সামগ্রী:
- অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে শিশুদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি
- কি করতে হবে
- আপনার পরিবার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবন সাহায্য করুন
- ডিনার টেবিল খাওয়া
- সবজি এবং ফল উপর ফোকাস
- সোডা, শক্তি পানীয়, এবং ফল মুষ্ট্যাঘাত মত মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পরিবারের ফ্রিকোয়েন্সি সীমিত 100% রস
- আপনার সন্তানের প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট আছে তা নিশ্চিত করুন
- প্রতিদিন ঘন্টার কম টিভিতে টিভি দেখার সময় কমানো
- আপনার সন্তানের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
- আরো প্রায়ই বাড়িতে খাবার প্রস্তুত এবং একটি রান্না করা
শারীরিক ভর সূচক (শরীরের ভর সূচক / বিএমআই) একটি ব্যক্তির শরীরের চর্বি নির্ধারণ করার জন্য উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ ব্যবহার করার পদ্ধতি, তবে BMI নিজেই গণনা করা একটু জটিল হতে পারে। BMI হিসাব করার একটি সহজ উপায় একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর দিয়ে।
আপনার সন্তানের BMI জানা গেলে, BMI স্ট্যান্ডার্ড টেবিলে প্রবেশ করা যেতে পারে। 2 থেকে 19 বছর বয়সের শিশুরা চারটি বিভাগে পড়ে যায়:
- ওজন অভাব: বিএমআই 5 শতাংশের নীচে
- স্বাভাবিক ওজন: বিএমআই 5 এবং 85 শতাংশেরও কম
- অতিরিক্ত ওজন: 85 এবং কমপক্ষে 95 শতাংশের মধ্যে বিএমআই
- স্থূলতা: বিএমআই 95 শতাংশ এবং তারপরে
BMI গণনা শিশু এবং বাচ্চাদের মধ্যে শরীরের চর্বি নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয় না। 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, ওজন ও উচ্চতা চার্টগুলি ব্যবহার করে শিশুর ওজন তুলনা করা যায়। 85 শতাংশ বা তার বেশি বয়সের শিশুরা ওজন বেশি বলে মনে করা যেতে পারে।
ডাক্তার, নার্স, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা তাদের BMI গণনা করে আপনার বাচ্চা বেশি ওজনের বা মোটা কিনা তা পরীক্ষা করতে পারে। BMI উচ্চতা সঙ্গে যুক্ত ওজন একটি পরিমাপ। BMI কে বর্গ মিটার (ওজন (কেজি) / উচ্চতা (এম 2) তে উচ্চতার সাথে কিলোগ্রামে আপনার সন্তানের ওজন ভাগ করে গণনা করা হয়। তবে, এটি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সন্তানের BMI বোঝানো হয় না যে এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক BMI হিসাবে একইভাবে। বিশেষ বৃদ্ধি চার্ট এই গ্রাফটি আপনার সন্তানের BMI বয়স, লিঙ্গ এবং অনুরূপ জাতিগত ব্যাকগ্রাউন্ডগুলির উপর ভিত্তি করে শিশুদের জন্য স্বাভাবিক পরিসরের সাথে তুলনা করে দেখাতে পারে।
আপনার সন্তানের BMI (বা উচ্চতা-ওজন আকার), বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে ডাক্তার অতিরিক্ত পরামর্শের জন্য আপনাকে একজন পুষ্টিবিদকে উল্লেখ করতে পারেন এবং একটি ব্যাপক ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন।
অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে শিশুদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি
ওজন বা মোটা একটি শিশু প্রভাবিত হচ্ছে একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে:
- জিহ্বা হাড়ের টিপস থেকে হিপ যুগ থেকে জোয়ার (অস্টিওআর্থারাইটিস) এবং যৌথ সংস্পর্শ সহ যৌথ সমস্যাগুলি (ফাঁকা মূলধারার epiphysis)। মোটা শিশুদের এছাড়াও থাকার একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে নম লে (হে অক্ষর মত পা আকৃতি) এবং fractured সম্ভবত
- প্রারম্ভিক যুবতী লিখুন
- আরো গুরুতর হাঁপানি, ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাস (বাধাজনক ঘুমের apnea) এবং ব্যায়াম সময় শ্বাস প্রশ্বাস সহ শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা
- আয়রন এবং ভিটামিন ডি অভাব
- প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে ওভারওয়েট বা মোটা (স্থূল শিশুদের অর্ধেকেরও বেশি স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বৃদ্ধি পায়)
- প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদয় সমস্যা আছে
বাচ্চাদের বা বয়ঃসন্ধিকালে কিছু ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের মানসিক প্রভাব থাকতে পারে যখন ওজন বা মোটা হচ্ছে। এই তারপর নিকৃষ্টতা এবং আস্থা অভাব অনুভূতি ফলাফল। শিশু শিকার হতে পারে তর্জন কারণ তার ওজন। তারা প্রত্যাহার এবং সামাজিক যোগাযোগ এড়াতে পারেন। এটি একটি খারাপ মেজাজ এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা হতে পারে।
শৈশব ও বয়ঃসন্ধিকালে ওজন ও স্থূলতা যদি পরিচিত হয় এবং পরাভূত হয় তবে এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, এমনকি এটিও প্রতিরোধ করা যেতে পারে। শিশুর আদর্শ শরীরের ওজন দিয়ে প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যেও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি
কি করতে হবে
আপনি যদি আপনার সন্তানের ওজন নিরাপদে ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তবে আপনাকে জনপ্রিয় খাদ্য বইগুলি এবং কখনও কখনও আপনার নিজের বুদ্ধিগুলি উপেক্ষা করা উচিত। যদিও আপনি মনে করেন আপনার ডায়েটে আপনার সন্তানের জোর দেওয়া আছে তবে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সেই পদ্ধতির পরামর্শ দেন না।
ওজন কমানোর জন্য শিশুদের সাহায্য করার জন্য, আপনি তাদের সুস্থ থাকার জন্য আপনার পরিবারের খাদ্য এবং জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
এক বা দুই ধাপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবেশ করুন। আদর্শ / লক্ষ্য ওজন জন্য লক্ষ্য বা নির্দেশিকা অর্জন আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করুন।
ছোট বাচ্চাদের এবং বাচ্চাদের জন্য যারা এখনও বড় হয়ে উঠবে, তত বেশি ওজন বজায় রাখার জন্য, এটি কমাতে হবে না। এটি তাদের আদর্শ ওজন বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ওজনযুক্ত শিশুদের জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ক্রমবর্ধমান শিশুদের মধ্যে ক্যালোরি হ্রাস আপনার ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ না হওয়া পর্যন্ত একটি ভাল ধারণা নয়।
করা যেতে পারে যে অন্য কিছু উপায়:
আপনার পরিবারের একটি অনুগত সমর্থক হতে। মজার, উপভোগ্য এবং ইতিবাচক একটি সুস্থ জীবনধারা তৈরি করুন। তারপরে অতিরিক্ত সমর্থক - আপনার স্ত্রী বা সন্তান - আপনার পরিবারের প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
যদিও টিভির সামনে খাওয়া আকর্ষণীয় মনে হয়, বা প্রত্যেক পরিবারের সদস্যের নিজের খেতে সময় থাকে, সপ্তাহে কমপক্ষে 5-6 বার ডিনার টেবিলে একসঙ্গে খেতে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। পরিবারের সাথে যারা খাওয়া অতিরিক্ত ওজন কম ঝুঁকি আছে।
আপনার সন্তানের খাওয়া সবজি এবং ফল কত servings খুঁজে বের করুন। আপনার লক্ষ্য আপনার সন্তানকে প্রতিদিনের পাঁচটি বা তার বেশি সারি এবং ফল খাওয়াতে হয়। আপনার সন্তানের সবজি এবং ফল খেতে একটি সহজ উপায় হল সবজি এবং ফল আরো দৃশ্যমান করা।
প্রতিদিন মিষ্টি পানীয় পান করার অভ্যাস পরিত্রাণ করা কঠিন। যদি তারা সাধারণত দিনে 4 টি মিষ্টির পানীয় পান করে, সপ্তাহে সপ্তাহে 3 বার তাদের হ্রাস করার চেষ্টা করুন। তারপরে পরের সপ্তাহে প্রতিদিন 2 টি ড্রিংক এনে দিন, এবং এভাবে।
ফলের রসে ফাটা পুঁচের মতো সোডা বা ফলের পানীয়গুলির চেয়ে বেশি ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি। যাইহোক, 100% রসের উচ্চ চিনির মাত্রা থাকে এবং প্রায়শই সোডা সমান ক্যালরি থাকে।
কোন সময় নেই, পথ ভোজন খাদ্য নির্বাচন করুন। আপনার সন্তানের সাধারণত ব্রেকফাস্ট সময়ে পরিবেশিত খাদ্যের স্বাদ পছন্দ না করলে, কোন সুস্থ পছন্দগুলি খাওয়া যেতে পারে - আপনাকে ব্রেকফাস্ট খাবার খাওয়ার দরকার নেই
পরিবর্তে, শারীরিক কার্যকলাপ করবেন। অতিরিক্ত ওজন বাচ্চাদের অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করার জন্য, শিশুদের তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাবদ্ধ করতে আমন্ত্রণ জানান এবং সময় দেখার পরিবর্তে করা যেতে পারে।
ধীরে ধীরে আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা বৃদ্ধি করুন।
যখন আপনি বাড়িতে রান্না করেন, আপনি খাবারে যা রাখেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বাড়িতে, আপনি লেবেল পড়তে পারেন, স্বাস্থ্যকর উপাদানের ব্যবহার করতে পারেন এবং কত চিনি ব্যবহার করা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
তিন থেকে ছয় মাস পরে আপনার সন্তানের ওজন বাড়ানোর জন্য এটির পরিবর্তন যথেষ্ট নয়, এটি শিশুদের জন্য পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যখন গভীর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার সন্তানের ছয় মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারে না, তখন আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর অন্যান্য বাছাইগুলি রয়েছে যাতে শিশুদের জন্য পরিকল্পিত আরও কাঠামোগত ও চিকিত্সাগত তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রামগুলি সহ সহায়তা করতে পারে।
