সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
- আপনার দৈনন্দিন চিনি স্তর ভোজনের পরিচালনা করার স্মার্ট উপায়
- 1. নিরাপদ চিনি মাত্রা সীমা জানুন
- 2. যোগ চিনি এড়াতে
- 3. চিনি খান একটি সময় আছে
- 4. তার মূল ফর্ম খাদ্য ভোজন
- 5. রক্ত চিনি চেক করুন
- 6. চিনি মুক্ত sweeteners সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
অত্যধিক খাওয়া মিষ্টি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন স্থূলতা এবং হৃদরোগ। কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করা, চিনি ছাড়া জীবন কল্পনা করা কঠিন। ভুল না? প্রকৃতপক্ষে আপনাকে চিনি খাওয়ার থেকে বিরত থাকতে হবে না, যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার সুস্থ ভাবে স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে পারেন। নীচের টিপস দেখুন।
আপনার দৈনন্দিন চিনি স্তর ভোজনের পরিচালনা করার স্মার্ট উপায়
1. নিরাপদ চিনি মাত্রা সীমা জানুন
যতক্ষণ আপনি জানেন চিনি খাওয়া একটি খারাপ জিনিস নয় প্রতিদিন নিরাপদ সীমা, ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় এক দিনের মধ্যে প্রতি ব্যক্তির প্রতি চিনির ব্যবহার সীমা 50 গ্রাম চিনি। কিন্তু ডাব্লিউএইচও সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিদিন চিনির মাত্রা 26 গুন চিনির (প্রায় 6 চা চামচ) প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করবেন।
চিনির 60 টিরও বেশী পদ আছে। লেবেলগুলিতে কিছু সহজতর করতে, "-ওসা" এবং "সিরাপ" বা "মল্ট" ধারণকারী বাক্যগুলি দেখুন।
2. যোগ চিনি এড়াতে
আপনি নিশ্চিত খাদ্য এবং পানীয় আপনি অতিরিক্ত চিনি না খাওয়া? বোকা বানানোও না, এমনকি কম চর্বিযুক্ত লেবেল এবং সুস্থ লেবেলগুলি এখনো যোগ করা চিনি ধারণ করতে পারে। অতিরিক্ত চিনি সাধারণত স্বাদযুক্ত দই, প্যাকেজযুক্ত ফলের রস এবং শক্তি পানীয়, প্যাকেজযুক্ত সিরিয়াল এবং প্রস্তুত-খাদ্যে সালাদগুলিতে থাকে।
প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার সীমা সম্পর্কে যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন তবে এটি সর্বোত্তম, আপনার কেনা খাদ্য পণ্যগুলির চিনির সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষত যোগ করা চিনি সামগ্রী। আপনি যে সকল খাবারের পরিচর্যা করেন তাতে চিনি যোগ করেছেন, তাহলে আপনি যখন ফাস্ট ফুড খান তখন আপনার দৈনিক চিনির চাহিদা কত হবে তা অনুমান করতে পারেন।
অতএব আপনি খাদ্য বা পানীয় লেবেল তাকান আবশ্যক। খাদ্য লেবেলে চিনির বিষয়বস্তু সম্পর্কে তথ্য নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যগুলিতে থাকা চিনির পরিমাণ সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
3. চিনি খান একটি সময় আছে
আমেরিকান জার্নাল অব ফিজিওলজি অনুসারে, ব্যায়ামের আগে চিনি খাওয়া চর্বি বার্নের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে। বিব্যায়াম না করার সময় একটি ব্যায়াম না করা যাতে চর্বি বার্ন আরও বেশি অনুকূল হয়, বা ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামের ব্যায়াম করার আগে দুই ঘন্টা কম জিআইযুক্ত খাবার খাওয়া।
ব্যায়ামের পরে, পেশী গ্লাইকোজেন রিজার্ভ রিফিল করতে এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধার সমর্থন করতে মাঝারি GI দিয়ে খাবার খাওয়া।
4. তার মূল ফর্ম খাদ্য ভোজন
দৈনিক চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল তার আসল আকারে খাদ্য খাওয়া, প্রক্রিয়া করা নয়। প্রাকৃতিক চিনি খাদ্য, বিশেষত তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অতএব, তাজা ফল খাওয়ার দ্বারা আপনাকে আর প্রসেসেড আকারে চিনির প্রয়োজন হবে না।
উপরন্তু, চিনি এড়াতে আপনার পক্ষে এটি কঠিন হয়ে পড়েছে যা মিষ্টি উৎপন্ন করে; তাই চিনি হ্রাস করার এক উপায় হল আপনি যে খাবার বা পানীয় খান সেটি আরও স্বাদ যোগ করুন। খাদ্যের স্বাদ উন্নত করতে আপনি কোকো বা ভ্যানিলা পাউডার, জায়ফল, আদা, দারুচিনি ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।
প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের সাথে আপনার চিনি খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। এই সংমিশ্রণটি রক্তের শর্করার শরীরকে মুক্ত করতে এবং এটি আর পূর্ণ করতে পারে।
5. রক্ত চিনি চেক করুন
প্রতি দিন চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যা করতে পারেন তা নিয়মিত করতে হয় রক্ত চিনি চেক করুন, কারণ এটি আপনাকে সাহায্য করে যে শরীর কীভাবে কিছু খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় যাতে শরীর খাদ্য বা মাদক দ্রব্য খাওয়ার সামঞ্জস্য করতে পারে।
6. চিনি মুক্ত sweeteners সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন
আপনি মিষ্টি সঙ্গে বাস করতে না পারেন তবে খুব বেশি চিনি খাওয়ার প্রতিকূল প্রভাব সম্পর্কে চিন্তিত, আপনি অ চিনি মিষ্টান্নে যেতে পারেন। প্রাকৃতিক মিষ্টির বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা চিনির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি স্টিভিয়া চিনি (স্টিভিয়া পাতা থেকে তৈরি "চিনি") যা চিনি মুক্ত থাকে এবং শূন্য ক্যালরি থাকে যাতে এটি আপনার রক্তের চিনি এবং ওজনের জন্য নিরাপদ।
