শিশুদের প্রতিদিন কত প্রয়োজন ক্যালোরি?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: দৈনিক মোট কত ক্যালরি গ্রহন করা উচিত ? Total calorie requirement ( Adult )
  
• প্রতিটি সন্তানের ক্যালরি প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে
  
• কত শিশু ক্যালোরি একটি দিন প্রয়োজন?
  
• ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য ক্যালোরি ভাল উত্স কি কি?
  

মেডিকেল ভিডিও: দৈনিক মোট কত ক্যালরি গ্রহন করা উচিত ? Total calorie requirement ( Adult )

ক্যালরি সবসময় খারাপ হয় না। ক্যালরিগুলি শরীরকে সরানোর জন্য একটি শক্তির উত্স। প্রত্যেকেরই সন্তান সহ ক্যালোরি ভোজনের প্রয়োজন। তবে, আপনি কি জানেন যে একটি শিশুকে প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন? Eits, এই একটি তুচ্ছ জিনিস না, আপনি জানেন!

পিতা-মাতা হিসাবে, আপনাকে প্রতিটি খাদ্য ও পানীয় থেকে শিশুদের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণগুলি সাবধানে হিসাব করতে হবে। কারণ, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার শিশুদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নীচের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

প্রতিটি সন্তানের ক্যালরি প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে

ক্যালরি প্রতিটি খাদ্য শক্তি পরিমাণ। বয়স, লিঙ্গ, এবং শিশুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে, প্রতিটি সন্তানের ক্যালরির চাহিদা পরিবর্তিত হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে বয়সের জন্য, শিশুদের শারীরিক অবস্থার পরিবর্তনের জন্য তাদের শরীরের প্রস্তুতির জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার সন্তানের আরো সক্রিয়, তার কার্যকলাপ সময় একটি শক্তি সরবরাহ হিসাবে আরো ক্যালোরি ভোজনের প্রয়োজন।

ছেলেরা এবং মেয়েদের মধ্যেও ক্যালোরি চাহিদাগুলি একই বয়সী এবং সমানভাবে সক্রিয় শিশুদের হলেও, তারাও আলাদা। এটি পুরুষের শরীরের তুলনায় সাধারণত উচ্চতর অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী ভর বেশি থাকে, তাই এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন।

শুধু তাই নয়, পুরুষদের সাধারণত উচ্চতর বিপাক এবং বৃহত্তর ফুসফুসের ক্ষমতা থাকে। এই ক্রীড়া এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রম যখন তাদের কঠিন কাজ করতে পারবেন।

কত শিশু ক্যালোরি একটি দিন প্রয়োজন?

হেলথ রেগুলেশন নং মন্ত্রকের মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টি সমতা হারের উপর ভিত্তি করে। ২013 সালের 75, এই শিশুদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন সংখ্যা:

• বয়স 0-6 মাস: প্রতিদিন 550 কেজিএল
• 7-11 মাস বয়স: প্রতিদিন 725 কেজিএল
• বয়স 1-3 বছর: প্রতিদিন 1125 কেজিএল
• বয়স 4-6 বছর: প্রতিদিন 1600 কেজিএল
• বয়স 7-9 বছর: প্রতিদিন 1850 কেজিএল

10 বছরেরও বেশি বয়সের, শিশুদের ক্যালোরি চাহিদা যৌন দ্বারা আলাদা করা শুরু।

ছেলে

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 2100 Kcal
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 2475 কেজিএল
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 2675 কেজিএল

কন্যা

• বয়স 10-12 বছর: 2000 কেজি প্রতিদিন
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন ২125 কেজিএল
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন ২125 কেজিএল

স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে এই একজি গাইড সাধারণ ক্যালোরি প্রয়োজনের একটি রেফারেন্স। উপরে বর্ণিত হিসাবে, বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে প্রতিটি সন্তানের ক্যালোরি চাহিদাগুলি ভিন্ন হতে পারে।

পরবর্তী জিনিসটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং আপনার সন্তানের প্রতিদিন কতটা সক্রিয় তা নিয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির চাহিদাগুলি সামঞ্জস্য করে। আপনার সন্তানের সক্রিয়ভাবে খেলা বা সরানো অলস হতে থাকে কারণ সে কেবল টিভি দেখে বা গেম খেলে ব্যস্ত?

আপনার সন্তানের ক্যালরির প্রয়োজনগুলি গণনা করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, হ্যালো সিহাতের ক্যালরি ক্যালকুলেটরটি বা নীচের লিঙ্কটি দেখুন: bit.ly/kalkulatorBMR।

ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য ক্যালোরি ভাল উত্স কি কি?

প্রায় প্রতিটি খাদ্য ও পানীয় ক্যালোরি রয়েছে। মূলত, ক্যালরি হ'ল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সংমিশ্রণের ফলে শরীরকে শক্তিতে প্রসেস করে। খাবারে কত ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে আপনি খাদ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টিকর মূল্যের তথ্য লেবেলটি পড়তে পারেন। লেবেলটি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি।

এমনকী, শিশু বিকাশের জন্য ক্যালোরিগুলির কোন উত্সটি ভাল তা চয়ন করার জন্য আপনাকে এখনও বিজ্ঞতার সাথে থাকতে হবে। আপনি প্রতিদিন সতেজ অংশ সীমাবদ্ধ করতে হবে। শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হওয়া ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাট আমানত রূপে রূপান্তরিত করা হবে যদি এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটির পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সুষম হয় না। এই চর্বি শিশুদের স্থূলতা বা স্থূলতার কারণ উৎপত্তি।

সুতরাং, বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের জন্য ভাল খাবার পছন্দ করুন, যেমন:

• কার্বোহাইড্রেট উত্স: আলু, পাস্তা, চাল, পুরো গম রুটি
• কম চর্বি দুধ এবং দুধ পণ্য
• প্রোটিন উত্স: মাংস, মাছ, ডিম, এবং বাদাম
• ফাইবার সমৃদ্ধ যে ফল এবং সবজি

মিষ্টি, কেক, ফাস্ট ফুড, বা নরম পানীয়গুলির মতো আপনার ছোট্ট খুব বেশি মিষ্টি বা ফ্যাটিযুক্ত খাবার খেতে না পারেন তা নিশ্চিত করুন। এই খাবার উচ্চ ক্যালোরি, কিন্তু শূন্য পুষ্টি উপাদান থাকে।

তবে, আপনার সন্তানের সুস্থ থাকতে চান এমন ক্যালোরি একমাত্র পুষ্টি নয় যা আপনাকে পূরণ করতে হবে। শিশুদের খাদ্যের মধ্যে সুষম পুষ্টি রয়েছে যা বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল। উপরন্তু, তার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন খেলার সময় আপনার সন্তানের ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করুন। শরীরের যে পরিমাণ ক্যালরিগুলি প্রবেশ করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতাও বাড়তে থাকে, ফলে ক্যালরিগুলি চর্বি হতে বাধা দেয়।