সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 6 উপায় চিরতরে হতাশা o বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় । How to way to release depression । HD Video
- চাপ এবং বিষণ্নতা লক্ষণ সনাক্ত
- গর্ভাবস্থায় চাপ এবং বিষণ্নতা উপেক্ষা করার বিপদ
- গর্ভাবস্থায় চাপ এবং বিষণ্নতা সম্মুখীন
- 1. সাইকোথেরাপি
- 2. এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ নিন
- 3. ব্যায়াম
- 4. আকুপাংচার
- 5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার বৃদ্ধি
মেডিকেল ভিডিও: 6 উপায় চিরতরে হতাশা o বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় । How to way to release depression । HD Video
চাপ এবং বিষণ্নতা কাউকে আক্রমণ করতে পারে এবং যে কোন সময় নির্বিচারে। গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত সুখের সাথে লোড হয়ে থাকে তাদের বাচ্চাদের জন্মের দিকে তাকাতে পারে চাপ এবং বিষণ্নতা দ্বারাও। আপনি গর্ভবতী যখন চাপ এবং বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা যদি সতর্ক থাকুন। কারণটি হল, এই অবস্থায় গর্ভধারণের জন্য নিজেকে এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক। দেওয়া হ্যান্ডলিং এছাড়াও নির্বিচারে হতে পারে না। নীচের গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটি লক্ষ্য করুন যদি আপনি বা নিকটতম ব্যক্তির গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা থাকে।
চাপ এবং বিষণ্নতা লক্ষণ সনাক্ত
অনেক ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলারা বুঝতে পারছেন না যে তারা চাপ বা বিষণ্ণ। গর্ভবতী যখন, মহিলাদের বিভিন্ন পরিবর্তন অভিজ্ঞতা। তাদের মধ্যে একটি মেজাজ। মানসিক অবস্থার পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলাদের দেহে হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়। তবে, চাপ এবং বিষণ্নতা গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক মানসিক পরিবর্তন নয়। নিম্নলিখিত লক্ষণ নোট করুন।
- অলসতা বা শুধু ঘুমাতে চান
- মেজাজ সবসময় খারাপ এবং দু: খিত
- অনুপযুক্ত, unappreciated, এবং নিরাশ বোধ
- গর্ভাবস্থা এবং শিশুদের সম্পর্কে নিস্তেজ চিন্তাভাবনা
- অনলস এবং উদাসীন নয়
- পূর্বে উপভোগ করা হয়েছে যে জিনিস আগ্রহের ক্ষতি
- সামাজিক পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার
- স্বাদ খাওয়া বা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি
- আত্মঘাতী চিন্তা
গর্ভাবস্থায় চাপ এবং বিষণ্নতা উপেক্ষা করার বিপদ
গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত চাপ depression হতে পারে। সঠিকভাবে চিকিত্সা না করলে, গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা উপেক্ষা করা হলে এই ঝুঁকিগুলি হ'ল।
- কম শরীরের ওজন সঙ্গে জন্ম শিশুদের
- শিশু অকাল জন্মগ্রহণ
- মায়ের মধ্যে Preeclampsia
- Caesarean বিভাগ দ্বারা জন্ম
- গর্ভধারণের সময় গর্ভের বিকাশের কারণগুলি মায়ের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখে না
- Postpartum বিষণ্নতা
- শিশুর সঙ্গে ভিতরের বন্ড যথেষ্ট শক্তিশালী নয়
এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের মান ঘর্ষণ বৃদ্ধি প্রভাবিত করে
গর্ভাবস্থায় চাপ এবং বিষণ্নতা সম্মুখীন
চাপ এবং বিষণ্নতা গর্ভাবস্থার জটিলতা যা তাড়াতাড়ি অতিক্রম করা আবশ্যক। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থায় চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নেওয়া যেতে পারে যে নিরাপদ পদক্ষেপ।
1. সাইকোথেরাপি
গর্ভাবস্থায় হরমোনালের পরিবর্তনগুলি কিছু নারীকে চাপ এবং বিষণ্নতার জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী নারীদের তুলনায় অবস্থাটি অতিক্রম করা কঠিন হয়ে পড়ে। তারপর আপনি চাপ এবং বিষণ্নতা উপশম করতে একটি পেশাদার থেরাপিস্ট থেকে সাহায্য চাইতে হবে।
সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে জ্ঞানীয় ও আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আকারে মানসিক থেরাপির পরামর্শ দেবেন, যা একটি থেরাপিস্টের সাথে একত্রে দেখা হবে যেখানে একটি মনোমুগ্ধকর চিকিত্সা। এই থেরাপিতে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার মানসিকতা এবং আচরণকে আরও ইতিবাচক এবং সুস্থ হতে পরিবর্তন করতে একসাথে কাজ করবেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি থেরাপিস্ট দেখতে, ফলাফল আরো উচ্চারণ করা হবে।
এছাড়াও পড়ুন: এটা কি সত্য যে সিবিটি মানসিক থেরাপি আমাদের জীবন সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে পারে?
2. এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ নিন
একটি ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ গ্রহণ করবেন না। যদি মনস্তত্ত্ববিদ একটি অ্যান্টিড্রেসপ্রেসেন্টকে নির্দেশ দেন তবে প্রথমে আপনার অস্ট্রেটিকিয়ানের সাথে আলোচনা করুন। গ্রীষ্মকালীন মহিলাদের জন্য কিছু ধরনের অ্যান্টিঅপ্রেসেন্টস খুব ঝুঁকিপূর্ণ নয়। নারীদের জন্য অপেক্ষাকৃত অল্প এবং নিরাপদ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে ড্রাগগুলি, অন্যদের মধ্যে, সেরট্রালাইন, সিটিলোপ্যাম এবং ফ্লুক্সেটাইনের মতো নির্বাচনী সেরোটোনিন মুক্তির (এসএসআরআই) নিষ্ক্রিয়কারীর মধ্যে রয়েছে। প্যারক্সিটাইন (উদাহরণস্বরূপ প্যাক্সিল ব্র্যান্ড) এর জন্য আপনার কী নজর রাখা দরকার। এই এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি একটি বাধ্যতামূলক জিনিস নয়, শুধু একটি পছন্দ। যদি মানসিক থেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি এখনও সাহায্য করতে পারে তবে আপনাকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি নিতে হবে না। গর্ভাবস্থায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা শিশুদের মধ্যে উত্থাপিত হতে পারে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, কম রক্ত শর্করা (হাইপোগ্লাইসিমিয়া), এবং সন্তান জন্মের সময় স্নায়বিক মনে হয়।
এছাড়াও পড়ুন: Antidepressant ঔষধ গ্রহণ পেশাদার এবং কনস
শিশুদের মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভাবনা খুব কম। অপ্রচলিত বিষণ্নতার ঝুঁকি পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলাদের মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ ও পরামর্শদাতাদের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল। গর্ভবতী মহিলারা গুরুতর বিষণ্নতা, বিচ্ছিন্নতা সনাক্তকারী ব্যাধি (বহুবিধ ব্যক্তিত্ব), বা উদ্বেগ রোগের কারণে ভোগ করতে পারে, যদি তারা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অস্থিবিজ্ঞানী দ্বারা নির্দেশিত না হয় তবে চিকিত্সা বন্ধ করা উচিত নয়।
3. ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম আপনি একটি নবীন মন দিয়ে কঠিন সময় পেতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরিফিন এবং মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করে যা আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ এবং ইতিবাচক মনে করে। সূর্যালোক উন্মুক্ত একটি খোলা স্থানে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরো শান্ত এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, জিমন্যাসিক্স, সাঁতার, বা হাঁটা হিসাবে খেলাধুলা চেষ্টা করুন।
এছাড়াও পড়ুন: দক্ষ গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম স্মার্ট বাচ্চাদের জন্ম দেয়
4. আকুপাংচার
স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিন দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একুপুনচার থেরাপি গর্ভবতী মহিলাদের বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। এই ঐতিহ্যগত থেরাপিতে, বিষণ্নতা থেকে বিরত থাকার এবং মেজাজের উন্নতির জন্য গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ সুচ দিয়ে ফুটো করা হবে। ব্যথা থেকে ভীত হওয়ার দরকার নেই কারণ একিউপাকচার বহনকারী বেশিরভাগ লোক শুধুমাত্র উষ্ণ আবেগ বা নমনীয় উত্তেজনা বোধ করে। কিছু মানুষ এমনকি কিছু মনে করেন না। একিউপন্চার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ প্রমাণিত হয়েছে।
5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার বৃদ্ধি
স্ট্রেস বা বিষণ্নতা দ্বারা আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের তাদের গ্রহণ বৃদ্ধি করা উচিত। এই পুষ্টি বেশিরভাগ মাছ এবং বাদাম পাওয়া যায়। উপরন্তু, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও মাছ তেল, সয়াবিন, রান্না স্যামন, पालक এবং বাদাম পাওয়া যাবে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি নিয়মিতভাবে খাওয়া আপনাকে হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
