সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম ও খাবারদাবার সম্পর্কে জেনে রাখুন!!Dr Laila Shirin
- জোড়া সঙ্গে গর্ভবতী যখন ব্যায়াম সেরা টাইপ
- সাঁতার কাটা এবং জলবায়ু ক্লাস
- যোগা
- পাইলেটস
- নিম্ন পেরেকিক মেঝে ব্যায়াম
- পদব্রজে ভ্রমণ
- নিজেকে ধাক্কা না
- লক্ষণ ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে
- ব্যায়াম কখন নিরাপদ নয়?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম ও খাবারদাবার সম্পর্কে জেনে রাখুন!!Dr Laila Shirin
জরায়ুর জন্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সাধারণত আপনার জন্য নিরাপদ এবং ভাল তবে আপনাকে এটি করার আগে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি কেবলমাত্র এক সন্তান আছে এমন মায়েদের চেয়ে বেশি দেখা হতে পারে।
যেহেতু আপনার শরীরের আকার শুধুমাত্র একটি শিশুর ধারণকারী মা চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাই কিছু ধরণের ব্যায়াম আপনাকে প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় অস্বস্তিকর হতে পারে।
যদিও আপনার পেটে একটি সন্তানের গর্ভবতী মা হওয়ার চেয়ে বড় হবে, তবে ফুসফুস ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারে যাতে অনুশীলন করার সময় আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় না।
জিন্সের জন্য গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাস আপনার জন্য আরো ক্লান্তিকর হবে। আপনি যদি লোহার গর্ভবতী হন তবে লোহার ঘাটতি (লোহা ঘাটতির কারণে অ্যানিমিয়া) আরও বেশি হয় যা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। কারণ অর্ধেকেরও বেশি জিন জন্ম 37 সপ্তাহের আগে জন্মায়, বেশিরভাগ পেশাদার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের গর্ভাবস্থার ২8 সপ্তাহ পরে ক্লান্তিকর বা অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় না।
যদি আপনি 28 সপ্তাহ পরে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চান তবে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে আগেই কথা বলুন এবং শুরু করার আগে নিরাপদে অনুশীলন করার টিপস পড়ুন।
জোড়া সঙ্গে গর্ভবতী যখন ব্যায়াম সেরা টাইপ
নীচের অনুশীলনটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ, যতক্ষণ ডাক্তার বা মিডওয়াইফ বলে যে এই খেলাটি আপনার জন্য নিরাপদ:
সাঁতার কাটা এবং জলবায়ু ক্লাস
পানিতে ব্যায়াম আপনাকে অন্যান্য খেলাধুলার চেয়ে বেশি আরামদায়ক করে তুলবে, কারণ পানি অতিরিক্ত ওজনকে সহায়তা করে। আঘাত আঘাত থেকে রক্ষা, ব্যায়াম যখন জল জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments সমর্থন করে।
সাঁতার এছাড়াও জাহাজ কারণে সূত্র এবং অস্বস্তি উপশম হতে পারে স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত, যা twin গর্ভাবস্থায় সাধারণ।
আপনি যদি পিছনে বা পেলেভিক ব্যথা ভোগ করেন তবে সাঁতার কাটানোর আগে আপনার মিডওয়াইফ বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার বুকে শৈলী অস্বস্তিকর মনে হলে, সাঁতারের শৈলী বা বিকল্প জল ক্রীড়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যাইহোক, চলন্ত এবং হাঁটার পানিতে ব্যায়াম ভাল ধরনের, এবং ব্যথা এবং যন্ত্রণা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী জিমন্যাসিক ক্লাসের জলের সবচেয়ে কাছের জিমের সম্প্রদায়কে জিজ্ঞাসা করুন, এবং প্রশিক্ষককে বলুন যে আপনি জিনের সাথে গর্ভবতী।
যোগা
যোগব্যায়াম ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একটি শালীন উপায়, যা flexes এবং পেশী গঠন করতে সাহায্য করতে পারে। উপরের দিকে দাঁড়ানো এবং যে কোনও আন্দোলনের মুখোমুখি হতে হবে, বিশেষ করে 16 সপ্তাহ পরে, কারণ এটি রক্তক্ষরণে রক্ত প্রবাহকে কমাতে পারে।
নিজেকে কোনও যোগব্যায়ামের অবস্থানে নিজেকে জোর দেবেন না বা নিজেকে প্রসারিত করবেন না, বিশেষ করে আপনার পেট পেশী প্রসারিত করার সময়। আপনি ফিরে ব্যথা বা ব্যথা অভিজ্ঞতা যদি আপনি বিভিন্ন অবস্থান পরিবর্তন করতে হতে পারে।
বেশিরভাগ যোগব্যায়াম শিক্ষক 14 সপ্তাহ পর গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করার সুপারিশ করেন। 28 সপ্তাহ পর, কিছু অবস্থান করতে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। যোগব্যায়াম ডাক্তার এবং শিক্ষক আপনাকে পরবর্তী ক্লাসের সাথে চালিয়ে যেতে দেয় কিনা তা যাচাই করা উচিত।
পাইলেটস
এই ব্যায়াম নীচের পেটে এবং পেলেভিক পেশীগুলিতে মনোযোগ দেয়, যা আপনার একাধিক শিশুর বেশি কঠিন হতে পারে। অনেক pilates ব্যায়াম হাতে এবং হাঁটু অবস্থান দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এটি ব্যাক এবং পেলেভিসের চাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটির অবস্থানকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে।
Pilates চেষ্টা করার আগে, আপনি পেলেভিক মেঝে পেশী খুঁজে পেতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। নীচের পেলেভিক পেশী সঠিকভাবে চুক্তি করতে পারে, তাহলে আপনি পাইলটস অধিবেশন থেকে আরো ব্যায়াম পাবেন। আপনি যদি এটি খুঁজে না পান বা মনে করেন তবে পাইলট শুরু করার আগে একটি ফিজিওথেরাপিস্ট দেখুন।
বেশিরভাগ অবস্থান, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পিছনে বা মুখোমুখি হন, গর্ভাবস্থায় করা উচিত নয়। গিগাবাইট মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে পাইলট ক্লাসের সন্ধান করুন, যোগ্য শিক্ষকদের সাথে, এবং তাদের বলুন যে আপনি যুগলদের সাথে গর্ভবতী।
নিম্ন পেরেকিক মেঝে ব্যায়াম
কারণ আপনার শরীরের ওজন বেশি ভারী হচ্ছে এবং শরীরের সিস্টেমে আপনার গর্ভাবস্থার বেশি গর্ভাবস্থা রয়েছে, আপনি যখন আপনার কাশি বা চিংড়ি খাবেন তখন আপনার বিছানা ভেজা হতে পারে। নিয়মিত পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম এই সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি সমস্যাটি সমাধান না হয়, তবে সঠিক ফিজিওথেরাপিস্টকে খুঁজে বের করতে মিডওয়াইফ বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদব্রজে ভ্রমণ
যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক বোধ করেন এবং পেলেভিক বা ব্যাক ব্যথা ভোগ করেন না, ততক্ষণ গর্ভধারণের সময় হাঁটানো ভাল ব্যায়াম। হাঁটা হাঁটু এবং গোড়ালি আঘাতের, ব্যবহারিক, এবং বিনামূল্যে সম্মুখীন ছাড়া আকৃতি থাকার সাহায্য করে।
নিজেকে ধাক্কা না
আপনি নিজেকে oververestimate বা অত্যধিক ব্যায়াম করা উচিত নয়। আপনি হালকা অনুশীলন করা প্রয়োজন, যা চর্চা করার সময় চ্যাট বা কয়েক লম্বা বাক্য বলতে চেষ্টা করে পরিমাপ করা যেতে পারে। আপনি যদি panting হয় এবং আপনি সঠিকভাবে 'চ্যাট' করতে পারেন না, এটা আপনার ব্যায়াম তীব্রতা হ্রাস করা প্রয়োজন যে চিহ্ন।
আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্ট রেটটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনার হার্টের হার পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার দক্ষতা অনুসারে অনুশীলন করা ভাল।
লক্ষণ ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে
ব্যায়াম করার সময় আপনি ব্রেস্টন হিকস সংকোচন অনুভব করেন তবে বিরতি নিন। 20 মিনিটের মধ্যে যদি ব্যথা যায় না, তাহলে মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ব্যায়াম করার সময় আপনাকে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি ভোগ করতে হলে আপনার চিকিত্সার বন্ধ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের কাছ থেকে চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হবে:
- পিছনে বা হিপ ব্যথা
- প্রস্রাব ছাড়া অন্য তরল অপসারণ
- যোনি রক্তপাত
- অস্পষ্ট দৃষ্টি
- বমি বমি ভাব
- মাথা ঘোরা
- মূচ্র্ছা
- শ্বাস নিতে পারে না
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- হাত, পা এবং গোড়ালি swell
- পেট বা বুকে ব্যাথা খুব বেদনাদায়ক
- বাছুর ব্যথা বা সূত্র
- বাচ্চারা কম বা সম্পূর্ণ অস্থির
- অসুস্থ বোধ
ব্যায়াম কখন নিরাপদ নয়?
ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ:
- 27 সপ্তাহের বেশি গর্ভাবস্থা
- অ্যানিমিয়া বা খুব দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ
- ব্রঙ্কাইটিস বা হাঁপানি যেমন বুকে সমস্যা আছে
- গর্ভাবস্থায় রক্তপাত
- পূর্বে অকাল শিশুদের ছিল
- গর্ভাবস্থায় একটি অকাল জন্ম শংসাপত্র আছে
- সার্ভিক্স দুর্বল হয়
- নিম্ন placental অবস্থান (প্লাসেন্টা praevia)
- কম বা উচ্চ রক্তচাপ থাকার
- হার্ট সমস্যা, ডায়াবেটিস, seizures, বা থাইরয়েড রোগ হিসাবে অবস্থার থাকার
- ছোট বা ক্রমবর্ধমান ভুলভাবে বর্ধিত একটি শিশুর থাকার (ভ্রূণ বৃদ্ধি সীমাবদ্ধতা)
- কম বা অত্যধিক শরীরের ওজন
- আগে অনুশীলন না, বা আরো প্রায়ই ব্যায়াম চেয়েছিলেন
