সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ওজন হ্রাস গবেষণা
- কিভাবে আপনি ওজন কমানোর সাহায্য breastfeeding করতে পারেন?
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর পরামর্শ
- 1. ধীরে ধীরে শুরু করুন
- 2. সীমিত বা খাদ্য এড়াতে জাঙ্ক খাদ্য
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- 4. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
গর্ভাবস্থায়, মাটির ওজন বেড়ে যায় এবং মা ফেটে যায়। কিছু মা তাদের শরীরের আকৃতি সম্পর্কে খুব চিন্তিত, যা গর্ভাবস্থার আগে আর নেই। আশ্চর্যের কিছু নেই যে কিছু মা তাদের শিশুর জন্মের পরে ওজন হারানোর কথা ভাবছেন। হয়তো আপনি একটি ডায়েটিং চালু করার কথা ভাববেন, কিন্তু অপেক্ষা করুন, আপনার এখনও কাজ আছে, যেমন বুকের দুধ খাওয়ানো, যেখানে আপনার শিশুর চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার প্রয়োজন।
হ্যাঁ, জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারানোর সর্বোত্তম উপায় নয়। অপ্রত্যাশিত কি হল যে যখন আপনি breastfeed, আপনি আসলে ওজন কমানোর জন্য নিজেকে সাহায্য করছেন। এটা কি সত্য যে বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন কমতে পারে?
বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ওজন হ্রাস গবেষণা
বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারাতে সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়, তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে। কিছু মায়েরা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে সাহায্য করে এবং গর্ভবতী হওয়ার আগে তাদের ওজন ফিরে পেতে পারে। তবে, কিছু মায়েদেরও ওজন হ্রাসে অসুবিধা হয়, যদিও তারা বুকের দুধ খাওয়াতে থাকে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। জেনিফার এল বেকার এবং সহকর্মীদের (2008) পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভধারণের আগে বিএমআই মায়ের সকল বিভাগে বুকের দুধ খাওয়ানো নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এবং 25,000 মায়ের মধ্যে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 মাসের জন্য একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানো গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ওজন কমানোতে পারে। গবেষণায়ও ধারণা করা হয় যে মায়েদের জন্মের 6 মাস পরে বুকের দুধ খাওয়ানো না হওয়া মায়েদের তুলনায় ২ কেজি কম শিশুর জন্মের পরে শরীরের ওজন বজায় রাখা।
জন্ম এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাতে পারেন তাও গর্ভাবস্থার ওজন, গর্ভাবস্থায় খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কতজন ওজন অর্জন করে, তার উপর নির্ভর করে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত বুকের দুধ জন্ম দেওয়ার পরে আপনার ওজন হারাতে সর্বোত্তম উপায়।
কিভাবে আপনি ওজন কমানোর সাহায্য breastfeeding করতে পারেন?
বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় কারণ দুধ উত্পাদন করার জন্য আপনার অতিরিক্ত শক্তি দরকার, তাই আপনাকে আরও খেতে উৎসাহিত করা হয়। উপরন্তু, আপনার দুধ (হরমোন প্রোল্যাক্টিন) তৈরি করতে সাহায্যকারী হরমোনগুলি আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে, তাই আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আরো খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করা হয়। তাহলে, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো যায়?
চিন্তা করবেন না, আপনার শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরিগুলি যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়াবেন তখন অদৃশ্য হয়ে যাবে। বুকের দুধ খাওয়া আপনার ক্যালোরি দিনে 300-500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, তাই এটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। আগে আপনার ওজন পেতে আপনাকে কমপক্ষে 6 মাস লাগতে পারে। যদি আপনি যে ক্যালোরিগুলি খেতে চান সেটি প্রস্তাবিত পরিমাণের সাথে মিলিত হয় এবং আপনি কেবলমাত্র বুকের দুধ খাওয়ান তবে প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি ওজনের হার হ্রাস পাবে।
বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে জন্ম দেওয়ার পরে খুব অল্প পরিমাণে ওজন হারায়। জন্ম দেওয়ার অল্পসময় বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার গর্ভাবস্থায় সংকোচনকে উদ্দীপ্ত করতে পারে, তাই আপনার গর্ভাবস্থা হওয়ার আগে আপনার গর্ভাশয়ের আকার হ্রাস পায়। জন্ম দেওয়ার অন্তত 6 সপ্তাহ পরে, আপনার সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার গর্ভাবস্থা তার আসল আকারে ফিরে আসবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর পরামর্শ
খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার সময় ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় নয়। এটি আসলে আপনার এবং আপনার শিশুর দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি হারাতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে আপনার দুধ উত্পাদন হ্রাস হতে পারে।
নিম্নলিখিত টিপস যা আপনি করতে পারেন যাতে আপনি বুক খাওয়ানোর সময় ওজন হারাতে পারেন, আপনার খাদ্য গ্রহণ সীমিত না করেই।
1. ধীরে ধীরে শুরু করুন
আপনি জন্মের 6 সপ্তাহ পরে ওজন হারাতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনার খাওয়ার প্রয়োজন আপনার ক্যালোরিগুলির সুপারিশের চেয়ে বেশি না হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস প্রতি মাসে 1-1.5 কেজি ছাড়বে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যা প্রধান খাবারের মধ্যে 3 টি প্রধান খাবার এবং ২ টি অন্তর্বর্তীকালীন খাবার। সম্পূর্ণ পুষ্টি ধারণকারী খাবার খান, যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে।
2. সীমিত বা খাদ্য এড়াতে জাঙ্ক খাদ্য
খাদ্য জাঙ্ক খাদ্য এটি কেবল আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি করবে, তবে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না। অতিরিক্ত এবং ঘন ঘন খাওয়া, খাদ্য জাঙ্ক খাদ্য এটা ওজন বৃদ্ধি হতে হবে, ওজন হারাতে আপনি রাখা
3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
আপনি জন্ম দেওয়ার ছয় সপ্তাহ পরে (যদি আপনি সাধারণত জন্ম দেন), সম্ভবত আপনি খেলাধুলা শুরু করতে পারেন। আপনার যদি সিজারিয়ান ডেলিভারি থাকে তবে আপনাকে খেলাধুলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আর অপেক্ষা করতে হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন যাতে খাদ্য থেকে আপনার শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরিগুলি আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করেন সেগুলি একই রকম।
4. যথেষ্ট ঘুম পান
আপনার পক্ষে যারা শুধু জন্ম দিয়েছে তাদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি করার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময় ওজন হ্রাস অসুবিধা কম কম। যথেষ্ট ঘুম আপনি ক্লান্তি থেকে রাখতে পারেন, যাতে আপনি আপনার ডায়েট ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
আরো পড়ুন
- কি সত্যিই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা হয়?
- মায়েদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত এমন খাবারের তালিকা
- গর্ভধারণ প্রতিরোধ করার জন্য কি প্রজনন কার্যকর?
