সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা – কি খাবেন আর কি খাবেন না
এটা সত্য যে আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত ক্যালোরি গর্ভ শিশুর শিশুর বৃদ্ধির জন্য উপকারী হবে। কিন্তু অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, গর্ভাবস্থায় সুস্থ খাদ্যের চাবি হল পুষ্টি বৃদ্ধি করা, খাবারের দ্বিগুণ নয়। গর্ভাবস্থা মায়েদের জন্য আরও লোহা, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি এবং সি, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম (থাইরয়েড গ্রন্থিটির জন্য প্রয়োজন), এবং দস্তা খেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
আপনি avocados খাওয়ার দ্বারা আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন। Monounsaturaturated ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, avocados বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, জীবনের সব পর্যায়ে সুষম পুষ্টি একটি চমৎকার উৎস। গর্ভকে ক্ষতি করতে পরিচিত এমন avocados কোন যৌগ নেই। গর্ভধারণের সময় avocados খাওয়া এড়ানোর জন্য কোন বিশেষ নিষেধাজ্ঞা নেই - যদি না আপনি একটি avocado এলার্জি না।
এখানে 5 কারণ গর্ভবতী মহিলাদের avocados খেতে শুরু করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় avocados খেতে উপকারিতা
1. Avocados ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ
Avocados অন্যান্য ফল এবং সবজি মধ্যে একটি অনন্য ফল। কারণ, ফলের ওজন তুলনায় যখন, avocados কলা তুলনায় উচ্চ পরিমাণে ফolic অ্যাসিড থাকে, উদাহরণস্বরূপ। আধা আভাকাডোতে প্রায় 90 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফোলিক এসিড থাকে, যখন দুটি কলা 60 এমসিজি ফলিক এসিড থাকে।
এছাড়াও পড়ুন: প্রগতিশীল ডায়েট যখন গর্ভবতী, নাকি না?
ফোলিক এসিড গর্ভাবস্থায় মূল পুষ্টি যা নতুন কোষ তৈরি করে এবং বজায় রাখে। গর্ভধারণের প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় পর্যাপ্ত ফোলেট পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ে আপনার শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড সহ) গঠিত হচ্ছে।
ফোলিক এসিড খাওয়ানো শিশুদের মধ্যে স্নায়বিক ত্রুটি বাধা দেয়। ফোলিক অ্যাসিডের অভাব অজাত শিশুদের মধ্যে হাড়ের ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে। ফোলিক অ্যাসিড বিষণ্নতা, সুস্থতা, অ্যানিমিয়া, অনিদ্রা, মেজাজ swings, এবং Preeclampsia মত গর্ভবতী মহিলাদের জটিলতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।
2. Avocados চর্বি একটি ভাল উৎস
আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জন করতে হবে। তবে, আপনি এটি একটি সুস্থ ভাবে করতে হবে। জাঙ্ক খাবার শুধুমাত্র আপনার দেহকে সম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে পূরণ করবে যা শুধুমাত্র শরীরের দীর্ঘস্থায়ী স্থায়ী হয়; স্থূলতা এবং হৃদরোগ ঝুঁকি বাড়ে।
Avocados monounsaturated ক্যালোরি এবং চর্বি সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়। Monounsaturated চর্বি "ভাল" চর্বি যা আপনি প্রয়োজন ক্যালরি প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করে। একা আভাকাডো 3.5 ounces খাওয়া প্রায় 177 ক্যালোরি।
এই ভাল চর্বি এছাড়াও আপনার শিশুর ঝিল্লি মত সেল স্ট্রাকচার উন্নয়নশীল সাহায্য করে। যখন আপনার বাচ্চা বাড়তে শুরু করে, লক্ষ লক্ষ নতুন কোষ তৈরি হয় যা চর্বিযুক্ত ঝিল্লি তৈরি করে।
3. Avocados স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যা ফাইবার ধনী হয়
কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ। গর্ভধারণের সময় পরিশ্রমী এভোকাডোস এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে। এভোকাডোসগুলি উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, যা অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া প্রধান খাবার যা হজম উন্নত করতে এবং শরীরের বিপাকের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: আমরা কি প্রতিদিন প্রতিহত করতে হবে?
উপরন্তু, এভোকাডোসের ফাইবার গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন বৃদ্ধিের সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে যা গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ (এবং সাধারণভাবে ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি)।
4. Avocados পুষ্টি শোষণ প্রক্রিয়া গতি আপ সাহায্য
এভোকাদোস প্রতিদিন প্রোটিন, ভিটামিন কে, ফোলেট, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 5, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন ই খাওয়ার সুপারিশ সরবরাহ করতে পারে। এই সুস্বাদু হলুদ সবুজ ফলগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, লোহা, দস্তা, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস রয়েছে। , ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2 এবং ভিটামিন বি 3। এভোকাডোসগুলিতে কিছু অ অপরিহার্য যৌগ রয়েছে যেমন ফাইবার, মোনোউনচার্রেটেড ফ্যাট, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি - যা সব উন্নত মাতৃস্বাস্থ্য, জন্মের ফলাফল এবং / অথবা বুকের দুধের সাথে যুক্ত।
মজার ব্যাপার হল, গুণগত পুষ্টিগুলির এই সমস্ত সমন্বয়গুলি আসলে আপনার শরীরকে অন্যান্য উত্স থেকে পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে। আসলে, গবেষণায় দেখায় যে, এভোকাডোস খাওয়ার ফলে গরুর মাংস, মিষ্টি আলু এবং সবুজ সবজি পাওয়া যায় এমন শরীরের দ্বারা ক্যারোটিনোডগুলি শোষণ বাড়ায়।
5. Avocados লেগ cramps উপশম
গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই পাগল cramps অভিযোগ। পটসিয়ামের অভাবের কারণে পা সংকোচন হয়। এভোকাডোস খাওয়ার কারণে পটাসিয়ামের পরিমাণে ক্র্যাশগুলি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার রক্তের পরিমাণ 50% বৃদ্ধি পায় যার অর্থ আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি পটাসিয়াম দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পটাসিয়ামের পরিমাণ প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) পটাশিয়াম। আভাকাডো 100 গ্রাম প্রতি 458 মিগ্রা পটাসিয়াম রয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত এমন খাবারের তালিকা
যা গর্ভাবস্থায় avocados খেতে আগে বিবেচনা করা আবশ্যক
মনে রাখবেন, আপনার ডায়েট এভোকাডোস প্রক্রিয়াকরণ করার আগে, অন্যান্য উপাদানগুলিতে গর্ভকে ক্ষতি করতে পারে এমন উপাদানগুলি ধারণ করে না তা নিশ্চিত করুন। আমেরিকান গর্ভনিরোধ সমিতির এছাড়াও মহিলাদেরকে কীটনাশক বা ব্যাকটেরিয়া থেকে দূষণের ঝুঁকি কমিয়ে খাওয়ার আগে ফল এবং সবজি ধুয়ে পুড়িয়ে দেওয়ার আহ্বান জানান।
গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ স্বাস্থ্যকর খাবার নির্ধারণের জন্য সর্বদা পরামর্শ এবং পরামর্শদাতা, মিডওয়াইফ, বা প্রসবকালীন পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
