সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাড়ন্ত বয়সে শিশুদের খাদ্য তালিকা || List of children's food at a growing age.
- কত শিশু শিশুদের একটি দিনের প্রয়োজন?
- শিশুদের ফাইবার চাহিদা এছাড়াও স্টুল অবস্থা থেকে দেখা যায়
- কোথায় ফাইবার উত্স প্রাপ্ত হয়?
মেডিকেল ভিডিও: বাড়ন্ত বয়সে শিশুদের খাদ্য তালিকা || List of children's food at a growing age.
শিশু এবং শিশু বয়স গ্রুপ প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য সম্মুখীন। শিশুদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সবজি এবং ফল যেমন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মেনু বৃদ্ধি করা। কিন্তু দৃশ্যত, ফাইবার সুবিধা শুধুমাত্র যে। ফাইবার উচ্চ খাদ্যগুলি ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং শিশুদের মধ্যে কিছু ধরণের ক্যান্সারের বিকাশকেও প্রতিরোধ করতে পারে। সুতরাং, তার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন কত শিশুকে ফাইবারের প্রয়োজন পূরণ করতে হবে?
কত শিশু শিশুদের একটি দিনের প্রয়োজন?
শিশুদের ফাইবার বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত প্রয়োজন। হেলথ রেগুলেশন নং মন্ত্রকের মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টি সমতা হারের উপর ভিত্তি করে। 2013 এর 75 টি, এটি শিশুদের দ্বারা দৈনন্দিন দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনীয়তাগুলির পরিমাণ:
- 0-6 মাস বয়সের শিশুদের সুপারিশকৃত ফাইবার নেই
- 7-11 মাস: প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার
- 1-3 বছর: প্রতিদিন 16 গ্রাম ফাইবার
- 4-6 বছর: 22 গ্রাম ফাইবার প্রতিদিন
- 7-9 বছর বয়সী: প্রতিদিন 26 গ্রাম ফাইবার
10 বছর এবং তার বেশি বয়সের শিশুদের জন্য, দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনীয়তাগুলি তাদের লিঙ্গের অনুসারে আলাদা করা হয়। এখানে বিস্তারিত আছে
- 10-12 বছর বয়সী ছেলেরা: প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার
- 10-12 বছর বয়সী মেয়েরা: 28 গ্রাম ফাইবার প্রতিদিন
- 13-15 বছর বয়সী ছেলেরা: প্রতিদিন 35 গ্রাম ফাইবার
- 13-15 বছর বয়সী মেয়েরা প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার
- 16-18 বছর বয়সী ছেলেরা: প্রতিদিন 37 গ্রাম ফাইবার
- 16-18 বছর বয়সী মেয়েরা: প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার
শিশুদের ফাইবার চাহিদা এছাড়াও স্টুল অবস্থা থেকে দেখা যায়
কখনও কখনও, শিশুদের উপরে মান তুলনায় বিভিন্ন পরিমাণে ফাইবার প্রয়োজন। এই প্রয়োজন শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের দ্বারা প্রভাবিত, ক্ষয় নিদর্শন, এবং দৈনিক খাদ্য গ্রহণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বাচ্চাদের ফাইবার খাওয়ার যথেষ্ট বা না কিনা তা মাতাপিতা অনুমান করতে পারেন স্টিল অবস্থা দেখুন।সাধারণ মলিন রঙ বাদামী, সম্ভবত একটু হালকা, এবং কঠিন textured হয় না। হার্ড মলগুলি, অপসারণ করা কঠিন (অন্ত্রের আন্দোলনের সময় শিশুটি ব্যথা অনুভব করে) এবং খুব কমই ক্ষয় পায়, যার মানে তার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফাইবারের অভাব রয়েছে।
বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হলে প্রতিদিন তাদের খাদ্যের মধ্যে রেশমযুক্ত খাবারগুলি বাড়ান। কিন্তু গুণিত যে জল অংশ সহগামী ভুলবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ না করেই বেশিরভাগ খাওয়ার ফাইবার ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পাচক রোগের কারণ হতে পারে। যদি শিশুটি তার পেটে ফুসফুসের এবং স্খলন সম্পর্কে অভিযোগ করতে থাকে তবে সাইনটি হ'ল তিনি বেশিরভাগ ফাইবার খায়।
এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি তাদের অবস্থার দ্বারা শিশুদের ফাইবারের চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন - এটি কি সত্যিই পুনরুত্পাদন বা হ্রাস করা দরকার। ভাল, বাচ্চার দৈনিক খাওয়ার ব্যবস্থা তৈরির জন্য শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদদের সাথে আরও পরামর্শ করুন।
কোথায় ফাইবার উত্স প্রাপ্ত হয়?
ফাইবার উত্স ফল এবং সবজি, গম পণ্য, বাদাম, এবং দুধ এবং পণ্য পাওয়া যাবে।
- সম্পূর্ণ oatmeal: oatmeal porridge একটি পরিবেশন ফাইবার প্রায় 10 গ্রাম রয়েছে
- আপেল এবং নাশপাতি: এক মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে রয়েছে 3.1 গ্রাম ফাইবার এবং 5.5 গ্রাম ফাইবার ফাইবার দিয়ে চামড়া দিয়ে।
- গাজর: ফাইবারের ২ গ্রামের মাঝারি আকারের গাজর।
- কলা এবং কমলা: 1 কলা এবং কমলা 3.1 গ্রাম ফাইবার প্রদান করে।
- রুটি: হোয়াইট রুটি প্রতি টাকায় ফাইবার গড় 2 গ্রাম, গমের রুটি একটি উচ্চতর ফাইবার কন্টেন্ট আছে।
- স্প্যাঘেটি: ½ কাপ উঁচু স্পাগেটি 1.7 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।
- স্ট্রবেরি: 150 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি দৈনিক খাদ্যের ফাইবার 4.8 গ্রাম প্রদান করে
- 100 গ্রাম সাদা চাল ফাইবার 0.5 গ্রাম প্রদান, যখন বাদামী চাল একই পরিমাণ 1.7 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ।
