সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- কি কারণ প্রতিটি ব্যক্তির পুষ্টির চাহিদা পার্থক্য?
- কিভাবে আপনার পুষ্টির প্রয়োজন হয় গণনা
- ম্যাক্রো পুষ্টি প্রয়োজন
- মাইক্রোট্রুটেন্ট প্রয়োজন
- প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন, কিন্তু সঙ্গে বিভ্রান্ত করা হবে না সাদৃশ্য পরিপোষক
মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
আপনার বর্ধিত পরিবারে, বয়সটি আলাদা নয়, তবে বিভিন্ন দেহের আকারও থাকতে হবে। কিছু লম্বা, কিছু চর্বি, বা কিছু সাধারণ চেহারা। উপরন্তু, যারা খুব সক্রিয় এবং নিচে সিঁড়ি সক্রিয় এবং খেলা ভোগ মনে হয়, এবং যারা প্রতিদিন ল্যাপটপ সামনে শুধু বসতে হয় যারা আছে। এখন, এই বিভিন্ন অবস্থার সাথে, অবশ্যই প্রতিটি পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও ভিন্ন।
কি কারণ প্রতিটি ব্যক্তির পুষ্টির চাহিদা পার্থক্য?
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন পুষ্টি। প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রতিটি শরীরের অবস্থা উপর ভিত্তি করে ভিন্ন।
প্রতিটি ব্যক্তির পুষ্টির চাহিদাগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, ওজন এবং উচ্চতা।
পুষ্টির চাহিদা এক ব্যক্তির জন্য খুব নির্দিষ্ট।আসলে, উভয় কার্যকলাপের বিভিন্ন স্তরের পাশাপাশি বিভিন্ন ওজন এবং উচ্চতা উভয় বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা থাকতে পারে।
কিভাবে আপনার পুষ্টির প্রয়োজন হয় গণনা
ম্যাক্রো পুষ্টি প্রয়োজন
ম্যাক্রো পুষ্টি শরীর দ্বারা বড় পরিমাণে পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ম্যাক্রো পুষ্টি গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং এছাড়াও চর্বি।
ম্যাক্রো পুষ্টিকর চাহিদার কথা বলার সময়, সাধারণত আরেকটি শব্দ যা প্রায়ই উল্লেখ করা হয়, যেমন শক্তি প্রয়োজন।এই শক্তি প্রয়োজন এটি অনুমান করার জন্য একটি সূত্র দ্বারা গণনা করা যেতে পারে, তাদের মধ্যে একজন হ্যারিস বেনেডিক্ট সূত্র।
যাইহোক, আপনি সূত্র ব্যবহার করে এটি গণনা করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। হ্যালো Sehat প্রদান করে ক্যালরি প্রয়োজনীয় ক্যালকুলেটর যা আপনি ব্যবহারিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, বয়স, এবং শারীরিক কার্যকলাপের তথ্য প্রবেশ করে, আপনি আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানতে পারবেন।
আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা জানার পরে, আপনি তাদের 3 ম্যাক্রো পুষ্টিতে বিভক্ত করতে পারেন:
- প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা যা আপনার মোট ক্যালোরি প্রয়োজনের 10-15% হিসাবে প্রয়োজন। তারপরে, এটি গ্র্যামে পরিবর্তন করুন যাতে আপনি যা প্রয়োজন তার চেয়েও বেশি কল্পিত হতে পারেন। প্রোটিন 1 গ্রাম 4 ক্যালোরি সমান।
- ফ্যাট প্রয়োজন যা আপনার মোট ক্যালোরি প্রয়োজনের 10-25% হিসাবে প্রয়োজন। 1 গ্রাম চর্বি সমান 9 ক্যালোরি।
- কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন যা আপনার মোট ক্যালোরি চাহিদা 60-75% হিসাবে প্রয়োজন। 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 4 ক্যালরি সমান
উদাহরণ, যদি এর ফলাফলক্যালরি প্রয়োজনীয় ক্যালকুলেটর আপনি 2000 ক্যালোরি, তারপর:
- আপনার প্রোটিন প্রয়োজন: 15% x 2000 ক্যালরি = 300 ক্যালরি। গ্রামে পরিবর্তিত: ক্যালোরি প্রোটিন 4 দ্বারা বিভক্ত। ফলে 75 গ্রাম প্রোটিন হয়।
- আপনার চর্বি প্রয়োজনীয়তা: 20% এক্স 2000 = 400 ক্যালরি। গ্রাম রূপান্তর: ফ্যাট ক্যালরি 9. দ্বারা বিভক্ত ফলাফল 44 গ্রাম।
- আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন: 65% x 2000 = 1300 ক্যালরি। গ্রাম রূপান্তর: কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি 4 দ্বারা বিভক্ত। ফলাফল 325 গ্রাম।
উপসংহারে, আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন 2000 ক্যালোরি, 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 75 গ্রাম প্রোটিন, এবং দিনে দিনে 44 গ্রাম চর্বি।
মাইক্রোট্রুটেন্ট প্রয়োজন
ক্ষুদ্র পুষ্টি উপাদান পুষ্টি যে শরীর দ্বারা ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রয়োজন হয়। পুষ্টির উপাদানগুলির উদাহরণ ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, লোহা, পটাসিয়াম, আইডিন, ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস অন্তর্ভুক্ত।
ম্যাক্রোট্রুটেন্ট চাহিদাগুলি ম্যাক্রো পুষ্টিকর চাহিদাগুলির মতো সূত্রগুলির মাধ্যমে অনুমান করা যায় না, তবে তাদের পর্যাপ্ততার ভিত্তিতে এটি দেখা যথেষ্ট। কারণ মাইক্রোপ্রুথেন্টের পরিমাণ খুব ছোট, এই ধরনের অনেকগুলি এবং সাধারণত বয়সগুলি প্রতিটি বয়সের জন্য প্রয়োজনীয়।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক ইস্যু করা ইন্দোনেশিয়ান পুষ্টি সমাদৃত হার (এ কে জি) -এ মাইক্রো পুষ্টিবিদ্যার পর্যাপ্ততা দেখা যেতে পারে।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন, কিন্তু সঙ্গে বিভ্রান্ত করা হবে না সাদৃশ্য পরিপোষক
পুষ্টির চাহিদা আলোচনা করার সময়, প্রায়ই পুষ্টিকর পর্যাপ্ততা বলা হয় কি দ্বারা fooled হয়। এই দুটি জিনিস সাধারণ হিসাবে যদি। আসলে, এটি একটি ভিন্ন প্রেক্ষাপটে।
পুষ্টির পর্যাপ্ততা (আরডিএ) সংখ্যা যথেষ্ট গড় একটি দেশে প্রায় সব সুস্থ মানুষের জন্য দৈনন্দিন পুষ্টি।
এর মানে হল, মানুষের গোষ্ঠী দ্বারা প্রয়োজনীয় গড় পুষ্টির জন্য এক কেজি একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির পুষ্টির চাহিদা কি বর্ণনা করে না।
এক বয়সের পুষ্টিকর পর্যায়ে একই পরিমাণ থাকবে। যাইহোক, পুষ্টির চাহিদা সঠিক সংখ্যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবসময় পরিবর্তিত হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আরডিএতে 19-29 বছর বয়সের পুরুষের প্রোটিনগুলির সুপারিশ সংখ্যা 63 গ্রাম। এর অর্থ ইন্দোনেশিয়ার 19 -9 বছর বয়সী বেশিরভাগ পুরুষের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিনের পরিমাণ 63 গ্রাম।
যাইহোক, আপনি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা পদ্ধতি উপর ভিত্তি করে প্রোটিন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা গণনা, ফলাফল অবশ্যই ভিন্ন হতে হবে। নিশ্চিত না 63 গ্রাম, আরো বা কম হতে পারে।
AKG সাধারণত পুষ্টির লেবেল রেফারেন্স গঠনে একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত আপনি এই লেবেলটি পুষ্টি তথ্য টেবিলে বা খাবারের মোড়কে পাবেন পুষ্টি ঘটনা।
