অবশ্যই এই উপহার নতুন অভ্যাস বিপরীত যে কিছু নয়। এক সিগারেটের উপহার দেবেন না, যদি আপনি যে অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে চান তা ধূমপান বন্ধ করতে হয়। আপনি কিনতে চান আইটেম সম্পর্কে চিন্তা করুন, তিন সপ্তাহ সফলভাবে অভ্যাস পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত পণ্য ক্রয় স্থগিত। এই আপনি যে চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন শক্তিশালী হতে আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে পারে। যদি এটি করা কঠিন হয়, তাহলে কাউকে দেখা এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

7. আপ দিতে না

বদলে যাওয়া অভ্যাস আপনার পাম বাঁক হিসাবে সহজ নয়। এটা এটি বহন দৃঢ়সংকল্প এবং শক্তিশালী প্রেরণা লাগে। ভুলে যাওয়া এছাড়াও নিকটতম আত্মীয় থেকে সমর্থন প্রয়োজন। যখন এটি ব্যর্থ হয়, অবিলম্বে ছেড়ে দিতে এবং এটি সম্ভব নয় বলে। মনে রাখবেন, এই মস্তিষ্কের কাজই কেবল এই অংশ! এটা আবার এবং আবার। ব্যর্থতা জন্য ট্রিগার খুঁজুন এবং এটি ভাল পরাস্ত করার চেষ্টা করুন।

পরিবর্তন অভ্যাস থেকে সাফল্যের কী কি?

স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে এটি বারবার করতে হবে। মনস্তাত্ত্বিক গবেষকরা দেখায় যে বারবার কাজ করা সহজ কাজ পরিবর্তন অভ্যাসকে সাহায্য করতে পারে। অথবা আপনি টিপ, যে মনে করতে পারেন

• মনে (চিন্তাভাবনা): আপনি যা পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং লিখুন
• কল্পনা করা (কল্পনা করুন): অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য আপনার পদক্ষেপের বিশদ পর্যন্ত একটি অভ্যাস কল্পনা করুন। আপনি কল্পনাও করতে পারেন, যেমন, "আমি জনসাধারণ্যে কথা বলতে বিব্রত বোধ করি, কিন্তু আমাকে তা করতে হবে যাতে আমি উন্নতি করতে পারি। তাই, আমি যা করতে চাই তা নিয়ে আমি ফোকাস করব। "
• অনুশীলন (অনুশীলন): উপরের উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে এটি করা শুরু করুন।

আরও পড়ুন:

• সন্তানের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 7 টি বাবা-মা অবশ্যই কাজ করতে হবে
• 5 অভ্যাস যে অবচেতনভাবে রুই দাঁত
• আপনার সন্তানের জন্য ভাল খাবার অভ্যাস তৈরি করা