সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার
- স্বাস্থ্যকর খাবার শিশুদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে
- 1. Avocados
- 2. ব্লুবেরি
- 3. Oatmeal
- 4. সালমন
- 5. স্পিনিক
- 6. মিষ্টি আলু
- 7. দই
মেডিকেল ভিডিও: মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার
একটি শিশুর পুষ্টিকর চাহিদা মেটাতে পারে না কেবল এক ঘণ্টার মধ্যে কত ঘন ঘন খায় এবং এক খাবারের জন্য ভাত এবং সাইড ডিশের অনেকগুলি পরিমান দ্বারা পরিমাপ করা যায়। আপনি আপনার সামান্য এক জন্য পরিবেশন করা খাবার কি আপনি মনোযোগ দিতে হবে। শুধু মাংস এবং মুরগি পরিবেশন করবেন না। নিচের কিছু খাবার সুপারফুড হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা আপনার সন্তানের দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর।
স্বাস্থ্যকর খাবার শিশুদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে
1. Avocados
Avocados উচ্চ প্রোটিন ফল যা খারাপ কলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ট্রিগার জন্য ভাল।
একটি মিষ্টি, মিষ্টি স্বাদ যা হলুদ সবুজ ফল দ্রবণীয় ফাইবার দ্বারা সমৃদ্ধ হয়, যা শিশুদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।পরিশ্রমী খাওয়া avocados এছাড়াও ক্যান্সার বন্ধ করতে পারেন কারণ এই ফল ভিটামিন ই সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়।
আপনার সন্তানের জন্য আল্পুকাই পরিবেশন করার জন্য মসৃণ এবং অল্প অল্প চুন রস এবং দই দিয়ে আরও বেশি আরামদায়ক স্বাদের জন্য মেশানো পর্যন্ত চেষ্টা করুন। আপনার বাচ্চা এক বছরের কম বয়সী হলে মিষ্টি করতে চিনি বা মধু যোগ করবেন না।
2. ব্লুবেরি
ব্লুবেরিগুলি বেরি পরিবারের ফলগুলির মধ্যে একটি যা পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে সমৃদ্ধ, যা মুক্ত র্যাডিকেলগুলি, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির একটি অসুখ, হৃদরোগ থেকে ক্যান্সারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শিশুদের জন্য ব্লুবেরি বিকেলের খাবার তৈরি করতে পারেন যা কোলেস্টেরল কমিয়ে মেমরি শক্তিশালীকরণের জন্যও উপকারী।
নতুন সংস্করণে রাউন্ড এবং রাউন্ড খাওয়ানোর পাশাপাশি, আপনি ব্লুব্লার্রিটি ঠান্ডা পুডিংয়ে প্রক্রিয়া করতে পারেন অথবা মফিন, বাদামী, বা নরম রঙের জন্য ভর্তি করতে পারেন।
3. Oatmeal
গোটা গম হ'ল এমন খাবার যা হ'ল উচ্চ রক্তের চিনি প্রতিরোধ করতে পারে, এবং আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘতর বোধ করতে পারে এবং শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে।
ব্রেকফাস্ট হিসাবে oatmeal পরিবেশন করা। তবে পুরো শস্যের শুকনো ওটা প্রস্তুত করে এমন পণ্যগুলি বেছে নিন, যা তৈলাক্ত তৈলাক্ত খাবার নয়, কারণ পুরো শস্যগুলিতে আরও বেশি ফাইবার এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি রয়েছে। আপনি শিশুদের পুষ্টির উন্নতির জন্য জলে পরিবর্তে দুধের সাথে শুকনো ওটা রান্না করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মেনুতে তাজা ব্লুবেরি দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
4. সালমন
সালমন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভাল ফ্যাট যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পরিচিত। ওমেগা 3 এর বিষয়বস্তুও মেজাজ উন্নত করতে এবং মেমরির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সক্ষম।
আপনি 1/2 কেজি সালমন ফিললেট ব্যবহার করুন এবং এটি দৈর্ঘ্য কাটা। চুরমার ডিমের সাদা অংশে ডুবিয়ে রাখুন এবং লবণ এবং মরিচ, লবণ, মরিচ, পেপারিকা, পেঁয়াজ গুঁড়া এবং পারমিশনের সাথে মিশ্রিত মটরশুটি মিশ্রণ করুন। মাঝারি তাপ ব্যবহার করে একটি চায়ের প্যান মধ্যে রান্না করুন। লাঞ্চ বা শিশুদের লাঞ্চের জন্য পরিবেশন করা
5. স্পিনিক
পোকা, ক্যালসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ এবং সি যা হাড় এবং মস্তিষ্ক বৃদ্ধির জন্য খুব ভাল, সঙ্গে পুষ্টিকর খাদ্য উত্স এক।
এই সবজি তার মৃদু এবং দ্রুত রান্না স্বাদ কারণে বিভিন্ন মেনু থেকে অভিযোজিত করা খুব সহজ। একটি স্পষ্ট সবজি শোষক মধ্যে पालक উড়ে, মিষ্টি শস্য শেল যোগ করুন এবং ঠান্ডা আবহাওয়া গরম করা। বা, আপনি শিশুর porridge খাওয়া একটি পার্শ্ব ডিশ হিসাবে সামান্য তেল সঙ্গে সামুদ্রিক saute করতে পারেন।
6. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু শিশুদের পুষ্টিকর উন্নত খাবার যা ভিটামিন বি, সি এবং ই, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং লোহা দ্বারা সজ্জিত। মিষ্টি আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার দিয়ে সমৃদ্ধ যা আপনার পাচক সিস্টেম উন্নত করতে পারে।
মিষ্টি আলুগুলি চিনির মাত্রাগুলিকে ক্রমবর্ধমান জটিল কার্বোহাইড্রেটের স্তরের কারণে প্রতিরোধে খুব ভাল। মিষ্টি আলুতেও নন্দসম্পর্কিত মিষ্টিতা রয়েছে, এটি সুস্থ রেসিপিগুলির জন্য উপযুক্ত এবং পাস্তা স্যুসে টমেটোগুলির অম্লতা কমিয়ে ভালভাবে কাজ করে, তাই আপনার সন্তান এটি পছন্দ করবে।
7. দই
দই একটি চর্বিযুক্ত দুধ পানীয় কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ, দই শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত নির্মাণ করতে পারেন। দই এছাড়াও পচন উন্নত করতে পারেন এবং অন্ত্র খারাপ ব্যাকটেরিয়া যুদ্ধ।
খরচ গন্ধ ছাড়া প্লেইন চর্বি এবং তাজা বা হিমায়িত ফল যোগ করুন টপিং, এই ভাবে, আপনি স্বাদযুক্ত দই কৃত্রিম চিনি এড়াতে হবে। রেসিপি খুব নরম মনে করে এবং এটি খাওয়া অধিকাংশ শিশুদের pleases।
