সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রাইট সাধারণ খাদ্য || খাদ্য পরিকল্পনা ক্রমবর্ধমান শিশু জন্য || ডাঃ পি Janaki শ্রীনাথ, পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা
- Preschoolers দ্বারা প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার তালিকা
- ফল এবং সবজি
- জটিল কার্বোহাইড্রেট
- লীন মাংস
- দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য
মেডিকেল ভিডিও: রাইট সাধারণ খাদ্য || খাদ্য পরিকল্পনা ক্রমবর্ধমান শিশু জন্য || ডাঃ পি Janaki শ্রীনাথ, পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা
যখন আপনার বাচ্চা কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে প্রবেশ করতে শুরু করে, তখন সাধারণ শিশু খাবারকে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সমীকরণ করা যেতে পারে। অধ্যয়নরত এবং খেলার সময় সারা দিন ধরে সক্রিয় থাকার জন্য তাদের নিয়মিত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন। যাইহোক,আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে Preschoolers জন্য একটি দৈনিক খাদ্য মেনু চয়ন করতে পারেন না মানে। নিম্নলিখিত নির্দেশিকা দেখুন।
Preschoolers দ্বারা প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার তালিকা
সাধারণত দৈনিক ক্যালোরি 1,600 ক্যালরি থেকে preschoolers (4-6 বছর) পরিসীমা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, অংশে একটি শিশু খাবার মেনু পরিবেশন করা সহজ যে উপলব্ধি বা চিবান।
নিম্নোক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির একটি তালিকা যা পূর্বপুরুষদের তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিনই পেতে হবে।
ফল এবং সবজি
বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তাদের খাদ্য প্রস্তুত খাবারের জন্য পূর্ণ (কুমির বাদাম, সসেজ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ম্যাকারনি কল্পনা করুন), মিষ্টি, বিস্কুট, বা মিষ্টি পানীয়। ফল এবং সবজি উচ্চ-ফাইবার খাবারের একটি গোষ্ঠী যা অন্ত্রের আন্দোলনকে সহজতর করতে পারে। এতে কেবল ফাইবার থাকে না, এই খাদ্য হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে, রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং একটি শিশুর ওজন সুস্থ রাখতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি এড়াতে পারে।
4-6 বছর বয়সের প্রিসকলারদের কমপক্ষে ২ টি ফল এবং 3 টি সবজি ভাতের প্রয়োজন। তুলনা জন্য, গুলিঅথবা ফলের অংশটি মাঝারি আকারের ফল বা দুটি ছোট আকারের। উদাহরণস্বরূপ, এক বড় টমেটো বা দুটি টমেটো। এদিকে, সবজি এক ভজনা এক মাঝারি আকার আলু বা 30 গ্রাম স্পিনিচ (এক পুরো पालक ঘা প্রায় 200 গ্রাম) হিসাবে একই।
জটিল কার্বোহাইড্রেট
প্রাক্কলন শিশুদের কাছাকাছি শারীরিক কার্যকলাপ এবং দু: সাহসিক কাজ করতে দু: সাহসিক কাজ সময় জন্য একটি ব্যস্ত সময়। তাই যদি শিশুটির ক্ষুধা দ্রুত আসে এবং সারা দিনে তার শক্তির চাহিদাগুলি পূরণ করতে যায় তবে অবাক হবেন না।
উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। কিন্তু কোন কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করবেন না। সাদা রুটি, আটা এবং সাদা চালের মধ্যে পাওয়া সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায়, যা শিশুদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
পরিবর্তে, সম্পূর্ণ শস্য থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করুন, যেমন পুরো গমের রুটি, গোটা শস্যের সিরিয়াল, মটরশুটি এবং / অথবা বাদামী চাল। জটিল কার্বোহাইড্রেট শিশুদের সারা দিন জুড়ে সরানোর জন্য একটি স্থিতিশীল শক্তি স্তর প্রদান করতে পারেন। Preschoolers দ্বারা প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সাধারণত 300 গ্রাম প্রতিদিন।
লীন মাংস
বেশিরভাগ আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শিশুদের উচ্চ প্রোটিন খাবার, বিশেষ করে পশু প্রোটিন দেওয়া হয়, তাদের বয়স শিশুদের তুলনায় বেশি শরীর থাকে যাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা হয় না।প্রতিদিন 4-6 বছর বয়সের শিশুদের দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা 35 গ্রাম।
এ ছাড়া মাছ, মুরগির মাংস, এবং হাঁস-মুরগীর মতো অ-ফ্যাটি প্রাণীর মাংস শিশুদের পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য লোহা, দস্তা, ভিটামিন বি 1২, ওমেগা -3, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনগুলির চাহিদা পূরণ করতে পারে। কেলোহা ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মূলতম অংশটি শিশুর মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য
শিশুদের হাড় ও দাঁত গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম খুবই প্রয়োজনীয়। শুধুমাত্র হাড়ের প্রয়োজন নেই, হৃদরোগ, রক্তের ক্লোজিং এবং পেশী ফাংশনের জন্য ক্যালসিয়ামও প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম প্রধান উৎস সব দুধ এবং দুধ পণ্য, যেমন পনির এবং দই।Preschoolers জন্য সুপারিশ দুধ দুধ প্রতি দিন 200 মিলি।
শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষণ করার জন্য, শিশুর ভিটামিন ডি-তে উচ্চ খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম উত্সের সাথে মেলে। খাবার ছাড়া ভিটামিন ডি প্রায়শই সূর্যের এক্সপোজারে পাওয়া যায়।
