সামগ্রী:
- মস্তিষ্ক, পেশী, এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা
- পায়ে ফোকাস যে ব্যায়াম ধরনের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
- 1. হাঁটুন এবং চালান
- 2. নাচ
- 3. আরোহণ, আরোহণ সিঁড়ি এবং জাম্পিং
- 4. লোড উত্তোলন
- 5. ব্যাডমিন্টন, টেনিস এবং টেবিল টেনিস
আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে, মস্তিষ্ক বয়স হবে যাতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। সাম্প্রতিককালে, আপনি কি নতুন জিনিস শিখতে সহজ বা কঠিন হতে পারেন? যারা মস্তিষ্ক ফাংশন লক্ষণ যে ধীর গতিতে শুরু করেছেন। তা সত্ত্বেও, বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ফাংশনে পতন বিলম্বিত হতে পারে বা তাড়াতাড়ি ব্যায়াম দ্বারাও আটকাতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম যা বিশেষ করে পায়ে শক্তি ও ধৈর্যের উপর মনোযোগ দেয়, তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। সংযোগ কি?
মস্তিষ্ক, পেশী, এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা
মস্তিষ্ক কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র যা নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরের স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বল কিক করতে চান।
মস্তিষ্কের মোটর কর্টেক্সটি মেরুদণ্ডে একটি সংকেত পাঠাবে যা পরবর্তীতে লেগ পেশীগুলিকে চুক্তি করার নির্দেশ দেবে, যা বলের কিক আন্দোলন।
মজার বিষয় হলো, যখন মস্তিষ্কের এলাকাটি একটি আন্দোলন চালানোর জন্য দায়ী, তখন হস্তক্ষেপের সম্মুখীন হচ্ছে, মস্তিষ্ক নিউরোপ্ল্যাসিটিটি করবে। নিউরোপ্লাস্টিকটি মস্তিষ্কের নার্ভ কোষগুলির সম্পর্কগুলি মেরামত এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য প্রতিস্থাপন করার ক্ষমতা।
আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্ল্যাসিটিটির কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের আরও নমনীয় এবং চকচকে সমস্ত শারীরিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করা।
পায়ে ফোকাস যে ব্যায়াম ধরনের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পেশী কার্যকলাপ নিউরোমাস্কুলার ফাংশনকে প্রভাবিত করে, যেমন স্নায়ুতন্ত্র, পেশী এবং মস্তিষ্কের একসাথে কাজ করার ক্ষমতা। পেশী কার্যকলাপ উপস্থিতি নতুন স্নায়ু কোষ গঠন, বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস (মস্তিষ্কের এলাকা যা মেমরি সঞ্চয় এবং প্রক্রিয়া তথ্য) মধ্যে উদ্দীপিত করতে পারে।
রফেলা আদ্দীর নেতৃত্বে একটি গবেষণা ইউনিভার্সিটি ডিগ্লি ইতালির গবেষণায় দেখা গেছে যে মাধ্যাকর্ষণ বিরোধিতাকারী একটি ধরনের অনুশীলন ল্যাবের ইঁদুরের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি গ্লিয়াল কোষগুলি বিকাশ করতে পারে যার কার্যকারিতা নার্ভ কোষগুলি রক্ষা করা, মস্তিষ্কের নিউরনের উত্পাদনকে ট্রিগার করা, পেশী ভর বৃদ্ধি করা।
অ্যাডামি দ্বারা বোঝানো হয় যে মাধ্যাকর্ষণ বিরোধিতা যে ক্রীড়া সমর্থন এবং চাপ লেগ পেশী হয়। লেগ শক্তি ফোকাস যে ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের হয়:
1. হাঁটুন এবং চালান
হাঁটা হ্রাস, দ্রুত হাঁটা, এবং চলমান ব্যায়াম সহজতম ধরনের। আসলে, আপনি গতি এবং দূরত্ব সামঞ্জস্য করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় এই খেলা করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম লেগ পেশীকে শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালনের প্রচার করে, আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগ বজায় রাখে।
2. নাচ
আমাকে ভুল না, নাচ শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনার শরীরের পেশী সংগীত তাল অনুযায়ী চুক্তি করবে। ইন্দ্রিয়, মস্তিষ্ক এবং শরীরের পেশীগুলির মধ্যে সহযোগিতা রয়েছে। আপনি সালসা, samba, বা tango নাচ চেষ্টা করতে পারেন
এই নাচ আপনার পা, পোঁদ এবং হাত গতি গতি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ব্যায়াম আপনার শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, হৃদয়কে আরো সক্রিয় করতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে।
3. আরোহণ, আরোহণ সিঁড়ি এবং জাম্পিং
হাঁটা এবং চলমান না, আরোহণ বা আরোহণ সিঁড়ি এছাড়াও আপনার পায়ের একটি footstool দিতে। আসলে, ব্যায়ামের এই প্রকারটি আরও তীব্রতর কারণ আপনাকে আরোহণ করতে হবে এবং হ্রাস করতে হবে যাতে পায়ের হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করা আরও বেশি উপযুক্ত।
উপরন্তু, জাম্পিং এছাড়াও আরোহণ হিসাবে একই শরীরের বেনিফিট। জাম্পিং আপনার শরীর উত্তোলন এবং অবশেষে মাটিতে পদক্ষেপ প্রয়োজন।
4. লোড উত্তোলন
ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে ওজন উত্তোলন করতে হবে যাতে আপনি আপনার হাত, ব্যাক, কাঁধ এবং পায়ে চাপ প্রয়োগ করেন। এই ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য ভাল। উপরন্তু, এই খেলাটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরকে উপযুক্ত রাখতে শরীরের জন্য বেনিফিট সরবরাহ করে।
5. ব্যাডমিন্টন, টেনিস এবং টেবিল টেনিস
প্রতিটি আঘাত বা প্যারি আন্দোলনের জন্য আপনাকে বলটি অনুসরণ করতে আপনার পাটি সরানোর প্রয়োজন হয় শ্যাটলকক। শুধু যে, এই ব্যায়াম এছাড়াও আপনার অস্ত্র, কব্জি, কব্জি এবং মেরুদণ্ড সরানো প্রয়োজন। শক্তি জ্বালানোর পাশাপাশি, এই ধরনের ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, পা এবং অস্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর।
