সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: GRASAS SATURADAS y QUIEN te dijo que SON PELIGROSAS ana contigo
বিষণ্নতা মোকাবেলা করার সবচেয়ে কঠিন মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি, কারণ লক্ষণগুলি এমনকি আপনার পছন্দসই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য আপনার দৃঢ়সংকল্প এবং শক্তিকে ধ্বংস করতে পারে।
কাজ করার চেয়ে বলা সহজ, কিন্তু যখন আপনি একা ক্লান্ত বোধ করেন এবং আটকে পড়েন, তখন নিজেকে শান্ত এবং পুনরায় উত্তেজিত করতে পারে এমন সব কিছু করার জন্য নিজেকে সক্রিয় রাখতে উত্সাহিত করার সঠিক সময়। বিবেক যে আপনি haunts যুদ্ধ এবং বলছেন যে কিছুই আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। মনে রাখবেন, নেতিবাচক শক্তি দিতে আপনাকে আরো বিষণ্ণ হবে।
আপনি নিচে যখন কিছু করতে পারেন এখানে।
1. বই পড়ুন, সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখুন
কখনও কখনও, যখন সবকিছু কঠিন হয়, একটি বই পড়তে, একটি চলচ্চিত্র দেখানো হয়, বা আপনার সাথে পরিচিত বিষয়বস্তু এবং কাহিনিসূত্র (বা অক্ষর) সহ একটি টিভি সিরিজ আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য বাস্তবতা থেকে অন্য বিশ্বের কাছে পালিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
আপনি যে অভিজ্ঞতা, আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলি অনুভব করছেন সেগুলির প্রক্রিয়া সম্পর্কে সমস্ত বিশদ ব্যাখ্যা করে দেখানো বা দেখানোগুলি খুব বিনোদনের এবং শোচনীয় হতে পারে।
আমাদের কাছ থেকে কিছু বই সুপারিশ:
- এটি একটি মজার গল্প ধরনের Ned Vizzini দ্বারা
- উদ্বুদ্ধ করা এমিলি হপকিন্স দ্বারা
- জীবিত থাকতে কারণ ম্যাট হিগ দ্বারা
- হ্যারি পটার জে কে কে রাউলিং
- সূর্যের ছায়া: বিষণ্নতা থেকে নিরাময় এবং আলো খুঁজে বের করা গায়ত্রী রামপ্রসাদের দ্বারা
প্রস্তাবিত ছায়াছবি এবং টিভি সিরিজ:
- জীবন জীবন (ফিল্ম)
- লিলো এবং সেলাই (চলচ্চিত্র)
- 127 ঘন্টা (চলচ্চিত্র)
- এটি একটি বিস্ময়কর জীবন (চলচ্চিত্র)
- পার্ক এবং বিনোদন (সিরিজ)
- স্ক্রব (সিরিজ)
- শেরলক (সিরিজ)
- বন্ধুরা (সিরিজ)
- অতিপ্রাকৃত (সিরিজ)
2. প্রাণী সঙ্গে খেলুন
গবেষণাগুলি দেখায় যে প্রাণীদের সাথে মিথস্ক্রিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রিয় বিড়াল বা কুকুরটি খেলুন অথবা নিকটতম বিড়ালের ক্যাফে বা কুকুর ক্যাফেতে যান, যদি থাকে। অথবা নিকটস্থ পশু আশ্রয়ের সন্ধান করুন, এবং সেখানে প্রাণীদের যত্ন নেওয়ার জন্য স্বেচ্ছাসেবক সহায়তা প্রদান করুন।
3. বেনামী অনলাইন ফোরাম, ব্লগ, বা স্থানীয় সম্প্রদায়
অনেক মানুষ তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রাম সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক হয় না। যাইহোক, যখন তারা তা করে, তখন যারা এটি শোনার জন্য অন্যদের কাছে প্রভাবটি খুব বাস্তব মনে হবে, তাদের জানাতে হবে যে তারা একা নয় এবং যুদ্ধ চালিয়ে যেতে পারে।
অনলাইন ফোরাম বা আপনার বাসস্থানের চারপাশে স্থানীয় সম্প্রদায়গুলিতে যোগদান আপনাকে জানাতে সহায়তা করবে যে বিশ্বজুড়ে অনেক লোক এখন আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করছেন, এবং এটি আপনাকে একাকীত্ব নির্মূল করতে সহায়তা করবে। কিছু উদাহরণ জাঙ্গানবুনহুদিরি.net, হুইপার, ইয়েক ইয়াক, ইমালিভ, ট্রেভর স্পেস, স্বাস্থ্যকর চ্যাট।
4. একটি থেরাপিস্ট জন্য সন্ধান করুন
একটি থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে একটি প্রস্তাব খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে, কিন্তু যে কেউ আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারে এবং কথা বলা যেতে পারে, আপনি নিজের এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।
5. পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে Confide
আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় বা বিরক্তিকর অন্যান্য ব্যক্তি, বিশেষ করে বাবা-মা এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মনে করেন, যখন আপনি সবসময় কল বা কল করার জন্য একটি চ্যাট পাঠান তখন এটি স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার অবস্থার স্বীকৃতি, আলিঙ্গন এবং কথা বলার আপনার ক্ষমতা একটি দুর্দান্ত অর্জন। আপনি ভালবাসেন মানুষ সবসময় আপনাকে সমর্থন করবে।
6. জরুরী টেলিফোন
আপনি যদি জরুরী অবস্থায় থাকেন বা কাউকে কথা বলতে চান তবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানুষকে আত্মহত্যার চেষ্টা, মানসিক সমস্যা এবং অন্যান্য জরুরি অবস্থার জন্য সাহায্যের জন্য সাহায্যের জন্য কল করতে দ্বিধা করবেন না।
ইন্দোনেশিয়াতে হটলাইন নম্বরগুলির একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল:
জরুরী বিভাগ: 112
আত্মহত্যা প্রতিরোধ: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অধিদপ্তরের মানসিক সমস্যা পরামর্শদান ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের উন্নয়ন: 500-454
এবং মনে রাখবেন, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা মানে আপনি দুর্বল নয়।
