সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
- ব্যায়াম করার সময় কেন আপনি আঘাত পেতে পারেন?
- ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধ করার টিপস
- 1. ব্যায়াম সঠিক টাইপ চয়ন করুন
- 2. সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
- 3. উষ্ণ আপ এবং শান্ত
- 4. এটা overdo করবেন না
- 5. পর্যাপ্ত পানীয় প্রয়োজন
- 6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে দিক নির্দেশনা পান
- 7. একটি ডাক্তার সাথে যোগাযোগ করুন
মেডিকেল ভিডিও: পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ যোগ ব্যায়াম
ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য ভাল। যাইহোক, যদি আপনি মনোযোগী না হন বা এভাবে সাবধান না হন তবে একটি আঘাত ঘটতে পারে। যে জন্য, নিম্নলিখিত ক্রীড়া সময় আঘাত প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ টিপস বিবেচনা।
ব্যায়াম করার সময় কেন আপনি আঘাত পেতে পারেন?
ওয়েব এমডি থেকে রিপোর্ট, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির হাসপাতালের স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটিশন বিভাগের পরিচালক জেরাল্ড ওয়ার্লোটা বলেন, অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা অনুশীলন করার সময় একজনকে আঘাত করার পক্ষে দুর্বল করে তোলে।
সর্বাধিক সাধারণ জিনিস হল কারণ আপনি বিরতি ছাড়াই খুব বেশি ব্যায়াম করেন এবং শরীরের তার সহনশীলতা সীমার বাইরেও ওভারলোড করেন। চলাচলের অনুশীলন কীভাবে করা যায়, ভুল অবস্থান (উদাহরণস্বরূপ, যখন লাফানো বা লাফ থেকে অবতরণ), এবং শারীরিক অবস্থার সাথে না থাকা ব্যায়ামের ধরন নির্বাচন করাও ব্যায়ামের সময় আঘাত থেকে অন্যান্য অবদানকারী কারণ।
মেডেলিন প্লাসের মতে, ব্যায়াম করার সময় আপনাকে ঝুঁকি সৃষ্টিতে আরো কয়েকটি কারণ রয়েছে, যথা:
- ব্যায়াম আগে গরম এবং পরে ঠান্ডা না
- একটি ক্রীড়া অধিবেশন বিশ্রাম একটি বিরতি দিতে না
- সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে না
- ফিট না যখন ব্যায়াম বাধ্য
ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধ করার টিপস
1. ব্যায়াম সঠিক টাইপ চয়ন করুন
আঘাত এড়ানো সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার শরীরের অবস্থা জানতে। এমনকি বয়স আপনার অবস্থা উপযুক্ত যে খেলা নির্ধারণ বিবেচনা করা হয়। কারণ অ্যাথলেটিক তরুণদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পছন্দ বয়স্কদের ব্যায়ামের পছন্দ থেকে অবশ্যই আলাদা।
সাধারনত, আপনার বয়স সত্ত্বেও যদি আপনি ব্যায়াম শুরু করতে চলেছেন তবে হাঁটা, সাঁতার কাটানোর, সাইকেল চালানোর, জগিং, অথবা অ্যারোবিকগুলির মতো আলো থেকে চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনার দুর্বল কব্জি থাকে তবে অবশ্যই ওজন উত্তোলন সঠিক পছন্দ নয়।
নিউ ইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের অধ্যাপক কেনেথ প্ল্যানশার পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি প্রথমে আপনার শরীরের দুর্বলতম ক্ষেত্রগুলি চিনতে এবং এলাকার উপর চাপ প্রয়োগ করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেন।
আপনার যদি কোন নির্দিষ্ট অবস্থা বা রোগ থাকে তবে এটি সর্বোত্তম, ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে স্পোর্টস পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং নিরাপদে এটি করতে রেফারেলগুলি দিতে পারে।
2. সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
খেলাধুলার প্রতিটি ধরনের বিভিন্ন সরঞ্জাম আছে। আপনার ক্রীড়া জুতা আপনি করছেন করছেন অনুশীলন ধরনের মেলে। উদাহরণটি হল: যদিও আপনি ফুটবল খেলছেন, ফুটবল জুতা এবং ফুটসাল জুতাগুলির বিভিন্ন ফাংশন এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চলমান বিভিন্ন ধরনের, ব্যবহৃত চলমান জুতা ধরনের ভিন্ন। আপনি যদি প্রথমবার ওজন উত্তোলন করার ইচ্ছা করেন, তাহলে প্রথমে ওজনটি আদর্শ হিসাবে পরিমাপ করুন যাতে আঘাতের কারণ না হয়।
এছাড়াও আপনার শরীরের আকৃতি অনুসরণ শিরস্ত্রাণ, প্রতিরক্ষামূলক গগলস, কনুই রক্ষক এবং হাঁটু প্যাড আকার মাপসই। আপনার স্পোর্টস সাপোর্ট সরঞ্জাম এখনও ভাল অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি সঠিকভাবে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন।
3. উষ্ণ আপ এবং শান্ত
ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা আপনার রক্তকে সহজে প্রবাহিত করে এবং আপনার শরীরের পেশীকে শিথিল করে। আপনি যদি চালানোর জন্য যাচ্ছেন, একটি সহজ উষ্ণ উদাহরণ গোড়ালি স্পিন হয়। তারপর, পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা। আপনি সম্পন্ন করা হয়, আপনার পেশী এবং শরীর স্বাভাবিক করার জন্য ঠান্ডা নিচে ভুলবেন না।
4. এটা overdo করবেন না
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। একইভাবে আপনি যখন ব্যায়াম সেটিংস সঙ্গে; কিভাবে তীব্র এবং কতক্ষণ লাগে। আপনার শরীর প্রতিদিন কাজ করেছে, আপনার ব্যায়াম রুটিন বিভিন্ন হয় তবে এটি ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিনবার চলমান প্রথম সপ্তাহ। দিনের বিরতি ভুলবেন না যাতে আপনার শরীরের ক্লান্তি পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ করার সুযোগ আছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সোমবার, বৃহস্পতিবার এবং রবিবার চালানো। সময়ের সাথে সাথে যদি আপনি এটি ব্যবহার করতে শুরু করেন তবে আপনি সময়কাল (যেমন, 15 মিনিট থেকে 30 মিনিট) এবং ফ্রিকোয়েন্সি যোগ করতে পারেন (যেমন সপ্তাহে 3 বার থেকে 3 বার)।
এছাড়াও ব্যায়ামের ধরন পরিবর্তিত করুন যাতে আপনার বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ থাকে, যাতে আপনার শারীরিক ফিটনেসটি সর্বাধিক সর্বাধিক। উদাহরণস্বরূপ, এই সপ্তাহ চলমান উপর ফোকাস। পরের সপ্তাহ যোগ, তারপর সাঁতার। আপনি ব্যায়াম শেষ প্রত্যেক সময়, আপনি একটি বিরতি নিতে নিশ্চিত করুন।
5. পর্যাপ্ত পানীয় প্রয়োজন
যেখানেই আপনার খেলাধুলা, একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিম বা সূর্যের তাপে মাঠে মাঠে, সবসময় বোতল পান করার জন্য প্রস্তুত। এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে কার্যকর যা আপনার ফোকাসকে কমাতে পারে এবং আঘাত করে।
আপনার ব্যায়াম তীব্রতা একঘন্টারও বেশি সময়ের জন্য উচ্চ হয় তবে একটি আইসোটোনিক পানীয় সরবরাহ করুন যাতে আপনি ক্লান্ত হন না এবং উপযুক্ত থাকুন। Isotonic পানীয় হারিয়ে শরীরের electrolytes প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে দিক নির্দেশনা পান
বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা চাইতে হবে অথবা একজন পেশাদার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেতে হবে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন এবং মৌলিক কৌশল শিখতে যদি এটি এমনকি গুরুত্বপূর্ণ অবশেষ।
বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করার সময় আঘাতের প্রতিরোধ করা যেতে পারে, কারণ তারা একটি নোংরা অঙ্গবিন্যাসকে ন্যায্যতা দিতে পারে এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কীভাবে আরও কার্যকর হতে পারে তা নির্দেশ করে।
7. একটি ডাক্তার সাথে যোগাযোগ করুন
আপনি যদি মাথা ঘোরা, বুকের ব্যথা, অস্বাভাবিক শ্বাস, এমনকি অস্থিরতা অনুভব করেন, তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা পেতে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
