সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
- যৌন সহিংসতার সমস্যা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
- 1. হুমকি পরিস্থিতিতে এড়াতে দ্বিধা করবেন না
- 2. আবোল-তাবোল বলা
- 3. একটি "জরুরী বক্স" প্রস্তুত
- 4. আপনার অভিযোগ লিখুন বা বর্ণনা করুন
- 5. স্পোর্টস
- 6. কান্নাকাটি
- 7. বিভিন্ন অন্যান্য জিনিস
মেডিকেল ভিডিও: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
যৌন সহিংসতার আক্রান্ত শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয় বরং মানসিকভাবে দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্নতা এবং PTSD ট্রমা সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব মধ্যে হয়। অপরাধের শিকার প্রত্যেকের জন্য এটি খুবই স্বাভাবিক, দুঃখজনক, রাগ, অসুখী এমনকি এমনকি হতাশাজনক। এই সব দুর্বলতা বা চরিত্র ত্রুটি সংকেত নয়। যাইহোক, বিভিন্ন উপায় আছে যা আপনি আবেগ পরিচালনা করতে এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
যৌন সহিংসতার সমস্যা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
অন্য সময় যখন আপনি আপনার পূর্বনির্ধারণ, ভয়, হতাশা অনুভব করেন এবং এমনকি যখন আপনি আঘাত স্মরণে আত্মহত্যা করতে চান, তত্ক্ষণাত্ নীচের জিনিসগুলিকে নিজের দিকে তোলার জন্য অবিলম্বে করুন। এই ভাবে, আপনি সর্বোত্তম নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে ব্যাক আপ পেতে পারেন।
1. হুমকি পরিস্থিতিতে এড়াতে দ্বিধা করবেন না
এখানে এড়ানো মানে আপনার নিজের সামাজিক পরিবেশে নিজেকে সীমিত করে না। নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে থাকাকালীন আপনি একা হতে পারেন এবং আপনি কীভাবে আক্রান্ত হয়েছেন তা মনে করতে পারেন। তবে কখনও কখনও প্রকৃতপক্ষে কিছু স্থান, অবস্থান, ভবন, এলাকা, ক্রিয়াকলাপ এমনকি কিছু লোকের শারীরিক পদার্থ এই দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাগুলির স্মৃতিগুলির ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ট্রিগার করতে পারে।
আপনার শরীরটি যে সমস্ত ইভেন্টগুলি অভিজ্ঞতা লাভ করে সেগুলি সত্যই স্মরণ করতে সক্ষম, এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রতিটি পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই হুমকিপ্রাপ্ত অবস্থায় আপনার শরীর বিপদ সংকেত, যেমন তীব্রতা, আপনার শ্বাস, গরুর মাংস, গোঁড়ামি, বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা, ঠান্ডা ঘাম, পেট ব্যথা, এমনকি মাথা ঘোরা এবং বমি ভাবের সংকেত দেবে। আপনি যদি এই অবস্থায় থাকবেন তবে তাড়াতাড়ি কিছুক্ষণ এড়িয়ে চলতে ঠিক আছেএবং একটি নিরাপদ জায়গা জন্য চেহারা।
নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরাপদ।আপনি কেবলমাত্র এক জিনিসকেই ফোকাস করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আকাশে মেঘের দিকে তাকানো বা শিলাটি দেখানো, 100 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করা, কাগজকে ছোট টুকরো টুকরা করা, চিকন করা বুদ্বুদ মোড়ানো, শ্বাস কৌশল অনুশীলন, ধ্যান, বা মোবাইল খেলা গেম।
2. আবোল-তাবোল বলা
যৌন নির্যাতনের সম্মুখীন হওয়ার পরে, বেশিরভাগ শিকার অনিরাপদ মনে করে এবং অন্যদের বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয়। তবে, একটি রুম নিজেকে সীমাবদ্ধ সঠিক জিনিস নয়। যতটা সম্ভব, নিজেকে একা হতে দেবেন না।
অন্যান্য মানুষের সাথে থাকুন, তা কিনা বাবা-মা, ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু। চ্যাটিংয়ের মাধ্যমে আপনার মন পরিবর্তন করুন (আপনি যে অপব্যবহারের জন্য প্রস্তুত না হন সে সম্পর্কে জরুরী নয়, আপনি যা চান তা নিয়ে কথা বলুন)।
শুধু আপনি ভালবাসেন লোকেদের সঙ্গে মজা এবং হাসা আছে। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে অভিজ্ঞ দুঃখজনক অনুভূতিগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে এখনও আপনার এমন লোকেরা রয়েছে যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং সম্মান করে।
3. একটি "জরুরী বক্স" প্রস্তুত
একটি বাক্স বা ব্যাগ তৈরি করুন এবং আপনি যখন আঘাতের ফ্ল্যাশব্যাকে ধরা পড়েছেন বা নিজেকে আঘাত করার আকাঙ্ক্ষা নিয়ে বিভ্রান্তিতে ব্যবহার করতে পারেন এমন আইটেমগুলির সাথে পূরণ করুন। বাক্সটিতে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা ঘনত্ব প্রয়োজন, তবে যা আপনি এখনও উপভোগ করতে পারেন এবং যা নিরাপদ (আঘাত করতে পারা যায় না)।
এর সামগ্রীগুলিতে রঙের বই, বুনন সরঞ্জাম বা ব্রেসলেট, পাজল, লেগো বা রুবিক্স ব্লক, টিটিএস বই, প্রিয় গল্প বই, কাগজ এবং কায়ানো, স্ট্রেস বল, ভিডিও গেমস, প্লেড খেলনা, রঙিন পেরেকের পলিশ, রাবার বেলুনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। প্রিয় খেলনা থেকে ফুলে উঠতে হবে - এমন কিছু যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করতে পারে এবং বাস্তবতা থেকে একটি মুহূর্তের জন্য "পালিয়ে যায়"।
বাইরে যাওয়ার সময় এই আইটেমগুলির কিছু আপনার সাথে আনতে ভুলবেন না। আপনি একা যখন ইতিবাচক জিনিস মনোযোগ ঘুরিয়ে আঘাত ফিরে আসার প্রতিরোধ করতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার অভিযোগ লিখুন বা বর্ণনা করুন
যৌন সহিংসতার সম্মুখীন হওয়ার পরে আপনার আবেগ ঠিক করার জন্য একটি জার্নাল লেখা একটি খুব সহায়ক উপায় হতে পারে। বিভিন্ন কারণে "কেন আমি নিজেকে ভালোবাসি" বা সুখ / ভাগ্য যা আপনি এতদূর পর্যন্ত উদ্ধার করেছেন এবং আপনি যখন মনে করেন তখন পুনঃ পুনরুদ্ধার করেছেন নিচে.
আপনি যদি আপনার হৃদয়কে শব্দের সাহায্যে বিব্রত করতে বিব্রত বোধ করেন, তবে আপনি কাগজের একটি টুকরাতে র্যান্ডম ছবিগুলি স্ক্রিবিলেস করে শুরু করতে পারেন। গানের গান বা কবিতার আয়াতগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি যদি আপনার হৃদয় ঢালাও করতে সক্ষম হন তবে এটি কোন ব্যাপার নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি আপনার মানসিক অশান্তি প্রতিটি জানতে এবং বুঝতে পেতে পারেন। এটি আপনাকে আতঙ্কের কারণ হতে পারে সে বিষয়ে আরো সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি পরে এটি আটকাতে পারেন।
5. স্পোর্টস
ব্যায়াম শারীরিক টান মুক্তি সাহায্য করে এবং চাপ মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। পার্ক, সাইক্লিং, অ্যারোবিক্স, সাঁতার, জায়গায় জাম্পিং, মুষ্ট্যাঘাত বাক্স বা বালিশ, বা আপনার সাথে কিছু সক্রিয় করার জন্য একটি বন্ধুর কাছে যান।
ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য ট্রমা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া কঠিন সময়ে মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন। কারণ ব্যায়াম আপনি বিষণ্নতা এমনকি বিষণ্নতা লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যতটা সম্ভব সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ঘুম রাখা ভুলবেন না।
6. কান্নাকাটি
হ্যাঁ, জীবনে যা ঘটছে তার সাথে আপনি খুব বিব্রত বোধ করেন তখন কান্নাকাটি করা ঠিক।
যখন আপনি চাপ দেন তখন কান্নাকাটি আপনার চাপকে চ্যানেল করার সেরা উপায় এবং আপনাকে ত্রাণ সম্পর্কে ধারনা দেয়। যখন আপনি চাপের কারণে কাঁদেন, তখন শরীরটি আসলে শরীর থেকে টিস্যু হ্রাসের মাধ্যমে শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন বা বিষ বের করে দেয়। কেন কান্না আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।
২008 সালে সাউথ ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছিল যে কান্নাকাটি কোনও অ্যান্টিড্রেসপ্রেসেন্ট ড্রাগের চেয়ে শান্ত হতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে আরও ভাল কাজ করে।
7. বিভিন্ন অন্যান্য জিনিস
আজকাল, আপনি কঠিন আবেগ এবং পরিস্থিতিতে সম্মুখীন। আপনি যদি যৌন নির্যাতনের শিকার হন, মনে রাখবেন আপনি নির্দোষ! পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার একটি বিকল্প থাকতে হবে যাতে আপনি অন্য উপায়ে কাজ করতে পারেন যা হতাশায় ফিরে আসে যখন আপনি আরো স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত বোধ করতে পারেন।
আপনি আপনার ঘাড়, হাত এবং ফুট ম্যাসেজ করতে পারেন; শোচনীয় সঙ্গীত শোনার জন্য; উষ্ণ জলে স্নান করুন অথবা নিজেকে ঠান্ডা পানিতে ছড়িয়ে দিন; তীক্ষ্ণ এবং যতটা সম্ভব বালিশ মধ্যে চিত্কার; কারাওকে যান; একটি বিড়াল বা কুকুর stroking; রান্না; আপনার প্রিয় সিনেমা দেখছি; হাইকিং; বর্ণমালা অনুযায়ী সংগীত বই বা সিডি আপনার সংগ্রহে পুনর্বিন্যাস। এই কৌশল আপনি মনে চাপ কমাতে একটি বিকল্প হতে পারে।
যদি প্রয়োজন হয়, আপনি যে যৌন সহিংসতার অভিজ্ঞতা ভোগ করেন সেটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করতে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সিলরকেও দেখতে পারেন।
যদি আপনি, পরিবারের সদস্য, ঘনিষ্ঠ আত্মীয়, বা আপনার চারপাশের লোকেরা কোনওরূপ যৌন সহিংসতা ভোগ করেন,অবিলম্বে হটলাইন যোগাযোগ করুন পুলিশ জরুরী নম্বর 110; KPAI (021) 319-015-56; কমন্স Perempuan (021) 390-3963; মনোভাব (শিশু ও মহিলাদের বিরুদ্ধে সহিংসতার শিকারদের সাথে একাত্মতা) (021) 319-069-33;এলবিএইচ API এ (021) 877-972-89; আরএসসিএম ইন্টিগ্রেটেড ক্রাইসিস সেন্টার (021) 361-2261; অথবা আত্মহত্যা প্রতিরোধ হটলাইন(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
