কেন খাওয়ার পরে তাড়াতাড়ি ঘুম করতে পারে না

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
খাওয়ার পর আমরা কি অবিলম্বে বিছানায় যাই?
1. হতাশা
2. স্ট্রোক
বিছানা আগে ডিনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারে যে এটা সত্য?

মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন

খাওয়ার পরে ঘুমানোর অনুভূতি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হয়, তাই খাওয়ার পরে সরাসরি ঘুমাতে যাওয়া অনিবার্য। এটি অনুধাবন ছাড়া, এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। খাওয়ার পর আপনি কি কখনো ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার পেটের উপরে গরম লাগছে? এটি একটি ফলাফল। খাওয়ার পরে ঘুমাতে অস্বস্তিকর ঘুম আসে এবং অন্যান্য প্রভাবও সৃষ্টি করতে পারে।

খাওয়ার পর আমরা কি অবিলম্বে বিছানায় যাই?

খাওয়ার পর অবিলম্বে ঘুমাতে আপনার ঘুমের মানটি সর্বোত্তম নয়, এটি স্ট্রোকের মতো অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে আমরা সুপারিশ করি যে শেষ ডিনারটি বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে করা উচিত। আপনি খুব ক্ষুধার্ত এবং বিছানা আগে খেতে বাধ্য করা হলে, আপনি হজম সহজ এবং ফলের মত ছোট অংশ খেতে সহজ যে খাবার, নির্বাচন করা উচিত।

আপনি যদি ঘুমানোর সময় ভারী খাবার খান তবে আপনি ফলাফলগুলি অনুভব করবেন, যেমন:

1. হতাশা

আপনি ঘুমানোর সময় খেয়ে থাকেন, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য, আপনি পূর্ণ এবং ফুলে উঠবেন। যে বেশী, খাওয়া পরে ঘুম সোজা যেতে যাচ্ছে অম্বল, অর্থাৎ উপরের পেটের মধ্যে তাপের সংবেদন বা কখনও কখনও গলা পর্যন্ত পাকস্থলীতে এসিড বৃদ্ধি পায়। এই তাপ সংবেদন আপনার রাতে ঘন ঘন ঘুম তোলে।

ঘুমাতে থাকা ডিনারটি আপনাকে সকালে কম ক্ষুধার্ত করতে পারে যাতে আপনি ব্রেকফাস্ট মিস করেন। ব্রেকফাস্ট ছাড়াই আপনি দুপুরের খাবার বা অস্থির খাবার খাওয়া অতিরিক্ত খেতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘায়িত প্রভাব এবং আপনার খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

খাওয়ার পরে ঘুমানো আপনার পাচক সিস্টেমের জন্য যে খাবার খান তা হজম করার জন্য এটি কঠিন করে এবং এটি আপনার পাচক সিস্টেমে সমস্যা সৃষ্টি করবে, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. স্ট্রোক

গ্রিসের আইওনিনা মেডিকেল স্কুল দ্বারা গবেষণাটি দেখায় যে খাওয়ার পরে ঘুমাতে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই গবেষণায় 500 টি সুস্থ মানুষকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে, অর্থাৎ ২50 জন যাদের পূর্ববর্তী স্ট্রোকের ইতিহাস ছিল এবং 250 জন তীব্র করোনারি সিন্ড্রোমের নির্ণয় করেছিল। তীব্র করোনারি সিন্ড্রোম হ'ল হৃদরোগের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, যেখানে ক্লোজড ধমনীর কারণে হৃদরোগে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায় এবং হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত বুকে শক্ত হয়ে যায়।

এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা খাওয়া এবং ঘুমানোর মধ্যে দীর্ঘতম দূরত্ব ছিল স্ট্রোকের সর্বনিম্ন ঝুঁকি। বিছানা আগে অন্তত এক ঘন্টা খাওয়া যারা যারা 66% দ্বারা স্ট্রোক ঝুঁকি কমাতে। যারা ডিনার এবং ঘুমের মধ্যে দূরত্ব 70 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে দূরত্ব রাখে তারা 76% দ্বারা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

এই গবেষণা কেন ঘটতে পারে তা ব্যাখ্যা করে না। কিন্তু একটি তত্ত্ব আছে যে ঘুমাতে ঘুমানো ঘাড়ে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায় ঘুমানো ঘুম স্ট্রোক সম্পর্কিত।

বিছানা এবং স্ট্রোকের আগে খাদ্যাভ্যাসের সম্পর্ককে ব্যাখ্যা করার আরেকটি তত্ত্ব হল রক্ত শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের পরিবর্তনগুলি খাওয়ার পরে। এই তিনটি পরিবর্তন স্ট্রোক ঝুঁকি একটি প্রভাব হতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বিছানা আগে ডিনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারে যে এটা সত্য?

কিছু লোক মনে করে যে বিছানা আগে একটি ডিনার ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তবে, এই অপরিহার্য সত্য নয়। আপনার শরীরের যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে তা ওজন বৃদ্ধি ঘটে যখন আপনি প্রতিদিন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তার থেকে বেশি ক্যালোরি হয়। তাই আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি অতিরিক্ত ও ডিনার এড়িয়ে যান তবে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। এর মানে হল আপনি যখন খাবেন তখন কতটুকু খাবার খেতে হবে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। লাঞ্চ বা ডিনার, ক্যালরি ক্যালোরি থাকে, অত্যধিক যদি ওজন বৃদ্ধি হতে হবে।

শয়নকালের কাছাকাছি খাওয়ার কারণে ওজন কত বেশি এবং কত ক্যালরি আপনি খেতে পারেন তা ওজন বাড়তে পারে। রাতের খাবার বা সালাদের মতো সুস্থ খাবারের তুলনায়, সাধারণত তাত্ক্ষণিক নুডলস, পিজা, বা ভাজা খাবারের মতো খাবারগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে লোকেরা বেশি আগ্রহী হবে। আপনি প্রায়ই ডিনার খাওয়া যদি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে কি এই। আবার, যখন আপনি খাবেন তখন এটি কোন ব্যাপার না, তবে এটি আপনি কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে আরও কিছু।

আরো পড়ুন