সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের গর্ভাবস্থায় কোন মাসে কি হয়?
- পিএমএস যখন ক্ষুধা বৃদ্ধি কারণ
- PMS সময় খাওয়া খাবার মনোযোগ দিতে
- কিভাবে আপনি পিএমএস সময় বৃদ্ধি ক্ষুধা মোকাবেলা করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: মেয়েদের গর্ভাবস্থায় কোন মাসে কি হয়?
অনেক নারী কেন পিএমএসের সময় ক্ষুধা বাড়ায়? মাসিক সময়ের কিছুদিন আগে শরীরের কিছু লক্ষণ আবির্ভূত হতে শুরু করবে। সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সহজে স্বীকৃত লক্ষণ একটি খুব বড় ক্ষুধা। পিএমএস সময় বর্ধিত ক্ষুধা একটি ব্যাখ্যা দেখুন।
পিএমএস যখন ক্ষুধা বৃদ্ধি কারণ
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌন হরমোন উৎপাদনের সাথে মাসিক চক্র একই কারণ ছিল। যখন আপনি ঋতুস্রাবের সাথে যোগাযোগ করতে চান, তখন এস্ট্রোজেন এবং প্রোগেস্টেরন মেজাজকে প্রভাবিত করতে এবং খেতে ইচ্ছা করে। আচ্ছা, দুই স্তরের উচ্চ বিন্দু বা স্তর যা হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে (মাসিকতা)।
উচ্চ প্রোগেস্টেরন মাত্রা বৃদ্ধি ক্ষুধা সঙ্গে যুক্ত করা হয় যাতে মহিলাদের তাদের শরীরের সঙ্গে অসন্তুষ্ট বোধ। অসন্তুষ্টি সাধারণত মহিলাদের বিরক্তিকর মেজাজ তোলে। মস্তিষ্কে ডোপামাইন বাড়াতে (মেজাজ উন্নত করা), শরীরকে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং মিষ্টি খাবার দরকার। এই কারণে পিএমএসের সময় ক্ষুধা বেড়ে যায় না।
PMS সময় খাওয়া খাবার মনোযোগ দিতে
এটি পিএমএস যা অনেক খাওয়ার জন্য বৈধ, কিন্তু খাদ্য খাওয়া ধরনের বিবেচনা। মাংস, মাছ, এবং সবজি হিসাবে খাবার আসলে মাসিক সময় হারানো লোহা কন্টেন্ট প্রতিস্থাপন করার জন্য ভাল। কারণ যখন হরমোন সংক্রান্ত অবস্থা অস্থির হয়, শরীরের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রয়োজন হয় যা এই হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এই সুস্বাদু খাবার উপেক্ষা করতে পারেন তবে আপনি এই ক্ষুধা পেতে পারেন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন 20 মিনিট অপেক্ষা করার সময় এই অনুভূতিটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি, ক্ষুধা অদৃশ্য হয় এবং পরে প্রদর্শিত হয় না, উপেক্ষা এবং আবার কার্যকলাপের জন্য সন্ধান। কিন্তু যদি আপনার ক্ষুধা আপনাকে অবাক করে দেয় তবে আপনি খাবার বা সুস্থ খাবার নিতে পারেন।
এর পাশাপাশি, পিএমএসের শরীর যখন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায় তখনও আপনি কী জানেন?পিএমএসের কাছাকাছি, আরো ক্যালোরি পুড়ে যাবে, মাসিক চক্র প্রতি ক্যালোরি প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন হবে। পিএমএস সময় ব্যথা এবং ক্ষুধা ভুলে গেলে, আপনি বিভিন্ন অন্যান্য কার্যক্রম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মলে হাঁটতে, ম্যাসেজ, একটি স্যালন যাচ্ছেন, একটি সিনেমা দেখছেন এবং আরো অনেক কিছু আপনি করতে পারেন। এই ভাবে আপনার ক্যালোরিগুলি নষ্ট হবে না, অন্তত এখনও সুখী এবং উপকারী।
কিভাবে আপনি পিএমএস সময় বৃদ্ধি ক্ষুধা মোকাবেলা করবেন?
মাসিক সময়ের পর ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার অভিযোগে অনেক মহিলা শেষ হয়ে গেছে। আর কে দোষারোপ করবে, যদি না বেড়েছে ক্ষুধা? স্থূলতা বিশেষজ্ঞ, লিসা ওল্ডসন, এস্ট্রোজেন খুব বেশী খাওয়া না প্রস্তাব। কেন না? অত্যধিক এস্ট্রোজেন গ্রহণ শরীরের, বিশেষ করে মহিলা শরীরের উপর খুব খারাপ প্রভাব থাকবে। অত্যধিক এস্ট্রোজেন মাত্রা শরীরের ক্যান্সারযুক্ত বৃদ্ধি ট্রিগার করবে, সাধারণত স্তন ক্যান্সার এবং গর্ভাশয় ক্যান্সার।
পিএমএসের সময় ক্ষুধা বেড়ে গেলে, এগুলি এড়িয়ে চলতে হবে এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে। যে খাবারগুলি এড়াতে হবে তা অন্তর্ভুক্ত খাবার যা বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন বিস্কুট, কুকি, রুটি এবং সাদা চাল। এটা খাওয়া না, কিন্তু খাদ্য একটি যুক্তিসঙ্গত পর্যায়ে হতে হবে, এটা overdo করবেন না। এই ধরনের খাদ্য পিএমএস ফেটে গেলে শরীরের শক্তি তৈরি করবে, এবং শেষ আবার শরীরকে ক্ষুধার্ত করবে। এছাড়াও ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে বলে বিবেচনা করে শরীরটি যথেষ্ট বিশ্রাম পায়।